Bench press - uski hvat

Radite li kad bench press s uskim hvatom i što ciljate s tom vježbom?
Da li to radite kad trenirate triceps ili?

Inace..

Primarni mišici ukljuceni u vježbu su:

Primarni mišici ukljuceni u ovu vježbu nalaze se u ramenom zglobu, ramenom pojasu i lakatnom zglobu, prednji deltoid i gornji dio pectoralisa majora mišica su koji rade. Prednji deltoid pokriva prednji dio ramena, a gornji dio pectoralisa majora pokriva cijeli gornji dio grudnog koša.

U ramenom pojasu nalaze se gornji i donji trapeziusi i serratus anterior i igraju ulogu mišica stabilizatora. Trapezius, veliki mišic koji pokriva srednji dio gornjega dijela leđa, proteže se od vrata prema lopaticama i sve do posljednjeg grudnog kralješka. Serratus interior proteže se vanjskim rubom rebara, odmah ispod pazuha i pokriva ga lopatica sa stražnje strane te pectoralis major s prednje.

U lakatnom zglobu, triceps brachi, veliki mišic koji pokriva cijelu stražnju stranu ruke, jedini je mišic koji radi. Ima tri dijela Ršš; lateralnu, medijalnu i dugacku glavu Ršš; koj sve završavaju u jednoj tetivi na lakatnoj kosti na podlaktici. Samo dugacka glava prelazi preko lakatnog i ramenog zgloba.



što mislite o ovoj vježbi?


Edited by Zoki

Iluvatar wrote: cuvam ramena tako

Da, to definitivno.. treba cuvati..