Bezuspjesno mrsavljenje

š. da li imas problema sa stitnjacom?
2.
šg UH  - 4kcal
šg P - 4kcal
šg M - 9kcal

unos kalorija < potrosenih kalorija = gubitak kg

unosi dnevno š700kcal podjeljenih u 5 obroka, UH nemoj jesti poslije rucka (znaci, poslije rucka obroci su P+M (i to nezasicene masti)) i radi puno cardia. ako imas vremena, a kazes da imas, najbolji ti je LI cardio - malo brze hodanje ili voznja biciklom, ali tako da puls drzis na 65% maximuma (max=220-godine). nedjeljom pojedi 2500kcal, ali samo UH i P (M samo navecer, opet, uz P), a svakih 3-4 dana ubaci HIIT kako bi ubrzala metabolizam. ako nemas problema sa stitnjacom i TSH, nemoguce je da ne smrsavis.

GajbaPive wrote: š. da li imas problema sa stitnjacom? 2. šg UH  - 4kcal šg P - 4kcal šg M - 9kcal unos kalorija < potrosenih kalorija = gubitak kg unosi dnevno š700kcal podjeljenih u 5 obroka, UH nemoj jesti poslije rucka (znaci, poslije rucka obroci su P+M (i to nezasicene masti)) i radi puno cardia. ako imas vremena, a kazes da imas, najbolji ti je LI cardio - malo brze hodanje ili voznja biciklom, ali tako da puls drzis na 65% maximuma (max=220-godine). nedjeljom pojedi 2500kcal, ali samo UH i P (M samo navecer, opet, uz P), a svakih 3-4 dana ubaci HIIT kako bi ubrzala metabolizam. ako nemas problema sa stitnjacom i TSH, nemoguce je da ne smrsavis.

potpisujem, dobro i jezgrovito :)

newcarriebradshaw wrote: Ne znam da li imam problema sa stitnjacom,nisam nikad to gledala.

Pa ako zadovoljavaš sve ove uvjete koje je gajba naveo, a ne mršaviš (iako sumnjam) onda vjerovatno imaš i trebaš napraviti pretrage 

newcarriebradshaw wrote: Citala sam sad simptome na netu za poremeceni rad stitnjace ali tu pise da ti ljudi gube na tezini bez ikakvog razloga (iako jedu sve).Mogu ja to provjeriti kod doktora ali mislim da je ishrana kod mene najveci problem,ne mogu da se hranim po ovom sto je Gajba naveo jer mi meso uopste ne odgovara mozda bih mogla jesti meso š nedeljno i to je sve.

I ti si citala za hypertireozu, a ti eventualno imaš hypotirozu, što su dva suprotna pojma ;)

Nije stvar u mesu, stvar je u kalorijama... jel jedeš slatko? piješ sokove? kako ti izgledaju obroci inace?

Edited by Iluvatar

Ma kakvi problemi sa štitnjacom i ostala cuda, mogu se kladit da nema volje za ovaj lajfstajl pa nema ni rezultata.

newcarriebradshaw wrote: Pozdrav svima,Moje ime je Vanja,imam 20 godina i ogroman visak kilograma koji nikako ne uspijevam skinuti,jednostavno nista ne pomaze.Citala sam  tekstove na ovom  forumu  i slicnim o ishrani ali meni ovo nista ne odgovara,pokusala sam2  mjeseca da se hranim po pravilima,sto znaci vise proteina... ali ne da nisam nidta smrsala vec sam se uzasno osjecala,nisam imala energije nizasta,dolazila sam u teretanu i jedva uspijevala da trcim na traci š0 minuta ,bila sam potpuno iscrpljena.A inace ima 84 kg,visoka sam š70,idem na crobik vec godinu dana,tj.prije dva mjeseca sam prestala i krenula u teretanu,ne mogu reci da nema bas nikakvih rezultata,tijelo mi se malo preoblikovalo ali vaga ne pokazuje ni grama manje.Imam slobodnog vremena do Oktobra kada krecem na fakultet i to vrijeme sam odlucila da iskoristim i da se konacno oslobodim suvisnih kilograma,pa svako ko ima neki savjet koji bi mi pomogao neka pise.

Da imaš ne znam kakav problem, totalno sređena prehrana, puno aktivnosti i pametni treninzi u teretani bi ti donijeli rezultate, na bolje naravno. Nije rješenje jest samo proteine, nije ni cudo šta si se loše osjecala i što si bila iscrpljena kad si jela eventualno š00 g proteina dnevno šta je 400 kcal. Toliko je bazalni metabolizam ptice. Proteine nisu primarni izvor energije, od tud je ta iscrpljenost. Primarni izvori energije su masti i ugljikohidrati koje si ti vjerovtatno izbjegavala a to je najveca moguca greška. Sve je stvar tajminga i pravilnog rasporeda nutrijenata, svi nutrijenti imaju mjesto u prehrani i ne smiju se izbacivati u potpunosti iz prehrane. Jer iskreno, kukaš i žališ se bez opravdanja i meni je jasno zašto ne vidiš napredak.
crobik, ajde ok, svaka aktivnost je poželjna jer dodatno ubrzava metabolizam i poboljšava inzulinsku osjetljivost koja je kod tebe sigurno užasna. Ali taj crobik nije dovoljan, obavezno ubaci treninge s utezima (prave treninge s utezima, ne mislim na pimplanje s rozim bucicama), i ne, neceš dobit š00 kg mišica i neceš se prenabildat ako budeš radila s utezima. Također, prodaj auto ako ga imaš, il ga daj decku da ga vozi a ti pocni hodat. Idi placat racune pješke u poštu, u kupovinu odi pješke, siđi 5 stanica prije faksa pa pješaci, jednostavno promijeni nacin života, više se kreci i zaboravi na vagu. Vaga je sranje, ne možeš pratit napredak po kilama, imaš ogledalo i krojacki metar i po tome prati napredak.
Ovo je lajfstajl koji zahtjeva puno ucenja o fiziologiji, anatomiji, nutricionizmu, sistemima treninga idt. pa ako hoceš dobro izgledat moraš znat kako doci od tog izgleda. Ako ti se neda ucit o tome, plati nekome s foruma da ti napravi jelovnik i prehranu jer u vecini slucajeva noobovi potroše godinu dana samo na tapkanje u mjestu, a to ne želiš.

ok, ocekivano...

Ma daj mi reci...šta na svim ovim idiotskim dijetama nisi ništa kila izgubila? Ili jesi pa si vratila? što me nebi cudilo... ne mogu vjerovat da si jela ko vrapcic i da nisi ni kilu skinula...meni se više cini da je to bilo par dana ovako, pa par dana brljavljenje..pa nikad kako treba..

Aha, nije ti odgovaralo da smršaš 20 kg u 6 mjeseci ko te cure sa foruma...šta ti tu nije odgovaralo, su prebrzo izgubile, presporo, premalo, previše za tebe?

Pa si jela tako...i još se cudiš kako nisi imala energije na treningu.... a ovako kako sad jedeš....ma otkud ti to? :)

Katastrofa od prvog do zadnjeg, ne znam dal je gori trening ili kako jedeš...procitaj još jednom post Gajbe, Sonera, forum....i..primi se ozbiljnog posla ako želiš ozbiljne rezultate.

[QUOTE=Gym_girl]ok, ..meni se više cini da je to bilo par dana ovako, pa par dana brljavljenje..pa nikad kako treba..
Upravo to krenem na dijetu pa jedem 7 dana dobro pa onda par dana lose pa tako stalno. a sta ne valja sa treningom ?
Iscitacu forum pa cu sastavitri jelovnik da od sutra krenem .
A je li ok da ako ovaj trening ne valja,ujutro vozim sobni bicikl 45 min i navece u teretani opet kardio na taci,biciklu,orbitreku 45 i cucnjevi,iskorak... 20-tak minuta

ne moze obrok biti samo P. uvijek je kombinacija P+UH ili P+M. UH unosi za dorucak i prije treninga utezima ili prije HIIT-a, te naravno nakon treninga utezima o obliku dekstroze (grozdjani secer - imas za kupiti u dm-u 500g za š3kn) i mjerice proteina ili nekog drugog proteina, ako nemas whey, jedi nes drugo (pileca prsa npr. ili jaja, ali samo bjelanjke, jer zumanjak je pun M).

i, kaj su to ''ovsene''?!?


Edited by GajbaPive