Helou!

Dobrodošla na forum!
što studiraš?

Ukoliko imaš bilo kakvo pitanje vezano za prehranu ili vježbanje, slobodno pitaj.

carmen, možda je problem u tome da pojedeš premalo u tim obrocima pa se ne zasitiš? U tom slucaju je normalno da ti navecer apetit proradi...

Te musli su šecer i nakon njih se prilicno brzo ogladni..bar sam ja tako..jer to i je problem kod brzih šecera..kad se razina šecera u krvi naglo spusti - gladniji smo nego prije.

Druga stvar, poslije treninga je jedno jaje ništa...još ako pojedeš mrvicu posnog...koliko posnog pojedeš? Malo integralnog..koliko je to malo? Zpravo, kako uopce izgleda trening? Si u teretani ili doma vježbaš?

Za rucak pojedeš premalo kad si nakon sat vremena gladna...ajde napiši kolicine..onako otprilike...gle, povrca si slobodno naguraj kolko hoceš, ono ce te zbog vlakana zasitit ako ništa drugo

I sad..ne pojedeš dovoljno za rucak (pretpostavljam), popodne ne pojedeš ništa...i naravno da navecer poludiš

Je, trebaš pazit na ugljikohidrate, ali kod njih je bitno znati kad ih možemo unijeti, odnosno kad ih je najbolje unijeti. A to je ujutro, prije i nakon vježbanja...opet su tu bitne i kolicine...svatko drukcije reagira, morat ceš malo isprobavat. Proteina jedeš premalo, to obavezno promijeni...zato i jesi gladna...

Hmmm...ajde prvo odgovori na pitanja pa cemo dalje

š. super za zobene
2. Eh, sad mi to po žlicama baš i ne ide al ja znam da mi je manje od 250 g nezamislivo za jedan obrok Ako ti nije dovoljno pojacaj malo povrce, ili dodaj malo zdravih masti!
3. Hmmm jel to stalno tako? Jer i ja imam periode kad se najedem ko slon pa sam opet gladna za pol sata :) Vidi malo, probavaj...pojedi još nešto sitno ako si gladna...zapravo probaj prosudit da li si stvarno gladna ili je to više iz dosade ili je neka druga emocija u pitanju..cesto je to to Ili si možda više žedna nego gladna, ponekad nas i to zna zeznut....probaj popit par caša vode pa onda vidi kako ceš reagirat! Ili se zabavi necim drugim

Ufff..prošla ja svašta..i još prolazim tako da...samo pitaj

Pa cuj, ja sam ti pobornik cistih klasicnih zobenih :) Iako, ne volim puno komplicirat drugima jer su to za vecinu sitnice kojima se treba baviti jedino ako netko zaista ozbiljo zabrije za trening, odnosno izgradnju tijela. Po meni je potrebno malo pomalo uvoditi zdrave navike, dakle trudit se polako zamijenjivat loše dobrim...tako se tijelo navikava na zdravije i sve je lakše i lakše ulazit u sitnice.

Grožđice su šecer i kolko su tolko dobre za nakon treninga, ali i u jutro, recimo u kombinaciji sa zobenima i nekim dobrim izvorom proteina. Tako da to i nije problem, veci su mi problem sjemenke suncokreta u toj kombinaciji

Ako ti je dorucak preslab, onda sigurno u tom grmu leži zec :) Znam po sebi, ako ga profulam pocistit cu sve oko sebe taj dan. Koliko zobenih pojedeš?

Ne moraš si uskratit cokoladu, kockica dvije ujutro su cisto dovoljne ..samo vjeruj mi, to je samo navika Potrudi se nauciti prepoznati kad ti tijelo baš traži slatko ,a kad je to tek tako..bezveze..kao i sa gladi..ne treba nama toliko hrane kao što mislimo, samo nam je dosadno i samo se tješimo

Lubenica je voce koliko ja znam, al stalno se nešto mijenja pa je možda i povrce postala :)) Uglavnom....ne volim davat savjete što se voca tice jer me poklapaju stalno s tim..ja ga ne jedem uopce. Sad više ni nemam neke razloge osim da mi se jednostavno..ne jede :) Eventualno uz dorucak..ali rijetko...Uz svu tu kolicinu proteina i svega jednostavno ne stignem :) a i samo mi otvori apetit, niš od njega :) Imunitet je ionako stvar glave

Navecer se ne preporuca radi šecera, vecer je definitivno bolje doba za proteine i masti...tako da...sad znaš pa biraj

Slobodno se najedi ujutro i onda nešto malo manje cvrkni do rucka :)

Hmm najviše..a gle, teško je rec, znaš onu - svi smo drukciji :) Ja sam skužila da mi nekih š00-š50 g odgovara, to su 2 malo vece šnitice, sve manje od toga ne dolazi u obzir :) Poslije vježbanja, zašto ne! Meni je kruh sad uz zobene glavni izvor uh-a.....svatko tu ima svoju teoriju oko kruha ali meni odgovara, pogotovo jer ga sama radim pa kontroliram sastojke Ne boj se ugljikohidrata, samo ih dobro tempiraj

cuj, trbuh ti se vjerojatno od povrca napuhne (vlakna) jer i ja imam taj problem..kao i s posnim....gle, ma samo ti budi uporna i sve ce doc na svoje mjesto, krenut ce to topljenje, samo disciplina Malo pomalo ceš nac svoju formulu...istražuj se ;)

Edited by Gym_girl

Prošlo š0 dana od mojeg zadnjeg posta... Sad sam pola kile lakša!  Trbuh se pomalo smanjuje... Kad me netko ponudi sa slatkišima, ja se samo nasmijem i kažem: "Ne, hvala!" Preeeedobar osjecaj!
E, da.. Neki dan sjedim ja za kompom, citam malo tu po forumu, a kad ono na ruci mi pocne mišic kontrahirati ko lud, ko da ga je netko navinuo...  Jel vam se to cesto događa?

soner_9393 wrote: carmen wrote: a kad ono na ruci mi pocne mišic kontrahirati ko lud, ko da ga je netko navinuo...  Jel vam se to cesto događa? Normalno ti je to, da vidiš mene poslije par serija zgibova, dan poslije biceps se trese ko lud

Dobrodosla Carmen..

Soner, pa to je najbolji moguci osjecaj.. ja sam nekada mislio da ce mi puknut misic od napetosti, nisam smio dotaknuti jer odmah boli.. sada vec rijetko se to dogadja

soner_9393 wrote: Da, odlican je osjecaj, samo što sam se par puta uplašio, mislio sam da je demon ušao u mene jbt

Hahaha... a jel vam se to kad dogodilo s kapcima? Meni zna nekad kapak podivljati pa izgleda ko da namigujem.. A jadan, mora da diže teeeške utege..
  

Edited by carmen