pocetnik

 evo ovako,trebam vas savjet.. imam š8 godina,visok sam š83 cm,a tezak 72 kg.. bavio sam se nogometom pa imam dobro razvijene noge i trbusne misice..no zelim razviti ruke i prsa,odnosno cijeli gornji dio tijela,koji mi je prilicno nerazvijen. ne zelim biti nabildan,nego samo zelim da to lijepo izgleda,znaci da se vide misici,ali nista pretjerano..

od jeseni se planiram upisati u teretanu,no neznam hocu li uspjeti uskladiti obaveze jel mi je problem putovati do grada u teretanu,pa mozda 2 puta tjedno upisem pa cemo vidjeti..

no uglavnom,mene ustvari zanima sto ja mogu doma poduzeti da bi razjacao gornji dio tijela..donedavno sam vjezbao,no u zadnje vrijeme mi se bas i neda.. kad sam raspolozen i jako motiviran,napravim 4 serije po 40 sklekova,i dizem utege od 5 kg,5 serija po 40 ponavljanja..no kao sto sam vec rekao,u zadnje vrijeme mi je to postalo pretesko(neda mi se),i jedvanapravim 30 sklekova..hocu li takvim radom sto postici(mislim na one dane kad sam motiviran pa radim 4x40 i 5x40)? trebam li raditi vise serija sa manjim brojem ponavljanja ili kak? trebam li dobiti jos mase da bi izgradio lijep gornjio dio tijela? isplati li mi se 2 puta tjedno ici u teretanu(tek od jeseni postoji ta mogucnost)?

pomagajte ljudi...

 ok,puno hvala

ali imam jos jedno pitanje.. neznam da li te serije trebam napraviti odjednom(u kracem vremenskom roku),ili mogu raspodijeliti serije kako mi je lakse,znaci npr. svakih sat vremena?? to mi je prilicno bitno pa bih molio odgovor

unaprijed hvala

Ive_ri wrote: U kracem vremenskom roku, kad si zagrijan, nema smisla da radis jednu seriju svakih sat vremena Najprije se moras zagrijat malo i onda kad su ti misici zagrijani to odradis Nema smisla na hladno svako malo radit po jednu seriju

hvala na savjetu.. ja sam stalno imao velike razmake izmedju serija.. onak,napravim jednu,pa mi se vise neda,onda drugu za sat vremena i tako dalje..sad bar znam da mi se to ne isplati,tnx

 oke , hvala na savjetima, samo me zanima jos jel efektivnije za razvoj misicne mase jesti prije vjezbanja ili nakon vjezbanja , ili to ne utjece mnogo ?

znam recimo da se par sati prije vjezbanja mora unijeti dovoljna kolicina ugljikohidrata, a za ovo ostalo neznam