Guza, trbuh, struk program

Jutro  Vjezbala sam u teretani od 3 do kraja 6 mj, bez programa. Iskreno rezultati i nisu nesto. 

Idem u malu teretanu, u kojoj decko samo objasni za sta je koja sprava. Nema nikog ko bi mogao napraviti program.

Pa trazim tu neku divnu dusicu, obzirom da ovih dana opet krecem. 

Zanima me 

Guza: da bude sto okruglija, prcasta i sto veca 

Struk: kako ga oblikovati, da bude sto tanji

Trbuh: sto ravniji

Hvala unaprijed 

Za guzu, kao sto rece Pit, varijacije cucnjeva, s tim da ja preferiram vjezbe koje ukljucuju posteriorni lanac vise, kao na primjer deadlift i varijacije, te good morning i glute-ham raise. A samim tim utezes i trbusni zid, koji ce biti cvrsci i jaci.
Sto se struka tice, naravno, vec receno, prehrana i cardio ne ginu.
Pronjuskaj malo po forumu, ima jako korisnih tema i clanaka.
Pa ako bas nesto nije jasno, tu smo

Morrighan wrote: I do jaja genetika za sve to

To puno pomaže ali cudo koliko se može napraviti konstantnim dobrim treninzima i pravilnom prehranom, cak i kod nekog s jako lošom genetikom. Možda taj ne može bit kao netko ko želi i ko je sasvim drugi tjelesni tip ali opet može bit najbolja verzija sebe.

Tako da, genetika može bit dosta determinirajuca kod nekih stvari i zahtijeva puno više truda i vremena ako nije baš najbolja, ali se itekako može puno bolje izgledat nego što mi mislimo da možemo

Inace, vježbice koje su decki naveli gore - kunem se u njih cucnjevi, iskoraci, mrtva dizanja (pogotovo na ravne noge), good mornigsi, lat mašina (ili zgibovi), bench press bucicama, rameni potisak, izolacija srednjeg ramena, chrunchesi normalni i obrnuti, hanging leg raise, ne savijanja u trupu sa težinom sa obliquese, samo obicni crunchesi za zaokretom prema koljenu....to su moje osnove i jako dobro djeluju

Misliš da bi došla na forum da traži nekog uživo? :) Naravno da nije sve u tome, puno je bolje tako al i ovo je bolje od niceg...uostalom, da sam ja cekala da mi netko sve pokaže uživo nebi se puno makla s mjesta....malo si procita, nađe neki smislen program sa tim vježbama i hopla..da bar ne gubi vrijeme dok ne nađe nekog uživo

Morrighan wrote: I do jaja genetika za sve to

Za ravan trbuh joj ne treba genetika