Juhuuu, ima li koga za društvo?

Eh... ovako: ako jedem kruh, onda je to cca 60gr porcija i to beskvasni kruh (sa sjemenkama) iz Lidla ili onaj njihov proteinski kružić...
Inače, da bi zadržala mišićnu masu, povećala sam unos proteina do cca 2gr/kg težine. Tako da uz aplikaciju na mobu pratim makrose🤪 možda je komplicirano, ali...
Također, imam ti složene neke jelovnike od strane nutricionista koje ti mogu fwd, pa da vidiš (ako te intetesira) što,kada i kako jesti. Možda se čini komplicirano, ali uopće nije.
Ne zamaram se sa glupostima, već sam rekla da imam par opcija doručka. Jedino nastojim jesti što manje procesuirane hrane, ne jedem kruh sa kvascem i ne konzumiram laktozu. Skužila da mi to smeta, napuhava me jako. Kavu ponekad i sama popijem sa malim vrhnjem, nije neki grijeh🤭 dok god se kg tope😁 So, go on woman! S vremenom ćeš i sama shvatiti kako funkcionira. I najbolje da se prema tome i ponašaš

Hej, hvala ti na odgovorima, malo sam se izlogirala pa se vratim. Imala sam dobar hodački pohod za vikend, ali greška je bila kad sam došla doma i satrla brdo badema i svaštanešto. Kao bademe smijem :) Onda sam zbog bada drugi dan pojela 2 kolača na poslu :))

A onda sam se trgnula i odlučila da ću ovaj vikend nastaviti s hodanjem, a da neću ponoviti grešku s bademima nakon toga :) I već svime...

Uglavnom, mislim da će to biti proces. Hvala ti na svim informacijama, nemam baš Stanić blizu pa ako ti ne bude teško napisi tko je proizvodjač tih tortilja, ili stavi link na sliku, naći ću ja njih :) To je super stvar! I skroz se mogu disciplinirati da mi ta jedna tortilja natrpana salatom i mesom bude obrok. Dobro i mrvu majoneze ili vrhnja :)

Mislim da je jako dalek put predamnom, ali trudim se ne potonuti. Bit će to proces vrludanja, gore, dolje. Jedan od zadataka je izbaciti iz stana sve što ne bih trebala pojesti. I naći neke "zamjene" kad me baš uhvati pa da moram nešto zdrobiti :) Znala sam u 11 navečer obuvat tenisice i ići na kiosk po čokoladu :) Srećom, to me prošlo.

Ljudi moji od mene nikakve koristi, poždere me stres pa i one dane kad kao jedem ok cijeli dan, navečer satrem nešto "zdravo" što ima zilijun kalorija. Budimo realni, ni tog kiselog kruha ni badema ne bi trebalo pojesti 200 grama ili cijelo pakiranje, tako da...neću vas više gnjaviti svojim pričama, pokušat ću promijeniti životni stil offline.

Povremeno ću se vraćati samo da pročitam ponešto, poput posta Vitove mame, u kojem je jasno opisala svoju početnu situaciju. To mi daje nadu da se ipak može. Samo se moram malo spustiti na zemlju.

Probat ću iskombinirati svoje jelovnike, hvala ti na ponudi! Te aplikacije meni zvuče komplicirano, ja sam old school. U osnovi mi je dovoljna olovka i papir, pa kad krenem zbrajati, padnem u nesvijest i čudim se da nemam 200 kg.

To je jednom zaključio moj brat i sad vidim da je bio u pravu - da koliko jedem da ga čudi da nisam i deblja :-) Još će na kraju ispasti da imam brz metabolizam, a da to nisam ni znala :-)

I rekla sam ti već da je glava najvažnija, jer moraš odlučiti prestati varate samu sebe! Želim ti da budeš ZDRAVA tetka, nikako debela... i držim palčeve da uspiješ u tome

Tetka bok i dobro došla :). Pročitala sam cijeli post, ali imam još uvijek nekoliko pitanja prije nego mogu nešto konkretnije reći.
Kao prvo, kako si saznala da imaš inzulinsku rezistenciju? Kakve si testove za to radila, kakvi su bili rezultati i što ti je rekao liječnik?
Koje si još testove(hormone....?) radila, ako ikakve i kakvi su bili rezultati?

Uzimaš li ikakve lijekove(Siofor i slično pretpostavljam ne, ali sve dolazi u obzir)

Kao drugo, možeš li mi malo opisati kako sada izgledaju tvoji obroci tijekom dana? Što pojedeš, otprilike u kojoj količini(šaka, dlan, nešto treće...) i otprilike kada?

Kako stojiš s kuhanjem, tj. koliko si u mogućnosti, voljna, i imaš vremena sebi nešto kuhati?
Kakva je sada ukupna dnevna aktivnost? (Posao, hodanje.....?)
Kako spavaš?

Edited by Justanyone - 18 Rujan 2021 at 09:35

Jedem velike količine hrane, ovisna sam o slatkom, ali sam se u zadnje vrijeme iskontrolirala i ne jedem ga svaki dan. No, ako se slučajno u stanu zatekne neka kutija keksa, pojedem ju istu večer. SVE. Dalje ti ne moram objašnjavati.

Bok! Lijekove sam prestala piti jer mi ih je dala liječnica opće prakse, bez ikakvih dodatnih pretraga, zahtjeva za kontrolu ili slično, uz komentar "pa ne bute valjda po ovoj vrućini išli endokrinologu". Uglavnom, mislim da ću na kraju ipak završiti tamo. Imala sam sve moguće simptome inzulinske rezistencije samo se nitko nije sjetio što je :) Izmedju ostalog i jako teško mršavljenje i jako lako dobivanje na kilaži.

Kifoza je očigledna :)

To s bademima i sličnim ti je bio više eksces, nego neko pravilo. TO je kad nakupujem te gluposti jer ću se kao zdravo hraniti, a ustvari sve to strajbam na brzinu i unesem 5000 kalorija.

Što sam danas jela? Jogurt sa zobenima za doručak, za ručak svinjska šnicla - veličine dlana, dvije šake integralnog tijesta sa zeljem (nije mi se dalo radit krpice), za užinu - 2 krastavca, 2 paprike, 2 mrkve, 1 pašteta, 1 žlica svježeg sira i 2 velike žlice zobenih- da, imam čudne navike, pašteta je bila "umak", večera malo dinstanih tkivca.

Čaj, kava, vrhnje u kavi.

Jedini razlog zašto se nisam natrpala još navečer jer jako kasno liježem je taj što sam se sjetila da ću tebi pisati tu što sam jela pa da se ne obrukam. Inače bih sigurno još nešto ubacila u kljun.

Ok :). Reci mi, koliko si ti sita s ovakvim obrocima? Koliko su ostali dani slični ovome i kako je danas protekao dan?

Ja ću samo dati komentar na gore navedene jelovnike, da ti možda probam približiti zašto si gladna i zašto ja ne mislim da je ono što jedeš previše.

1. Jogurt sa zobenima za doručak-> Ok, samo mislim da ti fali masti i neki malo kvalitetniji izvor proteina. Sam jogurt nekima može biti ok, a neke i razgladni. Ako ti mliječno ne smeta, možda da dodaš žlicu posnog sira, ako ga jedeš, i uzmeš šaku nekih orašastih?
Ovo bi već bio cjelovitiji obrok u kojem bi imala cjelovite ugljikohidrate(zob), proteine(sir i jogurt), i masti(orašasti) i vlakna, što je tebi bitno da ti uravnoteži inzulin i učini te sitijom.
Ako ti mliječno smeta, jesi probala napraviti neku palačinku s jajima?
I koja sladila koristiš, tj. kako zaslađuješ?

za ručak svinjska šnicla - veličine dlana, dvije šake integralnog tijesta sa zeljem (nije mi se dalo radit krpice), -> Fino :) Ovdje već imamo svega pomalo. Je li bilo kakve salate uz ovo?

za užinu - 2 krastavca, 2 paprike, 2 mrkve, 1 pašteta, 1 žlica svježeg sira i 2 velike žlice zobenih- da, imam čudne navike, pašteta je bila "umak"=> razumijem ukus. Jesi kad probala sama raditi paštetu? Recimo od tune? Da nekako te prerađevine i dodatne šećere zamijenimo nečim malo kvalitetnijim, i da imaš proteina. Jesi čime začinila povrće? Ovdje ti isto fali neki izvor masnoća.

Kad slažeš obroke, nastoj uvijek imati neki izvor proteina, cca koliko ti na dlan stane(jaja, sir, meso, grah, leća....), ugljikohidrata(zob, proso, ječam, koliko ti stane u skupljenu šaku, samo neka su vlaknasti i kvalitetni), povrća (paradajz, paprika, kupus, blitva....i voća koliko ti stane u cijelu šaku) i masti(orašati, ulja.... koliko ti stane na palac).
Tako će ti manje skakati šećer i gušterača se "trošiti" nego da u obroku imaš npr. samo ugljikohidrate. Probaj tako, pa vidi kako ćeš reagirati i hoćeš li biti gladna.

večera malo dinstanih tkivca. => ovdje bi ja još dodala barem par jaja i voćku ili šnitu crnog kruha.

1. Štrudla-> Odmah u startu šećer, a nema nikakvih proteina, dobrih masti niti vlakana da te zasite i uravnoteže malo inzulin. Razumijem želju za slatkim, i mislim da bi je možda bolje utažila nekim malo cjelovitijim obrokom.
Recimo, koliko bi ti za početak pasalo, umjesto te štrudle napraviti kolač od jabuka sa nekim cjelovitim brašnom(pirovo, zobeno....), ako ti se jedu takve stvari? Ne znam imaš li negdje blizu Tvornicu zdrave hrane, ili neki sličan dućan, imaju stvarno dobru ponudu i sladila i cjelovitih brašna.

za medjuobrok grožđe, išla sam planinariti->opet ti nedostaje proteina i masti. Voće ako ti paše probaj kombinirati sa orašastima i/ili posnim sirom pa vidi kako reagiraš. Nekima sa IR kombinacija mliječno/voće zna smetati. I vidi kako se osjećaš sa bananama, grožđem, smokvama i sličnim slađim voćem. Ne mora svakome jako dizati šećer, ali ako ti smeta i gladna si nakon njega, možda da probaš s nekim bobičastim, ili nečim s korom, da imaš malo više vlakana.

A možeš čak, ako si ujutro jela slatko, složiti neki sendvič od cjelovitog kruha, jaja, mesa ili sira i povrća.

pa po povratku pečenog svinjećeg mesa i salatu od kupusa, paradajza i ne znam čega. Ništa prestrašno. Neku juhu.-> Ja bi ovdje probala dodati neki škrobni prilog, ali da je cjelovit. Ječam, integralna riža, proso.... vidi što ti paše.

Ovo su samo prijedlozi, jer vidim da u nekim obrocima imaš samo jednu skupinu namirnica. Zato nije ni čudno da na kraju dana budeš gladna. Nedostaju ti proteini ,masti i vlakna koji bi te zasitili,a možda i općenito premalo jedeš preko dana.

Edited by Justanyone - 21 Rujan 2021 at 19:31