Kako povecati masu? |
Post Reply 
|
| Author | |
Real22 
Cita FAQ 
Joined: 12 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kako povecati masu?Posted: 12 Srpanj 2013 at 12:40 |
|
pozz,imam 15 godina i trebam savjete kako da povecam masu.
visok sam 180cm a imam 54 kile i ektomorf sam,prije 3-4 mjeseca poceo sam vjezbati i dobio sam 4 kile(imao sam tada 50) ali nisam vjezbao i jeo redovito tako da sam ukupno od toga radio mjesec dana pravilno..ali tada sam bio visok 170cm,naglo sam dobio 10 cm u visini. moze mi netko dati savjete za prehranu i kakve vjezbe da radim?Dali bih trebao jesti i masnoca?imam niski postotak tjelesne masnoce pa bi mi mozda to pomoglo da se udebljam..u prehranu sam uveo zobene pahuljice 2 puta na dan po 10-15 deka u obroku, a kada vjezbam radim sklekove(s njima sam povecao malo triceps i prsa mi nisu skroz ravna ko prije ) i radim s bucicama npr 8 kila u jednu ruku. Sto trebam promijeniti? |
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:12 |
|
Guglaj pojmove: Bazalni metabolizam, kalorijski suficit, trening kod kuce,
Jedi puno rize, paste, krumpira, zobenih, mesa, jaja, posnog sira itd... |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Real22
Cita FAQ
Joined: 12 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:22 |
|
hvala,a kolko bih trebao viska kalorija na dan imati i koliko se mase moze dobiti u mjesec dana,jel se moze 2 kile na mjesec?
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:29 |
|
preporucljivo do 500 kcal,tako da dobiješ od prilike pola kile-kilu kroz tjedan ,ništa pre brzo ne bih valjalo :)
Uz hranu kojim ceš postici suficit i trening snage bi mogao,samo malo prije pocetka svega, procitaj što ti je Davor napisao, znaci neke osnovice da imaš,i onda si program napraviš kako misliš da tebi paše,i prehranu središ,pa se malo bolje izjasniš sa prehranom i treninzima tu te dalje netko tko zna više može pogurati,ovako smo na nicemu :) Prvo neke osnove nauci lijepi pozdrav :)
Edited by mettasttaza - 12 Srpanj 2013 at 13:30 |
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Real22
Cita FAQ
Joined: 12 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:03 |
|
Hvala,pokusat cu vise jesti i neki program napraviti pa cu vidjeti za 2 tjedna ima li promjena,hvala na odgovoru pozz
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:05 |
|
Ma nema problema piši nam :)) kakav ti je plan sve što želiš :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
trex1981
Cita FAQ
Joined: 23 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2013 at 22:18 |
|
Jedi više obroka na dan..Barem pet i uz to si uzmi jedan kvalitetni gainer uz dobar omjer ugljikohidrata i proteina..i naravno vježbaj..ako te zanima kakva bi trebala biti prehrana slobodno mi se javi..pozz
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |