Kako smanjiti mišićnu masu

Mislim da ću morati osnovati neki stožer za očuvanje prirodnih oblina i biedronkinih bokova. Nema tu ništa viška, pogotovo dok ih nismo vidjeli kako se vrte oko štange.

Probaj povećati unos omega-3 masti. Sardine u umaku od rajčice za doručak i večeru, i smanjiti unos omega-6 masti, smanji sva biljna ulja, bilo što što dolazi iz sjemenki.

Ako igdje imas tvrdokornog speka viska, on se u velikoj mjeri sastoji od visestruko nezasicene linoleinske kiseline. Nju pod kontrolom drzi DHA iz ribljeg ulja. Da maksimiziras ucinak povecanog unosa omege-3, minimiziraj unos omege-6. Maslinovo je 10% linoleinska, isto kao i svinjska mast. Maslac i kokosovo ulje samo 2%

Fora je sto ne znam koliko ti jos strozije kao vegeterijanac mozes ici sa prehranom, i ovako se pitam odakle ti bilo kakav suficit za masu, pretpostavljam da ne jedes ni dzankaru od hrane niti da tamanis slatko tako da nisam sigurna koliko moras prehranu da steses jos odnosno gde ces vise da je steses ali za to bas treba da se vidi tacno kakav ti je jelovnik i da li nesto moze da se oduzme a doda nesto pametnije. Ali sto se vezbanja tice mislim da ti svakako treba neka aerobnost ili kardio da se samo maaalko otopis (iako ti realno ne treba, ali subjektivno ti smeta tako da mi ovde do sutra mozemo da pricamo da ne treba, tebi ce smetati i gotovo) i svakako ce ti koristiti kao dopuna jogi i vec anaerobnom pole dance-u. Probaj sa nekim trckanjem od pola sata-45 minuta ili seeetaj puno, ja sam jedno vreme samo setnje ubacila - doduse moraju biti duze - i vec sam videla neke sitne promenice na sebi, sve do tada mi je u treningu bila samo anaerobnost i telo krene da reaguje prosto na taj steady paced low intensity momenat - opet ovo je samo moje iskustvo, nije nista uklesano u nauku ali kontam da je to trcanje sa razlogom osnova svakog sporta jbm li ga.

Ja sam se uhvatila malo tog trcanja kao primer ali probaj bajs, rolere, plivanje sta god bi ti od toga prijalo i bilo uzivanje. Mozda je resenje kojim bi ti bila zadovoljna jednostavno da smras na primer 2 kile i to bi ti dalo neko vizuelno zadovoljenje...Je l' imas sliku nekog tela koje je slicno tvome a dopada ti se cisto kao neki reper sta je po tebi prihvatljivo a nije nabujalo sto se misica tice? Pa da vidimo kako ces da dodjes do toga :D

Sama si si dala odgovor, prehranu ja nebi dirao iskreno.
Ubaci 20min cardia dnevno nekog ako možeš i to radi jedno 3 tjedna pa vidi pomak.
Svaki tjedan povećaj cardio za 3-4min.

Recimo ovako ako možeš:
jedan dan joggiranj 20min
drugi dan ovo
treći dan voziš bajk 15min (HIIT, tako da nakon 30-45sec odradiš šprint na bajku od 30sec, pa skupiš opet snage i opet ponoviš tako dok ne skupiš 15)
odmoriš jedan dan, ponoviš ova 3 dana pa opet odmoriš i tako u krug.
recimo to je jedan od primjera
a ako misliš HIIT-at sa ovom tu curom, e onda nebi krenuo naglo, odradi pa 2 dana pauza pa opet i tako u krug. kada budeš vidila da možeš i da imaš kondicije ubaci svaki drugi dan, samo nakon 2tj. će ti jedan te isti ovaj HIIT što si poslala dosadit :D

Didi jesi probala ZuzkuLight ili BodyRock?
Svaki dan možeš imat nešto drugo za radit, i brže bi smršavila.
Jer kada radiš svaki dan jedno te isto tijelo i tkiva se prilagode na te fizičke pokrete i počne za istu vježbu koju si radila prvi dan u 10-15tom danu trošiti i do 50posto manje energije (kalorija, a samim time i masnoće) pošto je postalo "efikasno" i prilagodilo se na taj stimulus.
Ne moraš mijenjati vježbu al intenzitet, tempo i ostale faktore bi trebalo mijenjati, kako se tijelo nebi baš prilagodilo tako lako.

imam ja kondicije za ovo i bez beda odradim vjezbe :) zanima me dal je dosta ovo tipa 2x tjedno radit (vikendom) jer više neću baš imati vremena preko tjedna uz pole dance i jogu jos i skakutat na ovakve stvari :D