l-carnitin?

Sad je vec situacija u vezi tebe malo jasnija.

Imaa 4-5 kila viska sigurno i zato se pozabavi skidanjem te skembice. Procitao sam negdje da volis uzivati u pivi, e pa tu cu te morati razocarati jer s alkoholom unosis visak ugljikohidrata koji debljaju. Piva zbog co2 napuhava zeludac i airi ga ato je nepoleljan efekt ukeliko telia ravnom trbuhu.

Potrebno ti je minimalno 30 do 45 minuta bicikla prije svakog treninga kao zagrijavanje. Ukoliko si u mogucnosti najbolji efekt je ujutro na prazan zeludac odvrtiti pola sata bicikla. Na kraju svekog treninga si uzmi po š5 minuta trbusnjaka i siguran sam da ce rezultati doci ubrzo


Edited by exploziv

Jos jednom :

Formula za skidanje sala je :
 50% pravilna prehrana
 48% kardio vjezbe
 2% trbusnjaci


 

 Pratim vase komentare i u svakom slucaju se slazem da je prvo prehrana, pa tjelesna aktivnost (crobna) i na kraju dodaci prehrani i tek onda rezultat moze biti smanjenje tjelesne mase. Sto se tice L-karnitina, u svakom slucaju je pozitivan, ali ne u kolicini koja se trenutacno nalazi na trzistu š-š.5g. Klinicki se moze uzimati do 6 g, i to kod kardiovaskularnih bolesti. Ono sto morati znati kod L-karnirina, da sa njegovim uzimanjem prestaje prioizvodnja vlastitog, koji tijelo normalo proizvodi. L-karnitin ima primarno funkciju sagorijevanja slobodnih masnih kiselina tj. onih koji su u krvotoku, te ih prenosi u pojedine dijelove stanice za proizvodnju ATP (ili tjelesne energije). Vezane masnoce (u masnom tkivu) vrlo tesko. Takodjer L-karnitin potice blagu termogenezu, pa se po uzimanju (ca. 30 min. prije crobnog treninga) jace osoba znoji. Kao konacni rezultat je smanjenje tjelesnih masti, ali je bitno naglasiti da je to individualno.    

vjezbam u teretani, program koji mi je dan za skidanje kilograma, za sada to ima rezultata. omililo mi se mrsavljenje   i zanimljiva mi je ideja da se to malo ubrza pa razmisljem o l carnitinu, a sada ovdje citam da mu nema svrhe u teretani. da li i kod treninga slozenih za skidanje tezine? a recimo trening teretana i nakon toga crobic? i da li da izbjegnem nekog proizvodaca?
 

Edited by jabuka

 Nisam znala da tijelo prestaje proizvoditi L-carnitin.. i uistinu me zanima kada ga opet pocinje proizvoditi nakon prestanka uzimanja kapsula ili tekuceg.. I koliko onda teba uzimati L-carnitina ako ga tijelo ne proizvodi za vrijeme uzimanja,ima neka formula prema kilazi, stupnju aktivnosti ili?? Ima li jos koji dodatak prehrani , ucinka slicnom l-carnitinu,provjeren i kakvi su mu ucinci?

icetea,

rasprava o E/C/A postoji vec ovdje:
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=90&P N=š

L-KARNITIN - zastitnik srca!  

L-karnitin je esencijalan za nedonoscad i dojencad male tjelesne tezine a dodaje se i u formulacije za zdravu dojencad! Ako je dobar za malu djecu, zasto ne bi bio dobar za odrasle? Naravno, ta logika nema veze jer odrasli imaju sposobnost sintetiziranja i konzumiranja L-karnitina s hranom! Ako vam netko donese bocicu s tabletama L-karnitina na kojima pise 500 mg vratite natrag, jer tu nesto ne stima! Naime osobitost karnitina je u njegovoj higroskopicnosti pa mu treba za tabletiranje trostruko veca kolicina neutralnog dodatka (ekscipijenta). Dakle, ukratko nije moguce strpati toliko L-karnitina u tabletu 500 mg a da bi ona istovremeno ostala u standardnoj velicini za gutanje! Klasicne knjige o karnitinu ce vam reci da ga ima dovoljno u hrani i da ga tijelo stvara pa prema tome nije potreban. Tocno, ne treba za ljude u sjedecoj poziciji (sedentary people), ali sportasi su drukciji ljudi, osobe u pokretu s velikim dnevnim oscilacijama i pritiscima u metabolizmu. Ako kazemo da o zastitnom djelovanju L-karnitina postoje cijele vrlo dobro elaborirane knjige, nismo nimalo pretjerali, a tome treba dodati stotine drugih radova uglednih znanstvenika.

 Kako djeluje?:

Najveci broj pojedinacnih radova odnosi se na koristenje kod vrlo aktivnih sportasa - natjecatelja i to nikako bez razloga! Premda se L- karnitin u jetri sintetizira iz aminokiseline lizina i metionina, mogu se dogoditi stanja kada taj proces pretvaranja “zasteka̶š;, osobito kad se njegova potrosnja forsiranim treningom - poveca! Naime u izgradnji L-karnitina (beta-hidroksi-gama-trimetilamonij butirat) pored navedenih aminokiselina ucestvuju C vitamin, nikotinamid, zeljezo i vitamin B-6. Modificirana forma L-karnitina  (propionil-L carnitin) postao je zanimljiv suplement kada je dvostrukom slijepom probom potvrdjeno da 500 mg dnevno kapacitet treninga moze povecati za 26% poslije 6 mjeseci (š). Ova istrazivanja kasnije nisu mogla potvrditi dobivene rezultate. Nadalje, utvrdjeno je da koristenje ovog suplementa smanjuje bolnost misica (2). Medjutim, vjerovanje da ce zbog utjecaja na energiju L-karnitin pomoci izgradnji misicne mase ili popraviti izdrzljivost kod vjezbanja, nije moglo biti znanstveno potvrdjeno (4).

 Acetil grupa u formuli modificiranog L-karnitina doprinosi produkciji prijenosnika impulsa (neurotransmitera) tipa acetilholin. U pokusima dvostrukom slijepom probom utvrdjeno je  da to moze odgoditi manifestaciju Alzheimerove bolesti (š2) i obnoviti fizicku sposobnost koja je narusena.

 Svi istrazivaci utjecaja L-karnitina slazu se u ocjeni da ova tvar vrlo pozitivno djeluje na rad srca, sto je indirektno ergogeno djelovanje. U pitanju je bolja misicna kontrakcija zbog bolje opskrbe masnim kiselinama i naravno, veci volumen djelovanja. Slijedeca stvar je poboljsana oksigenacija tkiva i organa!

 Kod kronicnih plucnih bolesti s otezanim disanjem, 2 grama L-karnitina dnevno kroz 4 tjedna imalo je pozitivni ucinak u olaksanom disanju (5,6) Obzirom da ucestvuje u pretvaranju masti u energiju, njegovo pozitivno djelovanje se moglo uociti i kod srcane kljenuti i kod angine pectoris. Ostaje medjutim, nejasno koji od 2 oblika djeluje bolje (š0).

 Ako se uvazava iskustvo aktivnih sportasa osobito body buildera i dizaca utega, ono pokazuje da je L-karnitin jedno od najboljih sredstava za prevenciju neprijatelja broj š - kronicnog umora. L-karnitin djeluje na nacin da usporava stvaranje mlijecne kiseline u misicima. U jednom pokusu s pacijentom koji je imao anginu pektoris, davali su L-karnitin i pratili parametre nastanka umora kod opterecenja srednjeg intenziteta; primjeceno je poboljsanje i odgoda umora za 50%. Vukovic i Costil (27) su svojim pokusima znatno uzdrmali tezu o ustedi glikogena pod utjecajem suplementiranja L-karnitinom kada su š994 godine objavili svoj rad. L-karnitin ima jednu manu tj. sporo se apsorbira pa je potrebno visekratno uzimanje. Prije nego bi se mogli uociti bilo kakvi ucinci, L-karnitin treba uzimati najmanje 4 tjedna.

 Gdje ga ima?

Kao sto mu i naziv veli (carne - meso), najvise ga ima u crvenom mesu, mesnim preradjevinama te mlijeku i mlijecnim preradjevinama. Jasno je da osobe koje ne konzumiraju ove namirnice imaju  malo ili nedovoljno L-karnitina (makrobioticari, vegetarijanci).

 

Oblici, doziranje i toksicnost:

Postoji i racemicni, toksicni oblik dl-karnitinin  koji  se uvelike razlikuje od ovog koji se koristi u sportasa. Ta  “desno̶š; orjentirana molekula normalno nije nazocna u namirnicama i u organizmu, a tijelo ju ne moze iskoristiti.

 športasi u vrijeme intenzivnog treninga ili natjecanja uzimaju š-3 grama

L-karnitina dnevno a najcesce iz ampule. Zasto? Zato sto u otopinu jedne ampule kolicinski moze stati ono sto u tabletu ili kapsulu - ne moze! Kod modificirane forme (Acetil-L-Carnitin) se uzima 2-4 grama dnevno podijeljeno na nekoliko obroka 2 tjedna prije treninga. Do sada nema podataka o toksicnosti i interakcijama L-karnitina, ali je bilo izvjesca o koznim reakcijama, neugodnom mirisu iz koze (karnitin sadrzi 3 metil skupine)  i povecanom apetitu kod modificirane forme. Body builderi najvise znaju o L-karnitinu i mnogi od njih smatraju da se bez njega ne moze odvijati normalni rad.           Napisao:Milos