Masne naslage na trbuhu |
Post Reply 
|
Page 123 14> |
| Author | |
luna_555 
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Masne naslage na trbuhuPosted: 25 Rujan 2009 at 21:33 |
|
Bok! Treba mi mišljenje i savjet. Vec zadnjih godinu dana pokušavam skinuti masne naslage na trbuhu, ali bezuspješno. Ne znam što svaki put zabrljam ili što dobro ne radim, ali ocito je negdje problem.Zanima me koje bi mi vježbe preporucili da napokon skinem taj trbuh? što se tice prehrane, jedem 5 obroka dnevno, izbacila sam kruh, a slatko ponekad, također jedem puno voca i povrca.
|
|
 |
|
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Rujan 2009 at 21:40 |
|
napiši kako otprilike jedeš svaki dan!
a od vježbi bi preporucili cardio 4 x tjedno - znaci ili vožnja bicikla, trcanje, rolanje ili tako nešto 
možeš uz to i teretanu 3 x tjedno |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Rujan 2009 at 23:04 |
|
da, napiši nam malo primjer dnevnog jelovnika jer ovako kad se nabroji cesto sve manje više ok izgleda ali kad se posloži po redu ispadne kaos :) ...tu bi možda moglo bit problem u puno voca...možda zvuci ludo ali i ono nekad zna dobro zeznut stvar kod pojedinaca zapamti da je za tvoj problem, kao što je Iluvatar rekao, najbitnija sređena prehrana i dobar kardio trening jer se radi o masnim naslagama koje nikakvim drugim ciljanim vježbama ne možemo maknuti...kada to uskladiš nema šanse da ne bude rezultata! ..a teretanom biš onda još dodatno ubrzala metabolizam i sprijecila negativan efekt kod kalorijskog deficita i previše kardia - gubljenje mišica.. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 13:30 |
|
dorucak-fitness žitarice s 3dl mlijeka 0.š % mm. međuobrok salata
rajcica i krastavci ili neko voce, rucak- to baš ne mogu birati, jedem
što moji spreme ali to je uvijek dosta povrca i nikad nešto pre
masno, za međuobrok opet uzmem neko voce, kikiriki u ljusci, integralni
krekeri ili tako nešto, a vecera mi je uglavnom jogurt 0,š % mm 0.5 l.
ili posni sir. Tako to izgleda kada baš pazim. Ali problem je što se cesto obeshrabrim i bude mi dosta svega jer ne vidim rezultate pa se opet bacim na slatko jer sam na to slaba
 Tako da to sve varira. što se tice teretane živim u gradu koja je nema tako da ništa od toga. Treniram kickboxing 3 puta tjedno, ali sad sam napravila pauzu od 2 mjeseca. Planiram ponovno krenuti. |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 13:50 |
|
ok... kickboxing je super, plus 2 x tjedno cardio bit ce dovoljno!
prehrana.. one međuobroke zamjeni proteinima, ili posnim sirom, ili komadom mesa, pecenim jajima, necime! dorucak je ok, ali vecera ne može biti jogurt ;) nema sokova nikakvih, a slatko možeš poslje treninga i trcanja
|
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 14:06 |
|
što se tice cardio treninga može li vijaca i koliko dugo?
Zašto međuobroci ne valjaju? Misliš da je to premalo ili? A vecera, zašto ne može biti jogurt i imaš li neki prijedlog što umjesto toga. Btw zar nisu pecena jaja, meso ili slicno malo prekaloricni za međuobrok  E i ako ti nije problem da mi daš još par primjera za međuobrok. |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 14:15 |
|
vijaca nije baš najbolji uzbor, bolje je ono što sam ti napisao ;) vijacu možeš neovisno dodati, nece odmoci ;)
Međuobroci nevaljaju jer su samo UH bez proteina,a to ti ne treba, trenirat ceš i trebaju ti proteini Jogurt nije nutritivno hranjiv obrok, najbolji bi bio posni sir i kikiriki ili tako nešto što ti znaci prekaloricno? tj u kojem smislu? dat cu ti nešto bolje 
Prehrana za pocetnike š. dio Prehrana za pocetnike 2. dio |
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 14:46 |
|
Hvala, odlicni clanci, svakako ce poslužiti
 E sad cu te gnjaviti još malo Kada kažeš pecena jaja, znaci da ona moraju biti pecena na maslacu? I treba li kajgana primjerice sadržavati više bjelanjaka a manje žumanjaka? što se tice jogurta znaci li to da bi njega trebala potpuno izbaciti? A kikiriki, treba li ga pojesti samo šakicu ili? A prekaloricno mislim da deblja Također, problem mi je cesto kod prehrane što s vremenom postane monotona, upravi zato sam te pitala za neke primjere. što se tice vijace, pitam zbog toga što dolazi zima pa je malo kao nezgodno ici vani trcati |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 15:28 |
|
Ma možeš i kuhana jaja, samo se pecena brže pripreme i meni više pašu, a bolje ih je peci na maslacu nego na ulju!
U kajganu idu cjela jaja! Jogurt ne moraš potpuno izbaciti, ali neka ti bude dodatak obroku, ne obrok sam! Kikiriki, orahe, bademe, i slicne orašaste obroke, u zadnjem obroku, mjera, jedna šaka! Ne, meso, posni, jaja i slicne stvari za međuobrok te nece udebljati! Zdrava hrana se može pripremiti na mnoge nacine, ovisno o vremenu, imaš na ovom portalu dosta clanaka o tome, i sa receptima! A što se tice cardia, zima još nije došla :D pocni trcati
|
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 15:34 |
|
hehe, u pravu si, ali samo što nije
 što onda?  Predpostavljam da se to za orašaste plodove odosi i na međuobroke? Zanima me još koliko bi jaja trebalo biti u obroku a da to ne bude previše? I što se tice trbušnjaka, trebam li i njih raditi, jer imam klupicu za trbušnjake doma? Mislim da bi to bilo to od pitanja |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 16:22 |
|
Kad bude zima onda možeš preskakivati vijacu u sobi
Orašaste plodove samo u zadnjem obroku! Ne možeš previše jaja pojesti, jedi koliko ti paše, ali nikad manje od dva! trbušnjaci klasicni ne valjaju baš, radi bolje crunhese crunch
|
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 16:29 |
|
Aha, tnx
Iako rekoh da bi to bilo to od pitanja, sjetih se još necega što bi bilo nabolje pojesti poslije treninga a da to nisu kupljeni proteinski proizvodi? |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 16:37 |
|
najbolje je imati sređenu prehranu kroz cijeli dan, a baš poslje treninga nešto slatko i posni sir! ali bilo bi dobro da barem poslje treninga whey popiješ
|
|
|
|
|
luna_555
Viden/a u gymu
Joined: 25 Rujan 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 16:40 |
|
hvala na pomoci
Ako budem imala još kakvih nedoumica, nadam se da mogu pitati lijep pozdrav |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 16:41 |
|
Naravno da možeš
i nema na cemu
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2009 at 17:11 |
|
luna ja mislim da je tu jedan od problema premalo kalorija...svo to voce, jogurti, integralni krekeri...sve je to kalorijski lagano što je ok, ali te na kraju dana ostavi gladnom, a tijelo cuva energiju a i s ovim fitness žitaricama se nisam baš usrecila moram priznat :) isto se reklamiraju kao zdrave i s manje kalorija al sastav je nikakav... tako da nije ni cudo da s takvom prehranom na kraju poludiš pa pocneš lupat po slatkom :) ...poslušaj sve savjete koje ti je Iluvatar dao što se proteina tice, voce probaj smjestit u prvi dio dana, a povrce u što više obroka...i pij puno vode, to je stvarno bitno. ..i hey, pa di je zima? kod mene se još kupaju...runnnn!!! Edited by Gym_girl |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
|
Post Reply
|
Page 123 14> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |