Mišicna masa - povecanje mase

Vježbaj i sredi prehranu što je više moguce

Ako si vec jednom uspjela za taj period sto ne bi i sad :)

Edited by Mjauk - 28 Studeni 2012 at 16:39

Pozdrav! Moze par savjeta oko odabira i broja vježbi. Imam 34 godine, 182 cmi i 86 kg. Vježbam 4 puta tjedno, pon,uto cet i pet. Vježbam kod kuce, imam bench (130 i 165cm), bucice, klupu za trbušnjake i sobni bicikl ( i dobru volju naravno..)
Ovako sam poceo, može kakav savjet ili korekcija, hvala

Pon: prsa,ramena, ledja
        s. bicikl 20 min
        kosi bench press 4x10, razvlacenje bucicama na kosoj klupi 4x10
        rameni potisak ispred i iza 4x10 svaki
        dizanje u pretklonu, good morning ili povlacenje bucicom 4x10

Uto: ruke, noge i trbuh
               bicikl 20 min
           vježbe na podu za trbušnjake 10 min, trbušnjaci 4 x 12
           stojeci pregib šipkom 4x8, koncentracijski pregib 4x10
        potisak na ravnoj klupi uski hvat 4x10, bench dip ili sjedeci francuski potisak
        cucnjevi s bucicama, iskoraci i ležeci nožni pregib

Cet: prsa,ramena, ledja
        s. bicikl 20 min
     ravni bench press 4x10, potisak bucicama na kosoj klupi 4x10
    lateralno podizanje bucicama 4x10, arnoldov potisak 4x10
    dizanje u pretklonu, good morning ili povlacenje bucicom 4x10

Pet: ruke, noge i trbuh
               bicikl 20 min
           vježbe na podu za trbušnjake 10 min, trbušnjaci 4 x 12
             hammer pregib 4x10, koncentracijski pregib 4x10
           potisak na ravnoj klupi uski hvat 4x10, bench dip ili sjedeci francuski potisak
           cucnjevi, iskoraci i listovi
             
           

Koliki je bf?

bok, sorry ako prekidam raspravu al ubacit cu pitanje ovdje da ne otvaram novi thread:

može li se paralelno raditi na snazi nogu i ledja i na povecanju mase gornjeg dijela tijela (procitao sam da se brojem ponavljanja do 5 po seriji podiže snaga ako su težine dovoljno velike a od 6-8 se radi na masi) pa ako se uz to pravilno hranim mogu li povecati donji dio tijela a samo osnažiti donji (inace bi ja pumpao noge ko mutav ali ne mogu ni jedne hlace kupiti bez da su mi preogromne oko struka a preuske oko butina)

inace radim bodyweight vježbe imam 185cm i cca 85kg radio bi 4 treninga tjedno (upper/lower), tko mi sad kaže da sa tjelesnom težinom ne ide masa dokazat cu mu suprotno ali to je za drugu temu.

samo da napomenem da je prehrana sredjena maksimalno s obzirom na financijsko stanje (jedino još mogu potegnut u džep pa neki whey kupit i to sam se vec raspitivao na drugoj temi)

mišljenja, savjeti?

hvala vam, pozz

XQ wrote: 1.dan: prsa, ledja i ramena 2.dan: ruke i nogeMože mi netko objasnit ovo , kako cemo dan poslije ruke odradit, kad bi se prvi dan demolirao ?

prvi dan je prezahtjevan da bi se izveo,i odmah drugi dan ruke i noge? kako idu ostali dani?

izmedju misica bi trebalo 48 sati odmarat da se misici uspiju oporavit,24 sata nije dovoljno,mislim da bi trebao poslozit ovo drugacije,s tim da bi ledja i prsa trebalo odvojeno,ja osobno vjezbam po samo jednu misicnu grupu na dan,6 dana zaredom i onda 2 dana odmora

Ja treniram vec gotovo pola godine, i trenutni cilj mi je dobivanje mase. Dosad sam napredovao dosta dobro, najviše zbog dobre prehrane pune proteina. Dosad sam imao uglavnom 5 obroka na dan i to u 7 ujutro dorucak, pa oko 11 medjuobrok, u 15 rucak, u 19 vecera i u 22 ponovno ono što sam jeo za dorucak. Medjutim, sada sam promijenio posao zbog cega sam bio prisiljen promjeniti raspored obroka, te izbaciti jedan obrok iz rutine.