Moj program mase

evo bas sam se vratio s treninga,stavit cu u "kljun" malo badema i posnog sira,mozda koju mesinu isto :P 

a rekao si da si savladao tehniku deadlifta, nebi te smjela kičma boljeti :/ nemoj se sa kralježnicom igrati, možeš zaraditi lordozu od toga posebno ako si debelo u razvoju. ili malo smanji težinu ili promjeni vježbu ima ih puno, sumo squat -tu su leđa ravna a noge lijepo rade i stvarno se efikasno mogu razviti. i stvarno nije potrebno pretjerivati sa opterećenjem a posebno kad su noge u pitanju. moj mlađi brat je dobio bruh i hemeroide pa sam mu uzela set, sad je prošlo par godina od toga, ima 17 diže bučice radi bodyweight vježbe i već ima 67 kg na 167 cm a obujam ruke 35 cm rođeni ektomorf- sjajno se razvio i neće na defku uopće :D samo jedi štogod i bademi poslije treninga su bolji nego ništa, makar je bolje da uzmeš onaj whey kojeg popiješ prije spavanja a da za tu priliku onda pojedeš posni i bademe, ali sve u svemu bitno da jedeš više nego što trošiš i to do 1000 kcal više, ponekad je bolje i više nego manje pod cijenu malo sala kad je u pitanju zdravlje razvoj i napredak. pusti forsiranje velikih tereta i to što ne "zateže" i radije obrati pažnju dali jedeš dovoljno da bi hormoni lijepo radili svoj posao.

ma možeš sve dokle god kostobolja ne prevlada muskulfiber. a i obična upala mišića nije nužno znak da je dobro stimuliran ali dobro to već sam kužiš kako treba biti a što je previše. sprava za leđnjake može biti odlična za kralježnicu makar nebi te ubio tu i tamo koji bodyweight leđnjak plus obavezno istezanje nakon svakog treninga :) i da i nemoj umjesto dl-a raditi samo good morning pliz XD sjećam se kako je uteg letio...okej ako osjećaš da su leđa ravna i da nema kasnije auč kad se sagneš, ni jednu košćicu da ne osjetiš onda je vježba pouzdana i adekvatna (ili teret).

ohlaadi maloo :) i nemoj misliti da si nemožeš uništiti leđa samo ako se budeš rastezao! ja sam i jogu radila pa sam svejedno uništila leđa naglim teretima. na leđa nikad stavljala više od 25 kg ali svejedno sam pogrbljenija više nego prije težina, bar za 2 cm me spustilo, da se razmemo držim se pravilno čitav život ko puran hodam no to očito nije dovoljno. dovoljno je jednostavno početi sa manjim težinama i to nakon dvadesete godine! ajde još malo ruke raditi sa nekim utezima i slične manje mišićne skupine nije tako strašno, no sve ostale riskantne poteze a posebno ako nisi siguran kako ih izvodiš hell no. mišićno tkivo se lako adaptira na napore i može rasti ali koštano se puno teže prilagođava a kad jednom zarastu- nema povratka.