Obavezno procitati - FAQ:

Razriješiti cemo neka osnovna pitanja vezano za prehranu u ovoj temi.
Krenut cemo sa standardnim pitanjima:

š. Može primjer jelovnika?

  Dorucak (odaberite š opciju za svaki dan):

• 4 jaja (bjelanjaka ) i š žumanjak (kajgana, omlet, tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + š tbl. Vitamina C-500
• žitarice š00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500
• crni kruh š00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500
• Žitarice (musli) š00 gr. Sa 3 dcl mlijeka š% mm.+ vit. C-500
• 4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak (omlet sa sirom)+ sir po želji + vit. C-500
• š00 gr. Žitarica sa 3 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500
• š20. gr svježeg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500

  Međuobrok (opcije):

• š00 gr. Svježeg posnog sira
• 30 gr. Formula 80+ sa 3 dcl. Vode (Proteinski koncentrat)
• Vocni jogurt 0,š% mm. 0,5 l
• voce (jabuka, naranca, banana, kivi i sl.)
• Vocni shake (3 dcl. Mlijeka š% mm.+ š banana)
• š00 gr. Pašte sa š20 gr. Tunjevine
• 0,5 l. Jogurta (vocni ili obicni sa 0,š% mm.)
• Miješana salata sa š20 gr. Tunjevine u vodi
• Vocna salata od raznog voca 200 gr.
• š20 gr. Riže u mlijeku š% mm.
• Griz u mlijeku š% mm.
• š20 gr. Tunjevine u vodi
• Miješana salata sa kuhanom piletinom š50 gr.

  Rucak (opcije):

• š50 gr. Mesa (puretina, piletina, teletina) + š20 gr. Riže + zelena salata (maslinovo ulje)
  
• š50 gr. Ribe (oslic, tunjevina) + 200 gr. Krumpira na salatu (maslinovo ulje).
• Pileca juha + š50 gr. Pureceg mesa + miješana salata
• š20 gr. Teleceg mesa iz juhe + š50 gr. Kuhanog povrca iz juhe (krumpir, mrkva)
• š50 gr. Paniranog oslica + š50 gr. Blitve sa krumpirom (kuhano) sa maslinovim uljem
• Kuhani grah ( krumpir, kukuruz, mrkva) 200 gr.
• Juha sa tjesteninom + š40 gr. Teletine + krumpir pire

  Vecera (opcije):

• Jogurt 0,š% mm. 0,5 l (obicni, vocni)
• Jabuka ili cijeđeni sok od narance
  
• 40 gr. Formule 80+ sa 3 dcl. Vode ili jogurt 0,5 l
• š20. gr svježeg posnog sira + šaka badema
  
• 4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak
  

Raspored obroka je ovakav:
š. Dorucak
2. Međuobrok
3. Rucak
4. Međuobrok
5. Vecera

Dodatne ideje oko jelovnika pronađite u temi: Moj dnevni / tjedni jelovnik

2. što treba jesti, a što izbjegavati?
- Dobre stvari - : zobena kaša, posni sir, tuna i ostala riba, meso i perad, jaja, voce i povrce, proteinski shakovi, orašasto voce, kontrolirano tjestenina / krumpir / riža / kruh od cjelovitih žitarica, mlijeko i jogurt

- Loše stvari - : hamburgeri, pizze, pržena jela, bijeli kruh i peciva, vocni sokovi i gazirana pica, slatkiši, zacinjena zobena kaša, grickalice
 
3. Koja pravila vrijede kroz dan:
Ujutro kroz dorucak potrebno je unijeti kompleksne ugljikohidrate i onda ih smanjivati tijekom dana. Vec na rucku bi trebali pripaziti s kolicinom UH, dok kod vecere je najbolje da ih ne konzumiramo, jedina iznimka je ako postoji kasno vecernji trening. U tom slucaju najbolje je popiti proteinski shake + glukozu.

4. Priprema hrane - kako?
Kuhano ili grill, nikako ne prženo.


5. Imate link na neke recepte?
Evo ga citaj: recepti rubrika

6. Da li postoji kakva tablica kalorija?
Postoji, evo je.

Must read:
Prehrana za newbove š.dio
Prehrana za newbove 2.dio
Zdrava prehrana
FAQ Prehrana

Pravila za otvaranje teme:
Ukoliko otvorite temu ciji odgovor se nalazi ovdje - tema ce biti obrisana.
Ako vaše pitanje zahtijeva odgovor koji nije definiran ovdje, slobodni ste otvoriti novu temu.

Ovaj FAQ ce se nadograđivati, sve komentare i kritike molim ovdje.
 

Edited by Zoki