Plan ishrane za definiciju

grozdani secer jest ¨stetan¨ ukolko se uzima u ostalim obrocima ili na dane ako se netrenira,zbog svog viskog GI..nakon treninga on nece ici u salo nego ce sudjelovati u tome da se pospreme aminokisleine iz whey proteina u misic.

Jel u redu na deficitu nakon (anerobnog i aerobnog treninga) popit ugljikohidrate,sat dva nakon toga whey?

Na internetu piše da mi je bazalni metabolizam oko1600 pa ako sam na definiciji koliko kalorija bi trebalo unosit da ne odem u katabolizam?

HVALA

Znaci ako mi je bazalni 1600 +aktivnost- 500 kcal za deficit ?
Mislio sam uzimat preparat platinum mass( koji i sad uzimam) da ne dode do katabolizma a navecer posni i zdrave masti?

Pozdrav!
Trebam pomoc, imam 14g(za mj dana 15). Imao sam 95 kg i sad sam na 67, visok sam 176cm .Vec dosta vremena vjezbam i zadnjih mjesec-dva sam poceo intenzivnije s kardiom sto se pokazalo dobro u skidanju masnog tkiva. E sad u zadnje vrijeme sam dosta mrsavio i bojim se da vise ne bi gubio na kilazi pa sam od jucer poceo nakon aerobnog treninga uz mjericu wheya jest posni ili sardine uz jaje i malo povrca.
Ovako mi izgleda dan: ujutro oko 8 zobene i psenicne mekinje(50g) s 150ml mlijeka
                                    11 sati. Trening s utezima u trajanju od sat i pol (svaki dan jedna misicna skupina)
                                      Nakon treninga mjerica wheya, banana i jabuka
                                      13 sati. Rucak, sve ovise sta je za jest al uvijek je neko meso, obavezno krumpir, smedja riza ili tjestenina.
                                       16sati. Aerobni trening, trcim 30 min potrosnja kalorija cca 400
Do sada sam poslije tog trcanja znaci mjericu wheya a sad sam poceo jos i ovo sto sam gore naveo

Mozda ce nekom zvucat smjesno, al mogu li se udebljati tako i je li to tako pravilno ?

Edit-kada to jedem znaci nakon treninga, nista od toga nije u velikim kolicinama, npr 100g posnog, jedno jaje, konzerva tune(56g)

Da, jos me zanima, je li mogu gubit misice ako unosim dovoljno proteina ?

Svaki savjet dobro je dosao, puno hvala i molim bez uvredljivih komentara!

Puno hvala na odgovoru, ne ne mislim naravno vise gubit na tezini.
Ne treniram u teretani, vec imam doma bucice i onu multi gym spravu, a radim i vjezbe s vlastitom tezinom. Sad kad krene skola krenut cu u teretanu.
Jel vam se cini oke ic u teretanu 3 puta tjedno, recimo po nekih 45 min, a kod kuce ako ce bit potrebno radit kardio. Mogu li tako dobivat na misicima, jel ovo sta doma radim isto mi se cini oke i vidim promjene na tijelu.