Pocetak mrsavljenja

Pozdrav svima. Eto odlucio sam se smrsaviti koji kilogram i dovesti tijelo u red. Trenirao sam dugo nogomet, no kad mi je poceo fakultet moram sam prestati zbog previse obaveza. Ipak, na trecoj godini faksa se vracam nogometu (u meduvremenu sam isao u teretanu i tu i tamo trcao), ali je tu vec postojao problem. Na trbuhu mi se pojavila masna naslaga, odnosno jedan veci slauf jer sam jeo stvarno nezdravo i jako velike porcije, puno fast fooda, malo voca i povrca, studentski zivot.

Visok sam 180 cm, i trenutno imam oko 84-85 kg. Ponovno prestajem s nogometom nakon faksa zbog odlaksa u inozemstvo i krecem s kucnim treninzima, odnosno tu smo sad, pa me zanima sto mislite o mom danu, tj. treninzima i prehrani koju planiram poceti provoditi nakon vasih misljenja. Ujutro pijem impact diet whey proteine, te nakon nekog vremena doruckujem (konzerva filea skuse, tunj ili smoothie od vise voca i sl.) Za rucak jedem sto baka napravi (npr. Komad svinjske ili pilece snicle bez masti ili pileći saft, gulaš, riba.. šaka pommesa ili rize ili tijesta i salata u gotovo svim oblicima jer mi sve paše). Stvarno rucam raznoliko, tocne kolicine ne znam, ali cu probati smanjiti porcije koliko je god moguce. Za desert bi uzeo komad voca, orasatih plodova ili smoothie. Nakon toga slijedi trening. Radim nesto vrlo slicno insanityu (zagrijavanje u pokretu, jako dugo istezanje i onda razlicite vjezbe poput insanitya), te nakon toga jos odem van otrcati 4-5 km (nije monotono trcanje, ima i tempo treninga, rastrcavanja, ubrzavanja). Ponekad odradim samo to slicno insanityu, ponekad samo trcanje, no planiram uvesti u svakodnevicu oboje. Trebam li to razdvojiti ili mogu jedno za drugim? Nakon toga pijem gold standard whey od ON-a, i na kraju veceram ili ostatke od rucka, ili neku ribu iz konzerve ili nesto slicno. I da, zaboravio sam reci da sam ljubitelj cajeva, svaki dan popijem 2-3 salice (kamilica, macha, metvica, razne mjesavine i sl.). Moram napomenuti da sam do sad jeo puno slatkog, planiram gotovo sve izbacit, tu i tamo pojesti tamnu cokoladu. Isto tako, vazno je da ne volim nikakve sirne i mlijecne proizvode, osim mlijeka. Eto, to bi bilo to. Nadam se da cete mi dati neke savjete, sto promjeniti, sto izbaciti i sl. Hvala unaprijed svima.

Zaboravih: RADI TRENINGE S OPTEREĆENJEM PRIMARNO! S vlastitim tijelom ili teretana,preporučam cijelo tijelo po treningu jer su studenti zauzeti pa ono. U komfortu svoje sobe možeš pumpat sklekove,čučnjeve,zgibove malo teže al izvedivo,invertirane sklekove odnosno povlačenja pomoću stola il nekakvog štapa itd. itd.

Hvala svima na odgovorima. Warrior kazes da ne radim i jedno i drugi isti dan, ali steti li ako radim ili ne? Jer meni godi oboje i nije mi prenaporno. Sto se tice hrane tako jedem cijeli zivot i pokusavam smanjiti to sto si rekao pommes, tjestenine i ostalo.
CeLe, prije slaufa sam imao 78 79 kg.. primarni cilj mi je skinuti taj slauf, a onda ako moze i oblikovanje tijela, iskreno ne znam tocno ni kako doci do jednog, a da nije povezano s drugim? I jos jedno pitanje, ovo kako pijem proteine je u redu? Ujutro na prazan zeludac i poslije treninga? Hvala unaptijed opet