Pomoc oko prehrane, mršavljenja |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
svizac 
Cita FAQ 
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pomoc oko prehrane, mršavljenjaPosted: 18 Listopad 2013 at 21:57 |
|
pozdrav svima,
ovako, imam problem sa masti na trbuhu. neš malo o meni  visina je 178cm a težina 85kg i htio bih da smršavim oko 5 kg, tj da izgubim salo na trbuhu. najveci problem je moj posao jer radim na pilani..drvnoj industriji..kako hocete..radim od 7 do 4 i imam gablec u 10 sati..pretežno je fizicki posao i nekad dodjem strgan sa posla spreman samo za krevet..na pocetku sam jeo po 1kg kruha na dan sad sam to sveo na svega 1/4 kruha i pio sam puno soka za razrijedjivanje (cak po 4,5 litara dnevno) sad pijem samo vodu, vec mjesec dana i puno mi je lakše jer nisam tolko "napuhan"..prije posla pojedem neko pecivo ili 2 jaja..a za gablec nekakva salama (npr.10 dkg cajne i sir) ili tako nešto jer nemamo tam baš mogucnosti si donest nešto konkretno za pojest..i oko 14h neka dva, tri bombona da dignu malo šecer jer je vec "5 do 12" kad dodjem doma pojedem juhu nekakvu tipa kupus, krumpir..jedan, dva puta je meso na meniju al toga vrlo malo pojedem..a navecer znam popit kapucino ali rijetko kad pojedem nešto..sad ako može pomoc, savjet kako da se riješim sala na trbuhu jer mi jedino ono smeta, sa svim ostalim sam osobno zadovoljan |
|
 |
|
|
svizac
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2013 at 17:37 |
|
pa jer baš nitko
 |
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2013 at 18:15 |
|
Pa prvo bi trebao procitat osnove prehrane.. tebi bi trebala warrior diet.. procitaj o tome..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2013 at 19:15 |
|
pozdrav i dobro nam došao:))
trebao bi promijeniti prehranu, odnosno ovaj tvoj primjer jelovnika nije dobar, fali dosta stvari a drugih je previše. Postoji li mogucnost da uvedeš dorucak prije posla? za dorucak bi ti dobro bilo pojesti zobene sa svježim sirom i neko voce uz to, ili jaja u kombinaciji s raženim kruhom i povrcem.... nešto tako složiti Druga stvar je možeš li nositi na posao marendu (gablec)- naprimjer uzeti konzervu tune ili sardina s raženim kruhom i nekim povrcem (npr rajcica, paprika...) ili uzeti svježi sir i voce, ili svježi sir i neko povrce, ili napraviti doma sendvic s piletinom ili puretinom u raženom kruhu.... ili nešto trece U obroku kada dodješ doma ti opet fali proteina, trebalo bi pojesti mesa, ribe, jaja... necega što ima proteina i dodati uz to povrce I trebao bi i vecerati - opet neki protein (jaja, svježi sir, meso, tuna, riba...) + orašasti plodovi ili dodaš povrce primjeri vecera: svježi sir + bademi (ili drugi orašasti) tuna + povrce, meso + povrce Dakle trebaš dodati voca (u prvom dijelu dana bolje, znaci dorucak i gablec), povrca (u svim djelovima dana) i izvora proteina (jaja, sir, meso, riba) izbaciti bijeli kruh, slatkiše i ostale nepotrebne jednostavne šecere Jesi li razmišljao o nekom obliku treninga ili samo prehranu sredjuješ? |
|
|
|
|
eXpertise
Viden/a u gymu 
Joined: 01 Rujan 2012 Status: Offline Points: 200 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2013 at 19:57 |
|
super ti kaže Scarpetta, ja ponekad radim u šumi, kao što sam danas radio od 8-16h i znam jako je teško nakon radnog vremena za ikakvu aktivnost
90% vremena jedino što bi trebao piti je voda ili nekad zeleni caj, e je***a sad znam ja kak je na teškom fizickom radu uvijek se popije piva ili tak nes sl i onda jos "masna" hrana s tim ja bi ti preporucio kruzni bodyweight trening, imaš na fitness angels stranici sve rutine pitanje je: koliko jako ti zelis izgubiti te masne naslage posalji mi poruku u inbox ako trebas jos nesto |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Listopad 2013 at 22:02 |
|
Hey svizac! Scarpetta je zapravo sve pokrila - treba samo malo bolje posložiti te obroke i nece biti problema. Pokušaj si napraviti jedan okvirni jelovnik po njenim savjetima, svojim mogucnostima i ostalim primjerima tu na forumu te krenuti s tim i pratiti promjene. Ukoliko kilaža ne bude krenula prema dolje prema tom novom jelovniku ili cak prema gore, bit ce potrebno smanjiti koju kcal, ali odnekud trebaš krenuti. Pobrini se da si u svaki obrok uvrstiš nešto od proteina, i ako ne možeš jesti cešce samo pojedi vece obroke onda kada ti to najviše odgovara - ujutro, za marendu i kad se vratiš doma još 2 obroka. Možeš laganu vecericu ako ti se ne jede kasno, obavezno nešto proteinski + nešto masti eventualno, ovisno koliko ti mjesta ostane što se unosa tice. Bez problema to rješiš sa malo planiranja  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
svizac
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 11:36 |
|
Hvala vam puno
Zelim jako izgubiti kile, jer osobno meni smeta a i ono kad me netko drugi vidi i onda slijedi pa jesi se ti to udebljao i sl.. Razmisljao sam i o nekim vjezbama al nista bas da bih se mogao previse vezat za to, jer kao sta sam rekao prije da sam tolko umoran da nisam sposoban za vjezbanje ali svaki prijedlog je dobrodosao..setam psa svaki drugi, treci dan (cca 3km prodemo) Danas onda u kupovinu
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 12:31 |
Super je to za psa...no ako želiš malo ucvrstiti tijelo ojacati ga ...prošetaj psa do nekog obližnjeg parka...ako imate u vašem mjestu...tamo se možeš snaci malo ga pustiti neka trckara...dok ti možeš se uhvatiti vježba sa vlastitim tijelom za pocetak...zgibove sklekove trbušnjake iskorake cucnjeve....itd itd...za pocetak bi to bilo super... a nekada umjesto šetnje sa psom malo i potrcati...pas je super ideja ako je puniji energije povuci cete pa ceš i brži tempo imati :) Tako da malo ubacij prmjene neke...malo više aktivnosti sa tijelom dobro ce ti doci :) Veliki pozdrav
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 13:27 |
|
za pocetak možeš možda poceti šetati psa svaki dan:)) ubaciti šetnju u raspored
Postoji velika mogucnost da ceš biti manje umoran kad središ prehranu, jer mi se cini da ti je do sada prehrana bila dosta loša, odnosno puno toga je falilo, a bilo je viška s druge strane. Tako da s boljom, redovitom i kvalitetnijom prehranom možeš dobiti pozitivan ucinak na taj umor bez obzira što mi je jasno da ti je posao naporan jako, ali baš zato se moraš hraniti kvalitetno i kolicinski dovoljno (ne se izgladnjivati jer to vodi u katastrofu) Ništa obavi kupovinu - napiši nam kako si složio jelovnike pa cemo ti pomoci u planiranju i slaganju. Za primjere treninga koji kratko traju (30-ak min) i mogu se raditi kod kuce možeš baciti oko na ovu stranicu: www.fitnessangels.net pozz |
|
|
|
|
eXpertise
Viden/a u gymu
Joined: 01 Rujan 2012 Status: Offline Points: 200 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 14:02 |
|
svizac, ti moras sam tražiti stvari na internetu za pocetak - kako ces kaj za prehranu i trenkanje i boriti se, jel ništa nebuš dobio bez velikog truda I ONDA KADA TI NIJE JASNO - onda dodješ tu nama i pitaš jeli dobro i kaj ti nije jasno
without struggle there's no progress |
|
|
|
|
svizac
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 16:15 |
|
evo za sutra meni..tako nešto bi onda kombinirao nadalje..ujutro ce biti jaja sa nekim povrcem (pošto sam na selu toga fala Bogu ima napretek) kupio sam tunu u konzervi za gablec na poslu, a kad dodjem doma oslic i malo krumpira..orašastih plodova imam takodjer doma tako da cu i njih nositi na posao
upravo se sad vratio iz šetnje sa psom, a planiram prakticirati svaki dan |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 16:26 |
|
Koliko jaja? Sama tuna ili u sendvicu? Hoce li biti koji obrok navecer? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
svizac
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 16:45 |
|
2,3 jaja sam obicno jeo ujutro prije posla, tako sam mislio i sad nastaviti
tuna u konzervi sa povrcem i raženi kruh navecer sam mislio voce i orašaste plodove |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 16:59 |
|
voce jedi ujutro i u prvom dijelu dana
nevecer pojedi 100-200g posnog sira i te orašaste |
|
|
|
|
svizac
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: Kutina Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 17:04 |
|
ok
a šta onda još uz posni sir, mislim dugih dana, nemogu svaku vecer jesti sir |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 17:12 |
|
Ma što 100g posnog, ja pojedem 200  2-3 jaja je premalo za prvi obrok, pitanje je koliko raženog kruha ce bit u igri i koliko orašastih plodova. Ovako napamet je teško nešto konkretnije govoriti. Ako vec misliš krenuti tako kako si zamislio - kreni pa prati kako ide. Svejedno - cini mi se da ceš premalo jesti. Uz posni sir ima i drugih izvora proteina - a ova tema nije jedina ovdje da moramo uvijek isto pisati
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
svizac wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |