Program za zene poslije poroda

Pozdrav svima
Najprije se ispricavam ako nisam uspjela naci ovu temu ako je vec negdje postavljena. Zanima me slijedece: 2 mjeseca sam od poroda i krenula bih sa konkretnim vjezbanjem.Visak kg je minimalan,radi se samo o formi i tonusu,koji je znatno oslabio zbog hormona u trudnoci iako.sam bila aktivna do zadnjeg dana.
Nisam pocetnica tako da imam namjeeu krenuti sa zescim tempom. Naravno k tome prilagoditi prehranu. Jos uvijek dojim,znaci ne bi smjela na rigoroznije dijete.Istina je da nisam 2 mj.radila nista zbog prezahtjevnog djeteta i nadam se da ce se to sad promijeniti. Ima li tko kakve konkretne prijedloge prijedloge i iskustva? Ima li mozda kakva mama koja je vec to prosla?
Hvala unaprijed

Ma da,ja sam planinarila još tri dana prije nego sam išla u rodilište

Evo mene ponovo,nikako da nadjem vremena za pisanje,ali to ne znaci da nije bilo vremena za vjezbanje
Da ne otvaram novu temu,tu bih postavila pitanje ako ima netko odnosno neka da je poslije poroda radila insanity ili focus i sa kakvim rezultatima?
Ja sam vjezbala sa utezima,full body 3 x tjedno,a onda sam prije mjesec dana pocela focus,bilo mi je fancy samo 25 minuta...i kao low carb prehrana
A sad mi se cini da to sve prebrzo ide...mozda bi morala pojacati uh,sad niti ne dojim vise,istina je da setam 2-3 sata dnevno ali nekako imam osjecaj da mi je guza najvise pala,ruke su mi tanje,trbuha vise nemam- no hvala bogu to mi je super
Zato me zanim da li da dodam 2-3 puta tjedno kakve vjezbe s opterecenjem?
Jer taj focus mi inace sav pase,cijela se oznojim i navecer brzo i lakse zaspim,obicno ga radim oko 20 sati kad uspavam klinke

Evo,nekako sam ciljala da se mi gymka javi...stara cyber kolegica..😉
Da natipkam nabrzinu prije nego me san odnese..nemam pojma kolko kila izgubila,jer nemam vage. Po trapericama a i komentarima mi se cini da...hmmmm...prilicno.
Jedem ovako:
Ujutro oko 7 zobene/palenta/proso sa wheyem ili posnim i neko voce
Poslije toga kava
Onda kao neki medjuobrok oko pol 12 komad zrnatog kruha sa sojom/mozarellom/tunom i povrce svjeze
Poslije letim na setnju i tek dodjem oko 15:30,tijekom setnje pojedem bananu ilio jabuku
Poslije kao rucak riza/heljda/krumpir/jecam ili vec neki uh sa mesom ili jajima ili sojom i salata
Popijem kavu sat prije treninga(treniram oko 20) i poslije treninga whey ili posni sa bananom
I onda tusiranac i spavanac.
Napominjem da kroz dan sjedim vrlo malo...samo kad hranim bebu,ostalo sve u letu i hodu.
Mozda je to kalorijski premalo za takav tempo.
Svaki prijedlog dobro dodje😊


Edited by matercula - 30 Sijecanj 2015 at 22:48

U cinjenici da ostajem na suhom do jutra,nisi niti malo pogrijesila,jer obicno vec oko 3 ujutro kad hranim bebu skapavam od gladi...a kolicine su mi kao dovoljne da se u onom momentu najedem,okvirno oko 50 g zobenih...snita kruha ne znam oko 30 g,2-3 banane dnevno...rucak je valjda isto priloga oko 50 g,krumpira i vise..dodat cu za ub 20 min s utezima i za lb 20 min prije nekog tog treninga,poslije pa burn out...
Nije mi to bas u djiru,ali mogu postat koju sliku,posto ova tema nije toliko gledana

Evo tek sada sam uspjela sjesti za tipkanje
Pojedem onda po noci nekad bananu ili popijem gutljaj dva kefira ali najcesce samo vodu
Strah od debljanja...i to bolestan pomalo...
Sad ne pijem whey navecer vise,nego pojedem jednu bananu i 200g posnog
Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise
Ili mozda ne? Nemam ideje...
Inace sam napravila dodatak treningu za UB:
Jer su tricepsi slabije zastupljeni u focusu,sam malo poudarila

Triceps ekstenzija bucicom s oslonom na klupu 3x15
Sjedeci potisak bucicama
Povlacenje bucicama do brade
Triceps kickback stojeci

I za LB
Glute bridges sa sipkom na trbuhu 3x15
Iskorak naprijed i nazad s bucicama
Sumo squat
DL s jednom nogom
Podizanje nogu lezeci na trbuhu
To radim jedan tjedan 2 ub i1lb,a drugi obrnuto.
I da probam jos zalijepit trbusne...jucer navecer uslikala

"Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise
Ili mozda ne? Nemam ideje..."

Nakon vjezbanja obavezn moras jesti. whey / jaja/ posni sir / neku drugu ribu... odaberi sto god ti najvise odgovara, ali jedi obavezno.

matercula wrote: Evo tek sada sam uspjela sjesti za tipkanje Pojedem onda po noci nekad bananu ili popijem gutljaj dva kefira ali najcesce samo vodu Strah od debljanja...i to bolestan pomalo... Sad ne pijem whey navecer vise,nego pojedem jednu bananu i 200g posnog Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise Ili mozda ne? Nemam ideje...

Edited by Gym_girl - 10 Veljaca 2015 at 13:56