New Posts New Posts RSS Feed - Promjena programa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Promjena programa
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Promjena programa
    Posted: 26 Lipanj 2017 at 11:57
Ovako, imao sam program vjezbanja 3x tjedno
Prsa biceps
Triceps ledja
Noge ramena
Novi program ukljucuje krace trebinge viseg intenziteta

Dan 1
Prsa trbuh
Dan 2
Ledja
Dan 3
Ruke trbuh
Dan 4
Noge
Dan 5
Ramena
Dan 6
Odmor/hit/nogomet
Dan 7
Odmor

Svaki trening traje od 30-45 minuta ovisno o kojem danu se radi,
Radim minimalno 5 vjezbi sa unjerenim kilazama po 4 serije/ubacim i superserije ali pravimno i polako radim radi hipertrofije misica.
Cilj mi je dobit misicnu masu, prehrana mi je dosta solidna, odmor takodjer.
Bilo kakav savjet je pozeljan
Back to Top
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2017 at 12:18
Pozdrav, bump Za feedback!
Back to Top
Elephatn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ


Joined: 09 Kolovoz 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Elephatn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Kolovoz 2017 at 14:41
Pozdrav,

nisam pro ali ovisno o tipu misicnih vlakana koja su kod tebe vise zastupljena i ovisno o tebi "najbolji" programi ( ala 5x5 , FST-7..........) ti mogu odlicno funkcionirati a i nemoraju gotovo uopce tako da neki blueprint "ne" postoji...pa zato i necu komenturati nesto puno tvoj program.

A sto se hipertrofije tice....svi se kunu u kompleksne vjezbe sa vecim kilazama cca 80 posto od tvog maxa sa 3-6 (ponekad i 8) ponavljanja...pa eventualno za kraj trening ubaciti neku superseriju sa vise ponavljanja i cca 50-60 posto tvog maxa....mozda cak i ne trenkat 4 puta tjedno a ne 5 (naravno nesto brutalnije)


I da....djabe i najbolji suplementi i trening ako klopa nije a1 i ako se ne odmara dovoljno. 

Lp
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.