salo

 Hvala Lulu!

Ovo je bilo lijepo procitati!!!

Tu i tamo me uhvati bed ali je uglavnom sve pod kontrolom. Bas se spremam na fitness, napokon u novu teretanu

Hm...Mr.G svuda se preporucuje ujutro prije obroka aktivnost u cilju skidanja masnih naslaga. Mislim da duza aktivnost od nekih sat vremena ce dovesti do katabolizma, a u ovako kratko vrijeme od sat vremena i nece.

fitnessHr...ja sam izracunala da mi broj otkucaja mora biti max š28 (na 65% od max je navodno najbolje sagorijevanje), sto znaci da ako to mogu postici brzim hodanjem to bi trebalo biti ok?

fitnessHr wrote:  Nije vazno dali trcis ili hodas vazno je u kojoj zoni to radis, odnosno koliki je broj otkucaja srca u minuti. Ljudi koji su neaktivni i koji imaju veliki postotak masnog tkiva trebali bi brzo hodati je trcati niti ne mogu, a ljudima koji su aktivni svako preporucujem trcanje.

 Sta jos reci,ravnomjernim srcanim pulsom , ucinci treninga su  bolji,rasporedices ravnomjerno trening to jest tijelo ce moci odraditi kondicioni trening lakse ako mu se prati puls......... brzo hodanje za osobe koje imaju visak kilograma,koljena kicma ,,,a osobe koje su aktivne, normalno trcanje , ...........nazalost ono sto se godinam nakuplja nije moguce odbaciti sa par  treninga.......

 pozdrav petra..nije ni cudno sto ga nisi mogla podici brzim hodanjem,,nemoj plakati vec se osmjeskuj posto mislim da imas jako dobar motor(srce).dobru kondiciju

Definitivno za tebe je trcanje,,..................sto se tice  formule taj broj otkucaj ili puls je u zavisnosti sa godinama,  znaci 220-23(naprimjer 23 godine) =š97,znaci 70-80%,,,,,,uzmimo naprimjer 70%,,,,,,,70%  multipliciras sa š97 i dobices vrijednost sa kojom bi trebala sprovoditi trening za sagorijevanje masnoce, sto bi u tvom slucaju ako si stara 23 godine bilo š37,9 udaraca u minutu,nebi se moralo striktno drzati te linije jer je dozvoljena neznatna +-tolerancija..............

ovaj puls nivo ti daje veci sagorijevajuci takt ,plus sto ces izbjeci mlijecnu kiselinu u misicima,generalno mlijecna kiselina se pojavljuje ako predjes granicu od 80%....kod treninga preko 80%, jedno 20minuta trcanje,,,dolazis u situaciju da ces sagorijevati masnocu i u periodu odmaranja dok kod brzog hodanja sagorijevas tek nakon 25 minuta i to samo dok se kreces,,,sagorijevanje masti u periodu odmora je neznatno.....

Neznam da li ti je poznato,pretpostavljam da  jeste,koncept koji je jako dobar a zove se -PROCJENA ZDRAVSTVENOG PROFILA-zanimljiv test ,da ti tezinu skeleta,tezinu tijela bez masti na taj nacin da ti mjeri zglobove koljena i ruke sa jednim specijalnim skelet mjeracem,zeljenu tezinu ,krvni pritisak,test kondicije kao i srca u roku od 6 minuta na ergociklu sa niskim opterecenjem,nakon svih tih jednostavnih pretraga dobices svoj zdravstveni profil koji ce ti pokazati sve dobre strane kao i one lose ako ih imas,,,zatim slijedi razgovor o poboljsanjima ,zeljama to jest ciljevima ,,savjeti...dosta dobrih stvari na jednom mjestu..

ja ,prije crobnog treninga radim trbusne misice ,,otprilike 50 ak minuta mi traje taj crobni trening...

Sto se tice toga skidanja sala sa bokova i stomaka, covjek bi trebao ubaciti jake ancrobne treninge 2 puta sedmicno,svaki kilogram misica povecava  metabolizam u odmaranju sa š00 kalorija,,,,ako  covjek uspije povecati 2 kilograma u misicnoj masi dobices to da ce ti misici extra sagorijeti 6000 kalorija mjesecno.....

pored treninga snage  tebalo bi se trenirati i kondicija tri puta sedmicno u trajanju otprilike š sat.....to daje  da covjek poveca svoj energetsku potrosnju za 400-500 kalorija po treningu ako radis punom parom,

jos ako istovremeno uz ove treninge smanjis u jedenju , 500 kcal manje energije nego sto su tvoje dnevne potrebe trebalo bi rezultirati smanjivanjem masti  otprilike pola kilograma sedmicno,istovremeno dobijas bolju formu u stomaku,bokovima ...........