Stagnacija u benchu, cucnju i ostalom |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | ||
Psyho 
Viden/a u gymu 
Joined: 12 Travanj 2010 Status: Offline Points: 214 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 24 Lipanj 2010 at 11:57 |
|
A osnove bi bile  ?
|
||
|
Who dares wins!
|
||
 |
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Lipanj 2010 at 12:00 |
|
|
Nešto od toga sam vec napisao u ovoj temi. Ali generalno što se tice treninga, ne ulazeci u prehranu i odmor, gledaš da ili ojacaš mišice koji sudjeluju u pokretu (dakle latovi, trapez, triceps, ramena, prsa) ili ojacaš sam dio pokreta koji ti nedostaje tj di zapinješ |
||
|
||
|
Psyho
Viden/a u gymu
Joined: 12 Travanj 2010 Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Lipanj 2010 at 12:24 |
|
|
Hm... sa mišicnim skupinama koje si nabrojao baš i nemam nekih problema... bar ne poslije jucerašnjeg treninga... osjetim samo prsa... izgleda da sam upao u neku rutinu i mišic jednostavno nije imao "poticaja" da se razvija!?
Budem neko vrijeme pokušao primjenjivat ovakav trening pa budem vidio jel bude rezultiralo napretkom  !
|
||
|
Who dares wins!
|
||
|
||
|
Zoki
Fit moderator 
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Lipanj 2010 at 22:28 |
|
|
Imao sam frenda u gymu koji je sa svojih 80kg dizao bez problema š40kg, kosi bench press šš0kg..
Opcenito i u drugim heavy weight vježbama je dizao abnormalno.. Poslije njega, nisam nikada vidio da je netko s tolikom kilažom dizao skoro 2x svoje težinu na BP-u, skoro svoju težinu na bicepsu i sl.. Evo jedan video na kojeg sam sada naišao: Naucite j. bench press |
||
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
||
|
||
|
amater88
Cita FAQ 
Joined: 27 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Srpanj 2010 at 18:07 |
|
|
po forumu vidim da jedini ja imam serije na bencu 20 / š4 / š2 / 8 (sa kilažom 30 / 40 / 50 / 70 kg)...............da li ima netko ko je probao veci broj ponavljanja i manji broj ponavljanja sa istom kilažom......i nek kaže kakva je razlika...............
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Srpanj 2010 at 19:31 |
|
|
nema smisla raditi 20pon na bencu kao rutinski trening. gubiš intenzitet i to je to. tu i tam kao šok metoda ok, al inace sucks. |
||
|
||
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Prosinac 2010 at 16:38 |
|
|
Stagnacija je, prije ili kasnije, neminovna, no cemu uzrujavanje ako imamo ideju kako probiti plafon kod potiska za prsa
Prije ili kasnije, svatko ce doci u fazu stagnacije na potisku za prsa. Taj plafon nije lako probiti, a bez napretka na benchu nema ni razvoja prsnog koša. što ti je ciniti? Pokušaj primijeniti neki od sljedecih sitnih trikova. Promjena rutine Tvoje se tijelo vjerojatno naviklo na jedne te iste pokrete, možda i isto opterecenje. Pokušaj zamijeniti ravnu šipku bucicama ili obratno, prošeci se od ravne do kose ili obrnuto nagnute klupe, ukljuci superserije u trening, smanji opterecenje i napravi manji broj ponavljanja ili radi drop serije - s manjom kilažom pumpaj do iznemoglosti. Bilo kakva promjena bolja je za razvoj od poteza na koje su se mišici navikli. Jacanje tricepsa Triceps igra ogromnu ulogu u potisku za prsa. Želiš li dizati više kilograma na benchu, najprije nabildaj triceps. Radi vježbe za triceps pomocu slobodnih utega prije onih na spravama i uzmi nekoliko dana za oporavak tog mišica prije nego što se ponovno baciš na bench. Uski hvat na benchu Uz tu tehniku možda neceš dizati onoliko koliko uz standardni hvat, ali tim pozitivnim šokom za neko vrijeme dobit ceš na snazi prsa te tricepsa koji je na taj nacin pod vecim opterecenjem. Primijetit ceš razliku cim se vratiš vježbanju uz hvat uobicajene širine. Razumna mjera Pretjerivanjem se ne postiže ništa osim neželjene i potencijalno vrlo štetne pretreniranosti. Treniraj prsa jedanput tjedno, svaki put pomocu cetiri razlicite vježbe. Ako još uvijek osjecaš upalu mišica od prethodnih treninga, pusti ih da se do kraja oporave. Dovoljno spavaj i povedi racuna o kvaliteti prehrane te, prema potrebi, posegni za sportskim nadomjescima. Sretno! izvor:supermen.tportal.hr |
||
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
||
|
||
Topic Options
ThornOfFaith wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |