Urbandrag&#ššš;n, predstavljanje

  pozdrav svima.... vec  nekoliko godina pokusavam promijeniti stil zivota i prehrane i u skladu s tim postepeno uvodim promjene u svom jelovniku..tek prije nekolio dana sam poceo ozbiljno zapisivati sto i kada jedem. to se pokazalo velikim
 otkricem. tek nakon sto sam osvijstio svoje prehrambene navike uvidio sam koje su moje greske i podrucja za moguca poboljsanja...no i dalje imam neke dvojbe...

...ne razumijem taj postupak usporavanja metabolizma....bojim se da unosim premalo kalorija...iako nastojim ne biti na nikakvoj redukcijskoj dijeti vec na rezimu zdrave prehrane...smanjio sam unos ugljikohidrata i osjecam njihov nedostatak....ali ne u obliku gladi ili nesto sl...vec u nedostatku energije (malaksalost)..koja je razlika izmedju skrobastih i vlaknastih UH? 

ovo je primjer mog jelovnika;

kava (bez secera)

probiotik š50 g
š nektarina
žitarice mix cca 20 g
šaka borovnica

jabuka

losos š80 g
kelj na leso 400 g
kriska integralnog tosta
5 ml maslinovog ulja

š kruška

tunjevina (u vodi) š40 g
posni sir š30 g
š kriska integralnog tosta
5 badema

š nektarina

.....interesira me koliko bi to bilo kalorija? (okvirno)...i da li je to dovoljan kalorijski unos ako sam taj dan joggirao recimo 6km...(prema harris-benedictovoj metodi moj BMR je š784)

....nedostaje mi tjestenina...kad ispada da je tako full kaloricna i bezbeze

  integralna tjestenina kao i integralna riža nisu ni FULL kaloricne ni bezveze..dapace..