Trčanje na traci

Pozdrav, zanima me da li je bolje trčati niskim ili visokim intenzitetom u svrhu mršavljenja?
I kolika je otprilike brzina kojom trčite na traci kad radite običan kardio a kolika kad radite hiit?

malo tesko pitanje... Meni je to dosta promjenjivo... ovisi koliki nagib stavim, a kako popravljam kondiciju tako za isti nagib mogu staviti veću brzinu.. meni bi tu otkucaji srca ili čak subjektivni osjećaj napora bili bolja mjera.

Klara, ne trčimo na traci, jer trčimo vani, mi smo Balkanci.

Jučer sam otvorio svoju HIIT sezonu.

12 krugova na nogometnom, prvi zagrijavanje, onda 10 krugova kombinacija sprinta po dužini, kolko god me noge nose, nakon tog i lagano po širini, i tako u krug do 20 sprintova. Završni ulagano za hlađenje.

Mislio sam da ću biti u lošijoj formi s obzirom da od 9. mjeseca nisam radio ama baš nikakav kardio ili HIIT trening, bila je mala kriza oko petog kruga, no nakon toga sam samo dobio volju da izguram to do kraja, kud puklo da puklo, pa makar i u koljenu. Još sam prije toga odradio i čučanj, kvadriceps i jednu vježbu za ramena u teretani dok sam čekao da se nogometala maknu s trave. Sve u svemu odličan trening jučer.

Što se tempa tiče, ako ne čuješ Scottya kako viče "She canna take any more, Captain. She gonna blow!", onda ne radiš nešto kako treba.


Edited by Goranchero - 16 Travanj 2015 at 07:49

PO meni ne trebas trcati nakon treinnga nogu, noge su dovoljno umorne, mišićna skupina je jako velika, i trčanjem nakon tog treninga se mozes vrlo lako ozlijediti.

Najvažnije kod svake kardio aktivnosti je puls, postoje zone pulsa u kojima se u tijelu događaju različite stvari... Nitko ti ne moze reci na kojoj brzini da trcis, pogotovo ako pratis puls. Meni je puls 135 na 12km/h, a nekome će biti na 17! dakle, proguglaj malo sto koja zona pulsa znaci i to neka ti bude vodilja.