Transformacija-in progress

Nikša, odavno sam ti rekao da imaš dobru genetiku, ali i da trebaš dobrog trenera. Bez ljutnje za kritiku, na kvadricepsu veliki napredak, na gornjem dijelu tijela mali, u odnosu na ranije fotke. Imaš V oblik, ali je masivnot latisimusa i trapeziusa, dosta zaostala, dok su mišići kralježnice napredovali. Djeluje mi kao da najviše forsiraš powerlifting, tj deadlift, čučnjeve i bench. Kao što i prije rekoh, za lijepu građu simetrija je bitnija od pojedinih velikih mišića. Imaš široka leđa i ramena, mislim na kostur, iskoristi to. Sretno za dalje.

Nikša, mlad si, slagat ćeš ti stvari u glavi još x godina, i to je normalno. Sam, i bez ičije podrške, znam da je teško. Ali zar tamo gdje treniraš nema netko sa iskustvom da ti pomogne savjetom i kritikom? Ja jesam znatno stariji, ali u vrijeme moje mladosti je još bilo stručnih ljudi koji su bili voljni pomoći na kolegijalnoj razini, bez naplate. Izbjegavaj "znalce" bez obrazovanja i broscience. Ne mislim na nekog mišićavka, nego na nekog tko ima iskustvo sa klijentima, može te procijeniti, i personalizirati neki gotov program sa neta. Ako i skineš nešto sa neta, pazi da ima periodizaciju bar nekoliko mjeseci. S obzirom da si mlad, moraš poraditi i na varijabilnosti vježbi, to je dugoročno nužno i za zdravlje muskuloskeletnog sustava. Nemoj zaboraviti ni vježbe mobilnosti, kojih 15-30 minuta u dane kad ne dižeš- može i neke yoga vježbe, toga imaš dosta na youtube. Na svakom treningu, obavezno vodi računa za zagrijavanje, i opuštanje kad si gotov. Koliko si sad ok i zdrav, to je dugoročna garancija za trening sa manje ozljeda ili mikrotrauma. U dane težih dizanja čučnjeva, deadlifta, na kraju napravi dekompresiju kralježnice. Ja sam nažalost uvijek u gužvi, pa i nemam previše vremena, pročitaj par postova o fitness mitovima na Facebook stranici os sajkoperformance, bit će ti jasnije što mislim. Ni on nije htio vjerovati dok nije osjetio na svojoj koži, a zaista je dobar trener sa iskustvom. Mislim da je i dobro da si pauzirao neko vrijeme, ćini to uvijek po potrebi. Vezivno tkivo se teže regenerira nego mišići, pa možeš npr nakon svaka 3 mjeseca odraditi dva tjedna power yoge ili slično, animal movement od Mike Fitch-a i ima hrpa sličnog na YouTube, ne mogu se sad svega sjetiti.   

Da, nažalost znam kakva je situacija sa trenerima, i kod nas i vani, a i na netu. Upoznao i čovjeka koji je višestruki svjetski Pro BodyB prvak( valjda IFBB, ne sjećam se više), preko 20 godina trener i prodaje svoje programe treninga i prehrane, a blage veze nema sa ljudskim tijelom i endokrinologijom, pa svima nudi sličan program prehrane. Dobar ti je zaključak, ovakvi programi nisu za tebe, možda samo npr 2 puta po mjesec dana godišnje - za promjenu ili preskočiti neki plato tj zastoj. Skoro svaki mišić ima više grupa, i trebao bi na tome poraditi, a ako imaš u teretani i cable machine, sa hrpom vježbi odlično funkcionira jer drži tenziju u većem opsegu pokreta nego uteg kod velikog broja vježbi, ne svih naravno. Stretch-tension ciklus im je odličan za hipertrofiju lijepih mišića. No, kao što rekoh nemam baš vremena piskarati, ali sviđa mi se tvoj trud pa... A preko ljeta kad si doma, gume tj powerbandovi su izvrsna stvarčica.

Niksa, ne lijepi se na predrasude. Ima steroidnih(ili bivših) takmičara koji su veoma dobri treneri i uz to veoma iskusni i obrazovani, a steroidi su bili osobni izbor, samo se količina i vrsta kemije razlikuje od ostalih sportova. Što misliš da su neki mišićavi američki profi košarkaši postali mišićavi samo od treninga i genetike??? Ali, da se vratim, tebi(trenutno stanje) bi npr metode BB met treninga od starog gosna Scott Abela(tko i priznaje da je bio steroidni) bile idealne, za gubljenje masnog tkiva i hipertrofiju, njegovi tripleksi i kvadripleksi su stvoreni za to. Ima i idiota, ali i pametnih ljudi. Kopiranje bez razuma jest glupo, ali učiti na svojoj koži je takođe bedasto, vrijeme prolazi, ali ... Napiši što si pripremaš, ja nemam vremena više, možda CeLe111 stigne komentirati, djeluje mi razuman mladić, a i ima već iskustva.

@iver

Upravo to, 

Potpisujem da ima malo aktivnih ljudi. Ajd kad uhvatis vremena, raspisi se o ishrani i o vjezbama (koje, koliko dnevno, tjedno)..itd. Cisto da mi pocetnici imamo neki smjer sta i kako. (iz tvog primjera).

p.s Slike su odlicne.

Ugodan dan!


Edited by Nai - 28 Veljaca 2018 at 19:03

Iako se slažem s većinom napisanog, ipak bi dodala neke stvari, čisto sa stajališta još jednog početnika :) P.S. Nikša, drago mi je da si se vratio, držim fige za dalje :).

Full body kao takav je prenaporan za početnika kojem će bilo kakav podražaj u početku izazvati promjene. Možda bi bilo bolje da krene 3 puta tjedno trening cijelog tijela, ali opća prilagodba, i uz nekakav kardio, pa makar plankovi. Jer ako netko nikada nije trenirao(ili jako dugo), kardiovaskularni sustav je neučinkovit(Šta ćemo stvarati bildere koji se uspušu uz 4 kata stepenica?). Isto tako, sprave nisu nužno najveće zlo. Pitanje je kakvu dotični ima motoriku, koju mi svi ovdje uzimamo da je dobra, a ne mora biti.Nitko ga ne vidi kako izvodi vježbe. Primjera radi. Neke sprave omogućuju da se nauče određeni obrasci pokreta (chest press, npr.. Isto tako, ima li kakvih disbalansa(kukovi, skolioza)? Na spravi može pripremati tijelo, jačati određene strane, a kasnije istezati slabije, dok usvaja osnovne vježbe (jedan dan uz sprave bench i rameni potisak bučicama, drugi čučanj, you catch my drift, ima primjera pripremnih programa na netu.), a nešto mišićne mase će doći što god radio.
Isto tako, ne zamarati se prehranom, dok(ako) još može rezati i jačati u isto vrijeme? Hmmmmm..... Ok ako želi održavati kilažu, ali za mršavljenje bi morao paziti na unos i dići proteine. Ne znamo je li dotični možda skinny fat, pa mu smeta dosta UH. Ima tu svega, nije baš isto netko tko se kretao u mladosti pa ima nešto mišića i tijelo mu pamti i netko tko je većinu života prosjedio.
Možda bi bilo najbolje da se on malo više raspiše, a ne mi...