Transformacija-in progress

Nisam mjerio opseg struka,mislim da je ogledalo najbolji pokazatelj napretka

Hvala na komentarima,malo me viroza zeznula sto se tiče treninga ali ovaj mjesec nastavljam još jače i probat ću izmijeniti vježbe tako da isprobam nešto novo.Sto se tiče junka malo sam bio tim opterećen u početku ali sad shvacam sto ste napisali.Hvala na podršci i kritike,komentari dobrodošli

Amo ljudi pomozite mi treba mi vaše mišljenje jer ako bih trebao drugačiji trening raditi da odmah počnem

Hvala ti na odgovoru i savjetu :).Vidim da tu ipak treba ubaciti još vise vježbi,volio bih kad bi na forumu netko od iskusnijih pomogao sastaviti plan treninga.Prehranu patim maksimalno i prehrana mi nije problem ali jedino mi je krivo to sto imam puno volje,želje i truda puno u to ulažem i nebi mi bilo drago da radim krivo,volio bih kad bi mi netko od iskusnijih pomogao da to sastavim i onda će biti brže i rezultati i sve ostalo a ovako ja radim ali težim boljem programu i vježbanju da budu bolji rezultati.
Ako bi mi netko od iskusnijih pomogao sastavit program treninga bio bih jako zahvalan

pazi sad, ako ideš na bw program trebaš znati progresiju koju možeš guglati, ovo su najbitnije progresije (po meni)

1. zgibovi
2. pistol čučanj
3. stoj (kasnije sklek) na rukama
4. most
5. propadanja
6. viseće podizanje nogu
7. plank

nakon ovih progresija možeš odradit neki intervalni finisher (burpiji, visoki skip, penjači, jumping jack-ne znam kako se zove na hrv, ili sprinteve po ravnom ili kasnije uz brdo)

ako su ti ove progresije preteške (a vjerojatno jesu) prije zgibova opleti po veslanju tijelom, prije sklekova u stoju na rukama po običnim sklekovima, prije visećeg podizanja nogu imaš ležeći dio, propadanja prvo na klupici pa onda kasnije s jačim opterećenjem, prije mosta podizanje kukova

što se tiče broja ponavljanja i serija moraš odredit cilj, ako želiš čistu snagu bez puno hipertrofije onda 5x5 ili 6x6 s više odmora, 1,5 - 2min(osjetit ćeš kad ti je 5x5 malo pa se može prebacit na 6x6), ako želiš snagu i hipertrofiju 3x8 s manje odmora 1-1,5 min

naravno da bi išta postigao s vlastitom težinom moraš ju spustiti što znači uravnotežit prehranu i prilagodit ciljevima

u mojoj glavi kad budeš mogao 6x6 zgibova pistola i propadanja u super si formi (još kad bi mogao napravit stoj onda si mašina) a kad ti to sve postane prelako pređeš na muscle up (nema adekvatan hrvatski prijevod), zgibove, veslanja, sklekove i stoj sve jednom rukom, skok pistole, različite varijacije zastava i levera

mislim da sam ti dao što radit jedno 5-10 godina pa izvoli i rasturaj :)

što se tiče sastavljanja programa uvijek gledaj da su ti vučenje i guranje ujednačeni, isto kao pokreti s dominacijom pregiba koljena u paru s pokretima gdje je dominacija na pregibu kukova, također izdržaje (plankove) ciljaj sa svim strana (obični, obrnuti, postranični izdržaj), ovo u principu znači da za svaku seriju zgibova moraš odradit jednu seriju sklekova na rukama, za svaki pistol moraš odradit jedan most, za svaki sklek moraš odradit jedno veslanje itd, što se propadanja tiče pogađaju i prsa i leđa i tricepse (danas sam majke mi osjetio i bicepse ali ne znam kako XD) da sve bude uravnoteženo i broj ponavljanja unilateralnih vježbi na slabijoj strani ne smije biti manji od broja ponavljanja na jačoj strani da se uravnotežiš

nadam se da sam sve pokrio i dao ti dosta materijala, eat clean & train dirty ;)

Ljudi evo mali update:Sad trenutno imam 104 kg a krenuo sam sa 112kg .Slike stavljam iduci tjedan u nedjelju kad ce biti 2 mjeseca zdrave prehrane i treninga.Jako puno ljudi mi je reklo do sada da sam smršavio i to me jako gura naprijed i osjećam se super.Hvala na podršci svima koji me prate od početka

Hvala ti puno za ovaj sajt.Odlično je sve objašnjeno,čim uhvatim više vremena bacam se na čitanje i počinjem radit treninge.Još jednom puno hvala na pomoći.Idući tjedan slike dolaze

Ljudi evo slika nakon 2 mjeseca.Ovih zadnjih dana sam malo kiksao ali idem samo jako naprijed,ne želim se zamarat tim stvarima.Evo komentirajte,savjetujte i ocijenite ima li napredka od zadnjih slika



Edited by NiksaV - 02 Studeni 2014 at 09:28