Trebam pomoć

Ja bi trebala smršavit 20 kila. Ali me muči kako da krenem. Puno puta sam bila na dijeti, kao promijenila prehranu, al sam totalno bila izbacila slatko i uh, al ne znam kako mi je to uspjelo. Sto puta sam kretala prošle godine ali nikako. Jednostavno ne znam kako da krenem, što bi mi bilo najbolje. Visoka sam 171 cm i imam 94 kg. Uvijek muku mučim s prehranom. Ne znam kaj bi jela, kad pomislim na pileći file onako sav bijel i neko kuhano povrće, moram priznat da mi je sama pomisao na to grozna. Bljutavo i ne privlači. Zato mislim da trebam naći neke recepte koji su mi primamljivi da poželim to jesti. Molim vas da me uputite na koju stranicu da to nađem. Planiram od 15.1. ići u teretanu, ne znam što da tamo vježbam. Ako ima netko, tko bi mi htio pomoći, bila bi jako sretna. Trebam savjete o prehrani, vježbanju. Znam da ima puno toga na internetu i baš zato me to muči jer ne znam čega da se prihvatim. Odlučila sam krenuti, ali bi mi bilo drago da me netko prati, kontrolira. Molim vas pomoć.Molim vassss. Hvala.

pa ovak, nekad radim od 8, nekad od 9 i probudim se svaki dan u 6,30 jer mi je to nekako ritual, doručak, kava i čitanje koječega na internetu. Dnevno šetam oko pola sata i to je to od gibanja. Obično sam slobodna od 13-16, pa bi tu mogla vježbati i ručat. Ne znam kako vi, al da li mi je bolje skuhati ujutro ručak i pripremiti sve kaj bi jela taj dan. Nisam pametna :( Počinjem raditi opet od 16 ili 17 pa nekad do 20 ili čak do 22 tako da sam strgana navečer pa mi se ne da ići navečer vježbat. Radim dvokratno. Sram me je staviti slike sad kako izgledam, vjeruj nije lijep prizor.

pozdrav i dobrododsla
samo se nemoj toliko frustrirati oko toga šta, kako, u koje vrijeme. Treba raditi onako kako tebi odgovara, ovo sto je davor rekao, ako ne zelis jesti pileci file nemoj ga jesti
evo jedan clanak u kojem ces dobiti okvirnu sliku
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
te linkovi na recepte i jelovnike forumasa
https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page105.html
https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post149529.html#149529

talent1 wrote: hvala ljudi, pogledat ću pa se javim s planom kakvim bi krenula, pa da me ispravite i dodate ak nekaj treba.

naravno, ovo je sada tvoja tema i slobodno pisi jelovnike, plan prehrane i treninga pa ce te netko u hodu ispraviti
sretno i ne odustaj

I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE?

talent1 wrote: I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE?

gle TDEE je samo okviran pokazatelj kcal koje trebas unositi, nemoze kalkulator znati kolike su zapravo tvoje aktivnosti, kakav ti je metabolizam, kako si prije jela itd.. probaj 2-3 tj ovako jesti i trenirati po ovom programu i tek onda se mjeri i važi

Ajme Avangarde, tenks, pa to je to. Upravo sam si napravila premrak tablicu u excelu po danima i da mi automatski izračunava hranu (mjerno u gramima), koliko kalorija. E, sutra ću napraviti ujutro jelovnik za cijeli tjedan, pa postam da vidite jel ok i kaj da promijenim. Tak da od ponedjeljka krećem s jelovnikom i vježbanjem.

Hvala vam svima.Super ste.

a koji whey za doručak da kupim? Jel svi otprilike imaju isto kalorija?