Trening program

 Vidim da ti nitko nista ne pise na ovu temu....

 Ja sam cura, pa mislim da moji, "zenski" treninzi ne bi nikoga zanimali  Samo se cudim da si decki medusobno ne pomazu kod ove teme. Kao da nitko ne vjezba...

   

Edited by Theia

kako ja neznam imena vjezbi :D

al ugl
radim prsa i biceps, leda i triceps, noge i ramena





EDIT: izbrisane proste rijeci

  

Edited by Zoki

Moj trening

Pon :  Ledja + š vjezba za prsa + triceps + trbusnjaci + 2serije biceps
  Sri:    Noge + ramena
 Pet:   Prsa + š vjezba za ledja + biceps + trbusnjaci + 2serije triceps

Radim biceps i triceps u jednom treningu jer ne stignem dva puta odradit pojedini misic tjedno.

Al npr. kad radim ledja, radim 6-7 serija tricepsa i 2 serije bicepsa.
Dalje, kada radim prsa odradim 4 serije sirokih zgibova kako bi malo latove aktivirao (to je ova š vjezba za ledja u petak).

I moram napomenuti da svaki tjedan mijenjam vjezbe za pojedini misic.

Kardio na svakom treningu ubacim š0-š5 min .

Treninzi mi traju otprilike š sat ili max sat i pol vremena.

Inace moj trening se takode mijenja svaki trening tj ja vjerujem tijelu i ogledalu da mi kazu sta mi fali...
Ovaj tjedan mi je izgledao ovako

pon PRSA+triceps+biceps

š Potisak sa bucicama na kosoj klupi 5xš0
2 razvlacenje na ravnoj klupi 3xš2
3 pull-ower 3x8
4 izometrija na cable cross-u 2x2 minute
5 french press 3xš2
6 biceps curl 3xš2

Ruke su mi misicna skupina koja najlakse napreduje i za njih tjedno napravim po jednu vjezbu.

utorak LEDA+listovi

š Dead lift 6x8-š piramidalno
2 zgibovi 3xš2
3 veslanje u pretklonu s bucicom 3xš0
4 hiperekstenzija pod opterecenjem 3xš2
5 odizanje s prstiju u pokretu 3xš2
6 stojeca sprava za listove 4xš5

Srijeda trbuanjaci+crobni trening
š trbusnjaci na strunjaci 3xš0
2 trbusnjaci na razboju (donji) 3xš2
3 brzo hodanje š sat

Cetvrtak ramena+pozing

š sjedeci potisak 4x8
2 razrucenje 3xš2
3 predrucenje sa aipkom 3xš0
4 privlak na lat-maaini(stralnja glava) 3xš0
5 pola sata pozinga (ili izometricnog treninga)

petak butine

š cucanj 5x8
2 ekstenzija 3xš0
3 fleksija 4xš0
4 iskorak 3xš2
5 odizanje kukova na strunjaci 2xš,5 minuta

sub+ned ODMOR

Dakle problematika kod treninga ljudi koji treniraju da bi bolje izgledali je sljedeci.
Moj trening ne valja vama...
Razlog tomu je taj ato ja radim smijeano malo vjelbi za ruke a uvijek su mi velike i rastu.
Netko nema tu "prednost" i mora se malo vic potruditi.
Isto tako scvaka od ovih kombinacija vjelbi,serija,opterecenja i ponavljanja isto tako odgovara samo meni.
Naucite vjelbe i neka vam ogledalo kale ato je sljedece na redu.

pa time samo noge zagrijea 

 Ja tek dva tjedna odlayim u teretanu i super mi.

Ali imam bas puno pitanja jer mi moj osobni trener bas sramezjiv ;)

Od samog pocetka krenula sam vrlo redovito, u prosjeku 5x tjedno, dobro se osjecam, ne pretjerujem s vjezbama, bila sam sigurna da cu se puno gore osjecat i da ce me misici rasturat. Ali nisu. Do sad sam iskljucivo trcala.

Nakon desetominutnog zagrijavanja na biciklu odem na sprave i odradim vec sad skoro sve, vise sam koncentrirana na gornji dio tijela jer mi taj problematicniji. Poslije jos odtrcim na traci ili sam na orbitreku cca. š0-š5min jer vec crkavam ;))

U principu sam se upisala u teretanu jer zelim smrsaviti nekuh 5-7kg. Nisam na nikakvoj dijeti, ali cini mi se da bih trebala poceti biti jer sam jako nezdovoljna, nisam izgubila ni kilu. Barem jednu za motivaciju ;)) Osjecam da sam cvrsca i zategnuta, ali ja bih da se smanjujem u obujmu, a ne da ga nadopunjujem s misicnom masom.

Kako da nastavim dalje a da bih do nove godine skinula barem 3, 4kg?

Amelie,

za skidanje viska kilograma preporucam da se trening bazira na kardiu (trcanje, bicikl..), ali pored samog kardia slobodno ubacis i vjezbe sa utezima.

Tek nakon 30min umjerenog kardio treninga masti se pocinju topiti.

Preporucam ti da odvojis kardio od treninga sa bucicama i preporucam 4 treninga tjedno.

Znaci, 2 puta u tjednu napravi kardio - 30 - 45min trcanja ili na biciklu, ovisi koliko mozes

A u ova dva dana gdje dolazi trening sa utezima, na pocetku tih dvaju treninga napravi zagrijavanje š0ak minuta bicikla ili trcanja pa se baci na rad sa utezima, kojih 40 minuta.

Tek kad upoznas svoje tijelo, tek ces onda shvatiti sto ti je potrebno da smrsavis.

Pored kvalitetnih treninga moras uvesti i kvalitetnu odnosno pravilnu prehranu.

Ako ti nesto nije jasno, slobodno pitaj.
  

Edited by Mr G.

 Da, i jos nesto.

Radim li ja previse na spravama? Ako, dakle, zelim smrsaviti samo.

Trebam li nastaviti ovim tempom ili nekoliko puta u tjednu odraditi samo kardio, bez sprava?

Fakat sam neka nabrijana pa skoro svaki dan idem na trening i uglavnom jesam na spravama, a fakat me boli briga za misice, vazno mi samo da mi ode tih par kila.

Dakle?