Ugljikohidrati nakon treninga?

Pozdrav,
odlucio sam poceti trositi proteine (weider gold whey) kako bi pojacao rezultate treninga. Zanima me dali bi uz to trebo uzimati ugljikohidrate i ako da koje (po mogucnosti nesto iz kucne kuhinje, ne prahove) i koliko.
Također bi vas molio da mi pomognete odrediti dozu proteina, te dali ih uzimati tokom i poslije treninga, ili samo poslije?

Inace imam šš3 kila, visok š93 cm, treniram u kucnoj teretani i veslanje, treninzi mi traju sat i pol do dva i pol sata. Nije mi prioritet izgubiti na vagi, vec samo sagorijeti masnoce i povecati snagu i kondiciju.

Pa djelomicno ti je dobro odgovorio,dextroza je jako brzi šecer,jako brzo ulazi u krvotok i doživljava svoj vrhunac odnosno potice gušteracu na lucenje inzulina.E sad uzimanje bez wheya ili neke vrste aminokiselina tipa BCAA ili glutamin? JA mislim da ima neke koristi svakako,jer ako ti imaš u optoku vec aminokiselina koje su se tu našle ranije konzumiranim obrocima inzulin ce ih pokupiti i smjestiti u tvoje mišice.E sad,koja kolicina dex.citajuci u zadnje vrijeme dosta trenera preporuca da se više ne uzima dex u kolicini od š gr po kg/tjel.težine jer da ga tijelo nemože apsorbirati toliku kolicinu odjednom nego da se uzmu manje kolicine tipa 20-30 gr što je dovoljno da potakne lucenje inzulina koji ce obaviti svoj posao odnosno katabolnu situaciju pretvorit u anabolnu a da se glikogeni depoi pune obrokom poslije treninga koji bi trebao sastojati se od kompleksnih UH visokog GI kao što bi bio npr.krumpir ili riža.Također vele da bi bilo najbolje pomješat u PWM kombinaciju dekstroze i maltdekstroze u odnosu š:š jer je maltdeksroza kompleksni UH visokog GI koji puno bolje puni glik.rezerve i nema bojazni da ce zbog vece kolicine ici možebitni višak u salo.
E sad,kaj je od toga najbolje? Pa logika nalaže da su ove zadnje tvrdnje u pravu,odnosno to su kao i pokazala neka mjerenja ali tu vec ulazimo u domenu profesionalizma i cak bi to nazvao cjepidlacenja.

2 i pol sata trening? Daleko previše.
Trening ti ne bi trebao prelaziti sat i pol (cardio uracunat)

Hvala, puno ste mi pomogli =)
U vezi ovoga sto sam napisao treniram do dva i pol sata. Malo sam mozda pretjerao. Kada imam vremena i volje napravim trening utezima od sat vremena, trbušnjake od 20 minuta, i cardio od maximalno 40 minuta. 
Kada veslam, veslam na moru, i to onda uglavnom traje preko dva sata.

Claric wrote: Daj ponovi još par puta ono što sam ja rekao

Nema potrebe za tim, dovoljno je bilo jednom

ja treniram 2 do 2.5 sata i nemam nikakvih problema s tim

Claric wrote: Daj ponovi još par puta ono što sam ja rekao

pa pošto si ti samo rekao da je 2 i pol sata previše a ne i koliko bi se trebalo trenirati tj koju granicu nebi trebalo prelaziti, tehnicki nije ponovio za tobom, dapace samo je potvrdio i elaborirao.. što je napredak, nikako ponavljanje

što se tice vremena treninga, ovisno kako se trenira, tj koja vrsta treninga je u pitanju, genetika pojedinca i slicno

Ako pricamo i generalnoj populaciji i bb-u, sat, sat i pol je u vrh glave, vjerujem

5 minuta je max odmor izmedju vjezbi...Davor je kralj
Slazem se sa Iluvatarom, sat i pol sa cardiom od pola sata i svim odmorima je max vrijeme u teretani.