Upoznavanje :) |
Post Reply 
|
Page <12345 10> |
| Author | |
Warrior98 
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 19 Srpanj 2017 at 19:28 |
|
Pozdrav belfegora,nemam puno šta pisati,samo bih želio napisati da malo bacis oko na BODYRECOMPOSITION i Lyle-a McDonald-a,on je jedan od rijetkih koji je obratio pozornost na žene tokom gubljenja masti i kod dobivanja mišićne mase,prouči njegovu stranicu ako imaš vremena mislim da ti može pomoći oko tih "ženskih" pitanja.
Imaš na youtubeu njegovih podcastova,milina,čovjek sve potkrepljuje činjenicama i studijama. https://www.youtube.com/watch?v=o7eIZWKkBq0 jedan njegov po mom mišljenju dosta informativan video. Sretno!
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
 |
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2017 at 11:26 |
|
Hvala Warrior98. Zaista ima korisnih ideja na tom linku... Pregledala sam i ovaj video i jos nekoliko na temu. Uglavnom, u sljedecih par tjedana zamislila sam sljedeci scenarij za odrzavanja/promjenu omjera:
oko 2000 kcal dnevnog unosa, od cega cim vise iz proteina. Do te brojke sam dosla kao recimo oko 1400-1500 baznog (66 kg, 25% masti) + malo setnje + par laganih vjezbi tjedno uz sjedilacki posao. UH sam vratila u prehranu, tako da je sad nekakav okvirni omjer makronutrijenata (UH:P:F --> 25:45:30). Seceri su i dalje zanemarena skupina, tako da je vecina UH iz slozenijih skupina, osim ponesto voca ujutro. Vjezbanje nastavljam kao i dosad, to su zbog temperatura laganije aktivnosti koje ukljucuju vjezbe snage (cardio je vrlo smanjen). Na ovaj nacin je manje kalorijske varijacije koja bi bila kombinacijom cheat - deficit, za koju mislim da nemam vise neke ceste potrebe, posebno jer mi je ionako varijacija prevelika. Kako bi 'zenski' problem mogao imati veze s leptinom/estrogenom i tice se prvog (folikularnog) dijela ciklusa, pokusat cu tajmirati malo i vise kalorija i UH u prva 2 tjedna, pa smanjiti u druga 2 tjedna, vidjet cemo hoce li me to razmrdati iz hibernacije. Konzumiranjem maintance + jos malo kolicine na ovaj nacin, ako sam dobro skuzila, poticem i rast misica koji je intenzivniji u prva 2 tjedna nego poslje. I pratiti, naravno, za pocetak je li mi racunica valja. Bas me zanima hoce li mi to podignuti i puls u mirovanju, cini mi se da bi moglo. Moram priznati da je ovo prvi put u zivotu da ''mjerim'' koliko-toliko normalni jelovnik (za odrzavanje). Obicno to radim samo na nekakvim dijetama, a normalno idem po osjecaju (preko normalnog je i bez osjecaja, kao i uzrok svih problema hahaha
 ). Tako da moram primijetiti da mi je cudno ovako ''puniti'' jelovnik, umjesto micati stvari s njega. Istinabog, vjerujem da se lako na dobro covjek navikne  |
|
|
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2017 at 14:21 |
|
Samo bez stresa,sve će biti,samo lagano. Sretno i lijep pozdrav,uživaj! :)
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Kolovoz 2017 at 15:36 |
|
Evo update opet od mene, nakon skoro mjesec dana.
Zaista sam napravila sve sto sam isplanirala u prethodnom postu  , potaknuta onim linkom gdje se savjetuje vratiti na razinu za odrzavanje.. Tako da sam jela oko 1900-2100 kcal dnevno, vise u prva dva tjedna. Vjezbala sam najcesce snagu (iako to nije neko veliko dizanje utega i slicno, kad jedva mogu nesto sto bi se dalo mozda nazvati sklekom). Dodala sam i trcanje, da mi tek povremeno ''pokrene'' puls, posebno jer smo se svi na poslu prijavili na neku kratku trku u 9om mjesecu, pa da nisam bas zadnja :D Ali to je samo 5 km, oko 2x tjedno. E sad je to rezultiralo stagniranjem kilaze (znaci dobru sam ''ubola'' brojku) i cak laganom definicijom (cini mi se da se pomalo javljaju neki misici i lagani napredak). I ona neka vaga sto imaju u klubu to potvrdjuje, a i osjetim na sebi. Ovim tempom zaista cu vrlo skoro moci te sklekove, a vidim da mi se javio i kvadriceps. Fascinantno mi je da sam cijelih mjesec dana bila unutar amplitude od 1 kg, to se inace ne dogadja ni u najludjim snovima, uvijek mi ta kilaza sara, tako da cu za to postignuto pohvaliti sama sebe  Osim tog ''standardnog'' inputa, spomenut cu da mi je puls u mirovanju se ipak malo podignuo. Nije vise oko 45 nego oko 55, iako i sad pokoji dan ''sklizne''. Tako da teorija da je to ipak nekakva hibernacija organizma nije toliko luda. Sto se ''zenskih'' problema tice, jos su tu, nazalost. Unatoc godisnjem i odmoru. Malo cu dulje morati sacekati da vidim je li se smanjio obim, al da se skroz vratilo na normalu - nije  . Eto, vidjet cemo sad sto ce se dalje odvijati.. sve savjete i dalje rado primam  |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Kolovoz 2017 at 15:17 |
|
Bok ekipa evo mene opet. Ne brinite, nije se nista znacajno promijenilo, osim sto sam ja spremna na daljnje modifikacije. Bila sam nekidan kod fizioterapeuta koji me nije vidio 2-3 mjeseca (malo me ukocio neki misic, nista ozbiljno, ja to preventivno volim da prepipa) - i bas me pohvalio i rekao kako se vidno vidi i osjeti koliko mi jacaju misicna tkiva. I da sta god da radim, da samo tako nastavim. Tako da sam bas bila hepi jer to znaci da nisam umislila i da se sad micem s mrtve tocke i jesam u fazi definicije. Mislila sam ja to svakako, ali dobro je cuti i objektivnu potvrdu.
Ono radi cega tu pisem, potaknuta time i drugom temom o zenskim hormonima je cinjenica da bih htjela sad daljnje promjene unositi. Zelim regulirati i ove zadnje problematicne nedostatke. Pritom u ovom trenu ne mislim na skidanje masti iz tijela i gradnju misica, koje je uvijek dobra stvar, al nije mi sad u fokusu. Taj se dio ocigledno dogadja i nastavit ce dok jako nesto ne promijenim, i to je good enough for me. Ono sto me muci su jos makrosi, koji su jedan od najrazumnijih pretpostavki zasto mi zenski hormoni ne sljakaju kako treba. Znam da ovdje ima strucnijih ljudi po tom pitanju, a i sama sam procitala dosta, pa bih cijenila misljenja. Ja sam sad jela oko UH:P:F --> 25:45:30, u ukupnoj sumi oko 2000-2100 kcal. Prosli eksperiment mislim da je uspio i da ovo je OK kalorijska cifra za definiciju (nek me ispravi ako tko misli da grijesim). Citajuci ovdje i opcenito po netu, stekla sam dojam da UH imaju veze s kortizolom, a ovi spolni s nedostatkom masti. To sugerira da moj organizam hoce vise izvora iz masti? Mozda mogu pretpostaviti da nisam ubola optimalan omjer jer mi tijelo i dalje zbrckanim i neredovitim ciklusima govori da mu nesto ne pase. Sad je pravi tren za napravit drugi dio eksperimenta da smirim te hormone i nadjem konacni model po kojem mogu zivjeti. Taman je lijepo ljeto gotovo i trazi se novi obrazac bez godisnjeg, u rutini kakva bi svakodnevnica trebala biti i pogodno je a i vazno da sto prije i to rjesim, jer necemo riskirati zdravlje. Zato trebam odluciti sto ''pojacati'', a sto smanjiti od makrosa. Mislila sam mozda pojacati masti na oko 100g, na stetu ugljica i proteina. Primjerice: UH:P:F --> 20 (105 g) : 40 (210 g) : 40 (93 g). Pa za par tjedana vidit jel se situacija s ciklusom popravila. Ili: UH:P:F --> 25 (131 g) : 40 (210 g) : 35 (82 g) ili UH:P:F --> 25 (131 g) : 35 (184 g) : 40 (93 g) ili nesto alternativno? Ima li itko saznanja za fazu definicije, a da mi NIMALO nije upitna kolicina makrosa za hormone koji bi bio najpametniji odabir? Ja inace radim meal prep i planiram obroke unaprijed (ionako ih nosim na posao itd), pa mi brojanje nije napor i ne bih ulazila u raspravu jel bolje brojati uopce il jesti prirodno ili nesto takvo. Ja sam prirodne instikte izgubila davnih dana i jednostavno - ne rade i ne vjerujem im. Sad ih zapravo treniram prepoznavati, a za tijelo trazim optimalne unose. Treba mi referenca u obliku broja, jer mi procjena ne stima i treba mi neki polazni broj. Zato unaprijed zahvaljujem na misljenju koji od ovih izbora da stavim kao pokusaj u sljedecih par tjedana na testiranje.
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2017 at 10:55 |
|
Imam novo pitanjce. od zadnjeg puta sam uglavnom jela UH:P:F --> 25 : 40 : 35, na 2200-2500 kcal. Kilaza i dalje stoji. Ciklus nazalost i dalje zeza.
Imaju 2 nove doktorske stvari: 1. nekidan sam vadila krv i visoke su mi jetrene. Je li itko ima iskustva s tim? Imam 2-3 ideje sto bi to moglo znaciti. Prva je da sam prekasno i premasno pojela unutar zadnjih 12 h od vadjenja, ne znam koliko to ima utjecaja (iako nije bio cheat, samo malo konkretnija vecera navecer u 10.30 vecinski od proteina i masti). 2. ne odgovara mi prehrana s visokim udjelom masti u odnosu na UH, pa ih treba smanjiti (ne znam koliko je to smisleno)? 3. opcija je da jedem neka zamjenska s*anja sto mi skode jetri, tipa u wheyu, sokicima sa zasladjivacima ili tako nesto. Ako iko ima neku ideju bas bi cijenila savjet. Mislila sam par dana poslje ponovit privatno nalaz pa ovisno o rezultatu ako nista eliminirat prvu opciju da sam prekasno vecerala (ili hopefuly ne eliminirat). U tom slucaju, danas bi npr manje jesti masti, vise UH nego inace i nista iza 7, pa ujutro oko 8 izvadit krv. Sto se ciklusa tice, povadila sam hormone i ne valjaju oni ''iz mozga'', dok su oni iz jajnika jos kako - tako (nije previsok testosteron ni prolaktin ni policisticki). Tako da mi je rekla samo da se ne moze definitivno znat uzrok, al da moze bit prevelik stres / iscrpljenost / premali BF / pretreniranost. Njen odgovor je - pojacaj slatko. Iskreno, meni to za BF i slatko ne drzi bas vodu jer imam minimalno blizu 20% (a one pametne vage daju i vise al znamo da precjenjuju). Kilaza je BMI iznad 19 iako ne puno. Pretreniranost od treninga koji su grupni, pa... i da su svakodnevni ne vjerujem. A nisu, isla sam max 5x tjedno, znaci trening do sat vremena. E sad stres i iscrpljenost... tu smo, Miki. To mozda i je, znam spavat manje od 6h u prosjeku, puno radit, stalno zujat okolo, nervirat se oko obiteljskih, kolegijalnih i inih situacija itd :( ako cu vec ic privatno vadit krv mislila sam pitat da mi provjere i kortizol, da vidim jel mi on divlja. iako se cak i ne osjecam toliko pod stresom ovih dana. Ali eto ako itko ima sugestije i za ovaj dio voljela bih cuti.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2017 at 12:17 |
|
Koliko su te vrijednosti iznad granice belfegora? Što ti je doktor rekao na to? Jesi uzimala kakav antibiotik? Lijek bilo kakav? Ne želim se igrati doktora previše, samo ću reći da je to moguće bilo, i nadam se da je, trenutno stanje i da će već sljedeći nalaz biti ok. Osobno sa wheyem nisam nikad imala problema što se tih jetrenih vrijednosti tiče, a već ih jako dugo koristim i obavezno 1 godišnje vadim krv. No opet, različiti smo. Mene trenutno više brine situacija sa ciklusom i tvojim stresom. Bit ću dosadna opet s time ali uporna - vjerujem da bi ti jedan normalan unos uh-a popravio stvari. Sa toliko treninga i sa toliko niskim unosom na duže staze... tijelu je to teško održivo, pogotovo našim jadnim izmučenim ženskim tijelima :) A pogledaj proteine...čemu tolike količine....jesi pomislila da ti je toga malo previše za tvoje potrebe? Sve je to ok za neke kratkoročne taktike....ali većina vas na tome živi stalno....dok tijelo ne upali sve alarme. Prije nego nastavim zaključivati iz magle - možeš li nam dati primjer jelovnika, bar na jedan dan? Ovako iz omjera mogu svašta krivo shvatiti....pogotovo ove uh-e kojih je navodno preko 100g ali se ja pitam čega ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2017 at 12:24 |
|
Inače...i sam stres zna napraviti cijeli kaos, i bez pomoći iz hrane....a pogotovo još kad tijelu uskraćujemo ono što mu treba da bi se s time nosio. Ovaj psihološki dio je svoja priča...definitivno biš se trebala pozabaviti nekim tehnikama smirivanja i jednostavno prihvatiti sebe takvom kakva jesi i zauzeti se za to što te čini sretnom. Ponekad te to može i udaljiti od nekih ljudi koji to ne prihvaćaju ali neka, bolje i to neko se gaziti radi drugih. Stani malo, uzmi si vremena u danu da odradiš što te ispunjava i nemoj si dozvoliti da odrađuješ stalno ono što ne želiš, nauči reći ne i ostat smirena. Nauči se biti sama sa sobom i ne trebati ničije odobravanje. To oslobađa. I ne budi perfekcionist, i to oslobađa. :) Ljudi poštuju ljude sa stavom. Be strong ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2017 at 00:02 |
|
Stres može mijenjati rezultate pretraga, i kumulira se. Ako si imala loš dan, pa intenzivan trening,itd... Osim toga, napisala si da imaš veze sa znanošću, pa kad već imaš zdravstvene probleme što onda tupiš po makronutrijentima, umjesto da tražiš namirnice koje imaju korisne nutrijente... A da pogodiš makronutrijente u 5% nema šanse, pa ni dvije šnicle iz istog komada mesa nemaju najčešće isti sastav. Sumnjam da su za nalaz jetre krivi makronutrijenti, osim ako već nemaš drugih problema sa metabolizmom masnoća ili jetrom. Razmisli što si možda dan prije jela da može sadržati neke kemikalije, suplemente ili slično. Meni npr kave znaju povisiti jetrene nalaze i preko 50%, pa su mi par godina govorili da manje pijem alkohol, a skoro ga uopće ne pijem. Tek sam nakon par godina skužio da je to zbog lokanja kave. I slažem se sa gymkom, čemu tolika količina proteina? Ne da su štetni, nego u kalorijski kumulativ onda možeš ubaciti nešto drugo što doprinosi poboljšanju zdravlja, od voća do povrća. Da jednom mjeriš kortizol, ne znači ništa, jer može skočiti veoma brzo.
|
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 14:05 |
|
Bok svima! Evo nakon dugo update i od mene. Nakon ovih vasih sugestija sam zakljucila da je samo brojanje meni dodatan stres, bilo kalorije, bilo makronutrijenti. Tako da sam odustala od tog dijela. Nastavila sam jesti u slicnom tonu, podigla malo unos voca. Povrca ja inace zaista dosta jedem. No nisam vise strogo pratila. Sto se jetrenih proba tice, one su se smirile nakon nekog vremena. Izbacila sam vecinu dodataka prehrani osim whey-a i s vremenom su se smirile (zato ili se samo potrefilo, no nije bitno). Otkrila sam probleme sa zeludcem i aktivan Helico bacter te prosla cijelu kuru lijecenja. Koliko je on bio kriv za moje probleme nikad necu znati, ali sigurno nije pomogao. Jos nisam sigurna jesam li ga se rjesila, doduse, mozda budem pametnija retrogradno. Neke stvari koje su mi bile malo cudne (tipa los zadah) su nestale.
Medjutim ciklus nije napredovao jos dugo. Tako da me doktorica stavila na pilulu, a tu su tek pocela s*anja. Osim sto je ciklus i dalje katastrofa ("menga" duga tri tjedna od 4 tjedna ciklusa i slicno), nemam energije, raspolozenje uzas, NAPUHNUTOST AJME MAJKO. U nekom trenu sam nakon x mjeseci frustracije i mijenjanja par vrsta pilula pukla ko kokica. Unatoc dobroj prehrani (inace), pocela sam se utrpavati svim i svacim. Nije to dugo trajalo al su posljedice ostale. Nikad, ali NIKAD se nisam tako zdebljala. Nije uopce stvar u kilama (oko 6-7 kg). Problem je raspored, sto je sve u trbuhu, uzasan je. Na istu kilazu nikad nije bio ovakav. Opcenito, cijela sam 'meka', unatoc vjezbanju samo sam salo skupila i to na svim krivim mjestima. Skupila sam snage, prekinula niz i vratila se discipliniranom zivotu. Medjutim kazaljka nije mrdala. Deficit od oko 500-700 kcal, mjesec i pol. Ne mrda. Ja sam osoba koja zna kako bi trebala mrdati. Probava mi je vec od prije (od posljednje vrste pilula, par mjeseci) ziva katastrofa. Ne idem na WC po 5 dana, unatoc enormnoj kolicini vlakana, a sad i probiotika. Napokon mi je ginicka opet promijenila pilule, po ko zna koji put. Sad sam opet na pocetku nove borbe, s nadom da ce ove imati manje nuspojava. Raspolozenje, sto je najbitnije, je bolje. Konacno, ja cu strpljivo nastaviti sa svojom prociscenom prehranom te redovitim vjezbanjem snage i kardija kad mi treba ispusni ventil. Druge alternative nema. Nakon tjedan dana novih tableta (mislim da su 4te po redu) cini mi se ipak nesto bolje stanje. Napokon sam malo tekucine izlucila (napokon bar 1 kg dolje nakon skoro 2 mjeseca stagnacije) i otisla na wc kako treba. Ali s obzirom da sam UVIJEK govorila da se ne mozemo ''vaditi'' na hormone (jer sam precesto slusala takve izgovore), evo do neke mjere povlacim svoju izjavu. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 16:11 |
|
Hey belfegora, uh, nakon svega uhvatit ću se na nešto pozitivniji zadnji dio posta i reći - drago mi je da ide na bolje  Vjerujem da ti je sve ovo bio mukotrpan proces i svaka čast na strpljivosti i ustrajnosti usprkos svemu. Da, hormoni pričaju svoju priču i ne radi se uvijek o "vađenju na njih" - pitanje je zašto se uopće poremete. Tvoje tijelo je očito već duži niz godina pod opterećenjem tih oscilacija u kilaži - sam period anoreksije je već bio dovoljan udar na organizam. A što je najgore, jednim dijelom je zahvatio i psihu...pa kad se taj začarani krug zatvori, a dodaju se novi stresovi...eto ti ga na...hormoni eksplodiraju. Trenutno stanje je posljedica svega toga, posljedica misli i djela iz prošlosti... ali prvenstveno to - prihvati. Stara priča. A onda kreni kreirati nešto novo....ma ne samo prehranom i treninzima, lako za to... Ono što mene zanima trenutno je - kako ti sad samu sebe doživljavaš, ali ono...iskreno? Živiš li i dalje u onoj sabotirajućoj okolini? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 16:34 |
|
Sabotirajuca sto se prehrane i treninga tice je samo ona kod mojih doma, pa se uvijek stresiram kad tamo putujem. Tocnije ja jos nisam naucila sasvim adekvatno reagirati, iako se to puno poboljsalo. No u cjelogodisnjoj rutini to ne zauzima puno mjesta. Na 90% ostalih situacija mislim da se super postavim, sto ukljucuje i poslovna putovanja koja su cesta, druzenja s frendovima i slicno. Na kraju sam opet samo sama sebi najgori neprojatelj kad ta doza frustracije poraste. Ima i vise okidaca naravno al ti su svi redom 'moji'. Ako i jesu reakcija na okolinu onda se odnosi na sasvim druge stvari nevezane za hranu i trening.. Npr stanje na poslu je bilo jako lose zadnjih god dana. Emotivna crna rupa, svadje, manipulacije itd. To sigurno utjece na mene. Al to je realnost, i kai za svaki drugi problem, treba se nauciti dijelom izborit dijelom naucit nositi s time. Proces, kao i sve ostalo u zivotu.
Inace malo je reci da je ovo mukotrpna i dugotrajna faza. Posebno jer je tako teako naci i ispraviti uzrok. S mojim hormonima je npr jedna teorija da nikad nisu ni valjali. Ni prije anoreksije. Dapace, ona se i dogodila kad su oni poceli prvi put divljat, kroz moje kompulzije. Al sad je to ionako prica jel prije kokos ili jaje, efektivno manje vazna. Svakako nema nego 2 moguca izlaza iz ovog i ja biram i dalje isti - nastaviti raditi na sebi i slusati doktore prije svega. Jer je to jedini koji vodi u zdraviji zivot. Ono sto mi je zaosta fascinantno je do koje mjere nam neke stvari poput stresa i hormona utjecu na zivot. Netko me gore pitao zasto sam brojala, bilo makrose, bilo kcal. Razlog je prije svega da steknem osjecaj sta je koliko. I onda sa sigurnoscu mogu u ovoj situaciji reci da ne podcjenjujem unos, ne precjenjujem vjezbanje, ne radim tipicne pocetnicke greske. Jednostavno nesto u mom sustavu ne valja. A strpljen - spasen, pa cu nac i nacina za izborit se s time.. Hvala na odgovoru, svakako je svaka sugestija dobrodosla! |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 16:42 |
|
E da.. kako se dozivljavam nisam odgovorila. Bez puno uljepsavanja, ovih zadnjih 4 mjeseca grozno. Neraspolozena, umorna, asocijalna, a uz to sam zas..la i trud koji sam ulagala vec dugo u sebe. Sad nisam jos ni u stanju fizicki odraditi koliko sam mogla. Al to bi si oprostila da je samo to. Mislim s krvarenjem od 21 od ukupno 28 dana necu ni pocinjat. Zadnjih par dana na ovim novim pilulama mi se cini da je bolje, ali je apsolutno prerano za davati procjene. Prosetala sam se po kavama i slicno, sto zadnje vrijeme izbjegavam. Bila sam na wc 2 dana zaredom, odma mi zivot laksi hahahaha! Pa i tu sam dosla napisati ne bi li ili nasla nesto novo pametbo ili barem jedan dan pomogla nekom drugom da zna da ne umislja. Nadam se da nije placebo il neki kratkotrajni uspon.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 18:28 |
Svi smo Znaš kako se kaže - nije do situacija, nego do našeg stava o njima...i tako zbilja i je. Sami lijepimo te etikete po svemu, i to uglavnom prema nekim starim obrascima, a što je najbolje nekad ona loša etiketa zapravo ispadne i dobra kad prođe neko vrijeme :) Ja se nekako ,a pogotovo zadnje vrijeme s obzirom na svoje životne cirkuse, praksiram jednostavno neke stvari prihvatiti i otpustiti. Prihvatit da je sad tako ali težit boljem. Želit nešto ali i istovremeno otpustit - jer ako ne bude tako, čeka me nešto bolje. Nekad ide lakše, nekad teže - ali svi smo u istoj kaši, pogotovo kad smo emotivci, pa prihvatim i one crne, bedirajuće dane. Proći će. S druge strane, kad vidim s čime se mnogi drugi ljudi bore...odmah mi sve ovo moje izgleda kao točkica... Ja volim govoriti o toj psihološkoj strani jer je užasno bitna. Stres jako utječe na tijelo, na svim nivoima. Ja sam ga najviše osjetila kod probave, ali i tlaka koji me konstantno rušio neko vrijeme. Čak sam iz onih emotivnih izjelica prešla u one koji jedva jedu kad ih nešto muči, to još nikad nisam doživila  pa sam spala na nikad nižu kilažu....al se opet unatoč tome fizički osjećam nikad bolje :) Čak sam se s ovom kilažom pred nekih 8 god raspadala...izgubila ciklus, bila konstantno gladna....sad - sve super.Tako da da....utjecaj je ogroman i zato te i pitam kako se doživljavaš. Način na kojeg ti sebe vidiš puno utječe na cijelu ovu priču oko prehrane i treninga, hormona...ma cijelog tijela. Misli koje misliš, riječi koje si ponavljaš, emocije koje osjetiš dok se promatraš u ogledalo...budi svjesna toga. Ja si i u onim najgorim trenucima nisam prestajala govoriti da biram samo najbolje, da si izgledam dobro, da sam zdrava, da je sve ok....i eto, bar u prehrani nisam brljala unatoč cijeloj situaciji koja bi me nekad davno povukla u tješenje junkom :) Ima tu nešto... Mir u glavi - mir u tijelu...  Edited by Gym_girl - 23 Srpanj 2018 at 18:32 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
belfegora
Viden/a u gymu
Joined: 09 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 186 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2018 at 19:21 |
|
Joj da, u potpunosti se slazem i potpisujem sve ovo. Tako se i ja trudim, zato si i mantram da samo treba bit uporan. Da treba uciti sam sebe, napredovat i kad je tesko. Ne ignorirati niti pobjeci niti odustati. Zato sam se i zaustavila u nekom trenu. Zato ne dajem otkaz nego pokusavam nauciti se nositi sa situacijom na poslu. Cak sam uspjela i napredovati. Zato vjezbam kad god mogu. Zato se i nadam da ce se i rezultati morati prije ili poslje vidjeti. I pritom ne mislim na izgled. Vec bas na to ukupno stanje, na osjecaj. A kad bude i to cu rado napisati. Mada i sad sam na nekoj razini zadovoljna koliko sam dobrih navika zadrzala unatoc brojnim nezadovoljstvima, putovanjima, promjenama rutine i prije svega ovom hormonalnom zavrzlamom.
Ono sto si ponavljam i najcesce pali je da - pa koja je alternativa? Da pustim sve kvragu? Pa kad je to ista dobrog donijelo? Ovo pokusavanje bar ima realne sanse da upaliy autodestrukcija sigurno nece  Inace, i pretpostavljam da nas je ovdje puno sa slicnim mentalnim sklopom. Meni su se inace dogadjale svakakve promjene apetita vezano za stres, ali sam se tek poslije 30te npr naucila ga izbacivati vjezbanjem. Dotad mi tako nesto nije bilo ni opcija. A sad vec par godina se zaista vidim u tom. I kvaliteta prehrane, kuhanje.. to je sve dio koji sam zaista s uzitkom uvela u zivot. Zato i frustrira kad onda zivot dobro ne reagira ahahaha. Ali kao sto i kazes, u usporedbi sto se sve ljudima dogadja ovo su sitnice. Bas sam pogledala, sad sam tek 5 pilula popila iz nove kutije. Bas cu napisati update nakon cijelog ciklusa.. nadam se pozitivan, jer mi se cini da bi mogao biti. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Srpanj 2018 at 15:40 |
|
O poslu bi se dalo pričati Nekad treba procijeniti i kad je stvarno vrijeme za otkaz....i put u slobodu Jer možemo mi sebe lagati, truditi se, namještavati silom neke dobre vibracije i ide to nekako neko vrijeme, al to ne znači da je to za nas najbolji put. Mnogi se zbog posla i razbole...zar je toga vrijedno?Ali dok to nekako kotrlja i zbilja osjetimo da nam nije još vrijeme za promjenu..... dok smo već u tome naš stav, odnosno percepcija svega je na prvom mjestu i to apsolutno. I ja imam svojih primjera kada sam samo svojim stavom od nečega što bi nekome bio stres na poslu napravila komediju :) I puno lakše pregrmila neke stvari za koje su mi znali reći - pa ti nisi normalna, kako to možeš trpit? Ha, lijepo, shvatih - kad prestaneš neke stvari uzimati osobno i shvatiš ih kao nečiju frustraciju....život postane ljepši :) I dobra stara introspekcija....čime ja to privlačim, što si govorim, kako se ponašam....nekad priča ipak ima dvije strane. Kako god, nekad treba skočit u nepoznato, radi vlastitog mira. Što se promjena tiče - ja sam se u ovih zadnjih par godina naučila riskirati, baciti na glavu pa što bude - iako sam bila totalno kontra osoba od takve. Daj mi rutinu, daj mi "mir", daj mi "sigurnost" ....a što je to....kopanje groba, da oprostiš, puno puta... Ajme štošta sam shvatila tim rizicima, i jako se mijenjala putem....zadnjih mjesec dana brže nego ikad prije... I što više riskiram, više živim....ima tu i malo patnje...ali i to je život :) I to me nešto uči....prvenstveno, stvari iz prošlosti ostaviti tamo gdje im je mjesto - u prošlosti.I mada su to neke stvari za koje se čine da sežu izvan ovog foruma, kad malo bolje pogledaš - jako su povezane sa ovim našim zdravim i fit načinom života. Jer kad najviše brljavimo s time? Kada smo nesretni, kada ne radimo ono osjećamo da bi trebali... Istina, kad stvari postanu rutina, onda je lakše i to prevazići. Pa sam tako i ja, u tim nekim svojim blue danima, opet ostala pri svome (iako sam manje jela ali mi je opet dobro došlo za fat loss ) jer mi je sve ovo već nešto toliko automatizirano da ni ne razmišljam što ću jesti ili hoću li tugu utapati u junku.....utopim je kako treba, u suzama. Prihvatim situaciju, razmislim o rješenjima, upalim nešto motivirajuće i pozitivno...i idem dalje.Autodestrukcija samo zove na još više autodestrukcije, što bi drugo i mogla donijeti sa tom negativnom vibrom :) Pa čak su i istraživanja pokalazala da ljudi koji su suosjećajni prema sebi puno bolje napreduju u životu - više riskiraju, održavaju kvalitetnije odnose, skloniji su sve gledati kroz lekcije, ne probleme.....jednostavno hrabrije gaze prema naprijed. Kritiziranje samih sebe, da li radi prošlosti ili sadašnjosti je katastrofa pristup. Ono što je bilo bilo je - radili smo onako kako smo najbolje znali. Ono što je sada rezultat je tih starih djela i misli. Al krećemo isponova...svaki dan, svaki trenutak....i dobri smo baš takvi kakvi jesmo, iako naravno možemo biti još i bolji :) I tu onda kreće....raj Svaka čast tebi što tako uspijevaš, unatoč svemu dizati glavu prema gore, jesti dobro, trenirati, zadržati dobre navike unatoč svemu  Tu se već vidi stav pobjednika, a ako se ponekad spotakneš i padneš - pa hey, kome se to ne dešava? I meni, koja ti sve ovo pišem.......svima ali baš svima.....ljudi smo, dio si cjeline, a ne izolirana jedinka....i to je još jedan način da si olakšaš viđenje svega i postaneš još bolja prema sebi  Edited by Gym_girl - 24 Srpanj 2018 at 15:45 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
belfegora wrote:|
Post Reply
|
Page <12345 10> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |