New Posts New Posts RSS Feed - Vježbe za prsa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Vježbe za prsa
 Post Reply Post Reply Page  <1234 5>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Svibanj 2010 at 10:19

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by opasni opasni wrote:

  Gironda dips(sa opterecenjem), fly,bucice i cross masina, ali uglavnom kosi sa nagibom od 30 stupnjeva, od benca je to giljotina,,,iako radim benc i ravni i kosi, smatram da je to vjezba navise za prednje rame i triceps. toliko od mene


Može bit, a i ne mora.
Ovisi jel ti rame i triceps dominiraju naspram prsa, meni prsa odlicno reagiraju na benĐole, cak bolje od dipsa.
 

Ovisi prije svega kako se namjestiš za bench press, tj radiš li BB ili PL stilom.
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
opasni View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Svibanj 2010
Location: Afghanistan
Status: Offline
Points: 378 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opasni Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Svibanj 2010 at 13:06
ThornOfFaith reci dali si radio mozda 5-3-š,,,ako jesi dojmovi?!

ja cu uskoro kenuti sa njime samo sto cu u nekim vjezbama povecati volumen!
mrtav hladan
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Svibanj 2010 at 13:18

Originally posted by opasni opasni wrote:

ThornOfFaith reci dali si radio mozda 5-3-š,,,ako jesi dojmovi?!

ja cu uskoro kenuti sa njime samo sto cu u nekim vjezbama povecati volumen!
 

Jesam, odradio ga 3 mjeseca i zaista je super stvar, same pohvale. No istina je i da zahtjeva izniman napor i hladnu glavu. I probao sam sve 3 ili 4 verzije 53š (što ponaprije ovisi o pomocnim vježbama koje ubacuješ) i razne kombinacije i u tom i je prednost nad ostalim programima. No pauzirao sam s 53š prvenstveno jer sam zahtijevao povecanu kcal potrošnju na treningu što mi 53š nije omogucavao.

Svakako za preporuku  Ne možeš ništa izgubiti, samo ojacati

https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Veljaca 2014 at 21:18
Jel ovo dobar trening za prsa? Sve je po 4 serije
Kosi sa bućicama
Ravni bench
Pectoral mašina
Dumbell fly
Kontra kosi bench
Hvala
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Veljaca 2014 at 18:30
Originally posted by Domo96 Domo96 wrote:

Jel ovo dobar trening za prsa? Sve je po 4 serije
Kosi sa bućicama
Ravni bench
Pectoral mašina
Dumbell fly
Kontra kosi bench
Hvala


Nije loš, jedino bih promijenia raspored vježbi:

Ravni bench
Kosi sa bućicama
Dumbell fly
Kontra kosi bench
Pectoral mašina


Ja osobno mašine uvijek ostavljam za kraj, a idem od teže prema lakšoj vježbi, isto tako ti savijetujem da radiš DB fly za gornji dio prsa, znači na kosoj klupi za gornji dio prsa tako da ti na kraju kad sve sagledaš ispadnu 2 vježbe za gornji dio prsa (Kosi sa bućicama, Dumbell fly), 2 vježbe za srednji dio (Ravni bench, Pectoral mašina) i 1 vježba za donji dio prsa (Kontra kosi bench) ...



Edited by Thor - 10 Veljaca 2014 at 18:31
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Veljaca 2014 at 20:10
Hvala na odgovoru :)
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:17
Thor Jel vam mogu napisat za ostale mišićne skupine vježbe pa da mi date mišljenje? :)
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Veljaca 2014 at 22:35
Pa možeš, zašto ne...

Edited by Thor - 10 Veljaca 2014 at 22:44
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2014 at 20:43
Evo tek sad vidim :) zači sve je po 4 serije osim ako ne naznačim posebno
Noge:čučanj,iskorak,ekstenziha,hiperekstenzija,sprava za listove
Ramena:razručenje bučicama,naizmjenično predručenje bučicana,rameni potisak bučicama,rameni potisak iza glave na smith mašini
Biceps:scotova klupa,hamer pregib(2serije),pregib s rotacijom(isto dvije),pregib na sajlo
Triceps:ekstenzija na sajli,ekstenzija obrnutim hvatom,i ona vjezba kao francuski potisak ali s bučicom
Leđa:lat na prsa,lat na iza glave,vesanje,hiperekstenzija

HVALAAAA :) I jeli mi za prsa bolje dipsevi ili kontra kosi?
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2014 at 09:47
Originally posted by Domo96 Domo96 wrote:

Evo tek sad vidim :) zači sve je po 4 serije osim ako ne naznačim posebno
Noge:čučanj,iskorak,ekstenziha,hiperekstenzija,sprava za listove
Ramena:razručenje bučicama,naizmjenično predručenje bučicana,rameni potisak bučicama,rameni potisak iza glave na smith mašini
Biceps:scotova klupa,hamer pregib(2serije),pregib s rotacijom(isto dvije),pregib na sajlo
Triceps:ekstenzija na sajli,ekstenzija obrnutim hvatom,i ona vjezba kao francuski potisak ali s bučicom
Leđa:lat na prsa,lat na iza glave,vesanje,hiperekstenzija

HVALAAAA :) I jeli mi za prsa bolje dipsevi ili kontra kosi?


Šta se tice nogu plan programa je ok, kod programa za ramena ti po meni fali još jedna vježba za rear delt (stražnja glava ramena), npr. bent over lateral raise, a rijedosljed bi mi bio ovakav:
-rameni potisak bučicama
-potisak iza glave na smith mašini
-razručenje bučicama
-razručenje bučicama nagnut prema naprijed (bent over lateral raise)
-naizmjenično predručenje bučicama
..šta se tiče treninga bicepsa i tricepsa ja bi taj trening spojia u jedno, tako da radiš naizmjenice vježbu za biceps pa triceps ili obrnuto, npr...
-scotova klupa
-francuski potisak s bučicama
-hamer pregib
-pregib s rotacijom
-ekstenzija na sajli
-pregib na sajli
-ekstenzija obrnutim hvatom
...program za leđa je isto ok, a šta se tiče dipseva i kontra kosog pa isprobaj i jedno i drugo pa sam procijeni, to je više od osobe do osobe...



Edited by Thor - 22 Veljaca 2014 at 09:49
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2014 at 10:14
HVALA NA TRUDU!! :) Sve je ljepo objašnjeno :D
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:03
Sretno Domo
i javi nam napredak
Back to Top
Domo96 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Travanj 2013
Location: Rab
Status: Offline
Points: 187 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domo96 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:08
Haha oću oću,valjda ce ga bit vise nego dosad haha :)
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:14
Originally posted by Domo96 Domo96 wrote:

Haha oću oću,valjda ce ga bit vise nego dosad haha :)


Biti će treba nekad i malo strpljenja
Back to Top
treger View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Svibanj 2013
Status: Offline
Points: 117 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote treger Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2014 at 19:48
nikad nisam radio leptir.

jel na ovoj drugoj slici samo takav nastavak (gdje se vidi oslonac za ruku) ili se ove dvije sprave razlikuju?

http://www.koloseum.org/slike/velike/peck-deck-prsa-zadnje-rame2.jpg

http://www.muska-posla.com/Srednja_Prsa_Slike/peck_deck_fly_2qq.JPG
Back to Top
treger View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Svibanj 2013
Status: Offline
Points: 117 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote treger Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Veljaca 2014 at 18:56
zna netkoo??
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 5>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.