vjezbe za smanjene bokova???

 tHNX EMILIO!

Dosta od toga vec i radim, ali neke koje si naveo su zanimljive pa cu probati!

A kad sam te vec "ulovila", vec se 5 g. mucim da pojacam gornji dio tijela, a najvise mi stekaju prsa. Radim kosi bench, istezanje s bucicom, i jos dvije sprave za prsa, ali kako sam dosta tu "siromasna" (grudi), imas koji savjet, vjezbu?

[/QUOT

 jedno uobicajeno misljenje,, koje je pogresno,, je,, da bench press na kosoj klupi daje zenama cvrsce grudi kao i to da sprijecava opustene grudi ...grudi su mast naslonjene to jest pricvrcene na grudni misic PECTORALIS MAJOR..........

uticaj treninga na pectroalis major i minor ide u prvcu degradacije masnog tkiva i smanjenja ovog zenskog simbola sexualnosti...........narocito ako se radi sa vecim tezinama ...........velicinu grudi odredjuje kolicina masnih naslaga kao i genetika.........

kazes da si u tom podrucju siromasna..............

ja bih ti preporucio da prestanes raditi  vjezbe za grudi i one koje imaju sporedni uticaj na njih,,,mozda da nastavis sa sklekovima kao i sa masinom za veslanje,,,,,,povecaj ishranu,,dobro mozes doci u situaciju da se poveca i struk..............

vjezbe za grudi---

š.bench press-kosi

bench press--´sa tri varijante--uobicajeni(ravnom kicmom),,,

sa sa izbacenom kicmom,,kod ove varijante (kao sto dizaci tegova rade) ogranicavas pokret i mozes podici mnogo vise posto pectrocalis snazni donji dio aktivira se vise intenzivno......ova varijanta je na takmicenjima ,nemozes pomijerati glavu ,noge a straznjica mora imati uvijek kontakt sa klupom na kojoj lezis....oni koji imaju problema sa kicmom trebali bi izbjegavati ovakav nacin dizanja

varijanta sa podignutim nogama----kod ove varijante podizanjem nogu nepodizes puno kicmu sto je dobro ako imas bolove u kicmenom stubu,,sa ovom varijantom smanjujes akcenat na pectrocalisov donji dio i treniras srednji kao i gornji dio istoimenog.....

3.bench pres sa manjim zahvatom

4.bench pres na okrenutoj kosoj klupi

5.sklekovi

6.dips

7.press sa bucicama

8.flyes sa bucicama

9.press sa bucicama na kosoj klupi

š0.flyes sa bucicama na kosoj klupi

šš.flyes na pec-deck masini

š2.pullovers sa bucicama

š3.pullovers sa sipkom

š4.kryss vucenje

gardelinka wrote: Moze jedno pitanje Thei ili bilo kome tko moze pomoci. Od kad sam krenula u teretanu, uvijek sam pazila na to da mi noge ostanu tanke(a to je fuuulll tesko), no onda kad bi malcice htjela napumpati straznjicu, eto i nogu.... Pitanje: postoji li neka vjezba koja ce me sada prosvijetliti(max guza, min. noge) ili sam osudjena na vjecne muke? Znam da je kod ove vjezbe najveci fokus na straznjici (GOOD MORNING exercise), ali ima li jos koja? http://www.howtobefit.com/š0-best-butt-exercises.htm THNX

Ja cijeli zivot bjezim od nogu pa sam se eto na kraju pomirila s njima. Volim ih takve kakve jesu!

Znam sta bi ti htjela postici i naaaajbolje za to ti je - HODANJE! Hodanje, hodanje, hodanje..... Nazalost, malo tko ima vremena za to. Tako ces dobiti mrsavije noge, zategnutiju guzu, a bez volumena.