Fitness.com.hr
Pošto je moj članak „Izgubite 5kg u 5 tjedana“ pobrao jako dobre kritike, odlučio sam napisati još jedan program od 5 tjedana. Za ovaj program vam pak ne treba nikakva oprema, osim stolice ili nekakve klupe i dva ručnika, zato sve isprike koje su bile vezane uz prvi članak(nedostatak bučica npr) padaju u vodu. Pa da vidim šta ćete sad izmislit! ;)
Iako izgleda jednostavno i lagano, vjerujte mi, ovaj program je dosta zahtjevan. Kad dođete do 5. tjedna vidjet ćete velika poboljšanja u snazi i kondiciji. Iako vježbe izgledaju lagane, vjerujte mi da nisu, zato ne preporučam ovaj program početnicima.
Ako vam je bitniji gubitak masti, možete dodati još nekakvu kardio aktivnost srednjeg intenziteta koju volite u dane između treninga. Ako vam je bitnija mišićna masa, ne mjenjajte program. Šta se tiče prehrane, ako vam je cilj fat loss nastavite sa načinom prehrane iz gore navedenog članka, ako vam je cilj mišićna masa nemojte smanjivati kalorije već jedite barem onoliko koliko dnevno sagorjevate kalorija(TDEE). Program vam se u početku može činiti laganim i možda dođete u napast da ga malo „pojačate“. Nemojte to raditi! Vjerujte mi, nakon prva 2 tjedna, biti će pravi izazov završiti sve kako treba.
Ok, znači ovo je progresivni kućni trening program koji traje 5 tjedana(15 treninga, 3xtjedno). Ovo je trening program srednje/napredne težine za koji vam ne treba nikakva oprema. Radit ćete iste vježbe svih 5 tjedana, ali svaki trening će biti teži od prethodnog, stoga očekujte da će zadnji tjedan biti jako naporan. Znači kao šta sam već rekao, sve treninge možete raditi kod kuće, sve šta vam treba je stolica ili klupica i par ručnika.
Kako izgleda podjela cijelog treninga i video demonstraciju vježbi možete naći ovdje: Do super forme u samo 5 tjedana!
Objavljeno 11.09.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji35komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija