D: Kettlebell trening za mišicnu masu

:) Nema Zvonimire. Cudno, zar ne?

Manje više bi moglo biti ok, ali racunaj da je 10 ponavljanja minimum minimuma i radije kreni s programom sa 12kg. Probaj napraviti maksimalan broj presseva sa 12kg na slabiju stranu pa napiši ovdje rezultat...

White, prije nego se Saša javi, a sigurno je bolji od mene za kbell, moja općenita opaska.
Dugoročno, bolji je mil. press sa bučicama ili kbellom jer rame ima veću slobodu kretanja i rotacije. A kbell clean zbog same biomehanike i dinamike pokreta manje opterećuje (tj čini kompresiju kralježnice) nego hang clean. Ti si mlad i u formi sada, no dobro je dugoročno mislit, ne znam sa kakvim opterećenjima radiš :) I vjerojatno nemaš povijena ramena, tada bi osobno barbell potiske izbjegavao. Za ostalo, Saša :)
   Btw Saša, vidim novu titulu, čestitam, bez obzira na moje subjektivno mišljenje o certifikatima, titula je titula :))

Iver, hvala :) White, slažem se sa Iverom po pitanju izbora alata, ali recimo da bi bilo ok presseve odraditi sa šipkom umjesto s kbellom. Inace, press sa šipkom je ok, ali ponekad ljudi u silnoj želji da naprave ona "zadnja dva ponavljanja" prelaze u hiperekstenziju lumbalnog dijela kralješnice. To se naravno može dogoditi i sa dva kettlebella, pa sam zato vec napravio korekciju u programu i umjesto military pressa dajem ljudima SeeSaw Press, koji je blaži prema kralješnici ;) Takoder, šipka ne dopušta slobodu pokreta kao bucica ili kbell, ali to naravno ne znaci da nitko nikad ne bi trebao raditi press sa šipkom i da šipka ne valja.

Kontam sve, a što onda bi bilo ok odradit treninge kako sam upitao ili ne? :) i pitanja iz  mog prvog posta za ovaj program :)
što se tiče lumbalnog dijela, nakon 2000ponavljanja olimpijskog snatcha sa punim čučnjem mislim da nema straha trenutno za kralježnicu barem sa moje strane jer je forma i tehnika sve :)

hvala još jednom :)


Edited by White_Insane - 27 Kolovoz 2014 at 13:06

White, oprosti. Malo sam u žurbi pa sve nešto na brzinu preletim postove... Možeš odraditi onako kako si napisao u prvom postu. Ne mogu garantirati rezutate, ali mislim da ne bi trebalo biti neke prevelike razlike. Uostalom, i u clanku sam naveo neke druge mogucnost što znaci da se ne moraš držati slijepo ovog programa i ovih vježbi. Najbitnije od svega je pogoditi pravu težinu ;) U svakom slucaju javi nam rezultate ;)

55 ;(

Jakov James, program je primarno namijenjen za rad sa dva kettlebella. To naravno ne znaci da ne možeš probati i s jednim, ali ne garantiram rezultate... Pogotovo za cucnjeve i mrtvo dizanje ce ti jedan kbell biti prelagan.