D: BF (body fat) % - za žene i muškarce

znaš li koliko kcal na dan uzimaš i općenito kako ti izgleda prehrana (omjeri UH,P i M?). Ukoliko si dugo u deficitu sa kcal neragularni ciklusi se mogu desiti

Refka wrote: Kako mogu da smršam???. :)Jabuke mi najviše pomažu od njih smršam,za 2 sedmice 3_do 4 kg.. Hvala :)

Otvori svoju temu u "Kako smrsaviti" ili "Transformiraj se" ,napisi svoje jelovnike i vjezbe koje radis, visinu, tezinu itd.

Odmah da ti kazem! Najveca greska jesti samo jabuke, to je cisto usporavanje metabolizma...

mettasttaza wrote: r4mb0 wrote: Refka wrote: Kako mogu da smršam???. :)Jabuke mi najviše pomažu od njih smršam,za 2 sedmice 3_do 4 kg.. Hvala :) Otvori svoju temu u "Kako smrsaviti" ili "Transformiraj se" ,napisi svoje jelovnike i vjezbe koje radis, visinu, tezinu itd. Odmah da ti kazem! Najveca greska jesti samo jabuke, to je cisto usporavanje metabolizma... A šta ako uđeš u u suficit sa jabukama? :D Dali će onda usporiti metabolizam :D

Clanak je ok, i korektan, da me ne bi krivo razumjeli, ali bih imao par napomena... "Iako je visceralna masnoca opasnija za zdravlje i teško se gubi" -- uz pravilne metode prehrane i vježbanja prilagodene osobi, cesto se lakše gube nego potkožno masno tkivo.... "Kolicina potkožne masnoce uzima se kao mjerilo necije utreniranosti" u pretežno estetskim natjecanjima kao bodybuilding i fitness modeli da,ali ima dosta sportova gdje i sa 25% masnoca su itekako utrenirani sa osjetno vecom fizickom kondicijom nego estetski sportisti... bioelektricna impedancija BIA je problematicna iz razloga koji su navedeni, ali ako se osoba pridržava navedenih preporuka, ima i uredaja ciji rezultat je prilicno precizan, minimalno odstupanje od DEXA scana. Omron, jedini poluozbiljan modek jest spomenuti 511, ali se i kod nas cesto koriste profesionalni Tanita modeli, no cijena profi modela je od 40.-100.000 kuna, ima ih u nekim fitness centrima. . . "Sportaši obicno imaju oko 6 -13 % bf-a pa sve do 17 %" ako izuzmemo estetske sportove, izvor koji je dao taj podatak je diskutabilan, za koje sportove i kad je mjereno, ispod 10% je rijetkost, možda gimnastika i još neki. Npr naš "nacionalni" nogomet, vratari znaju imati i 20% i više, rukometaši, hokejaši, isto tako a americki nogomet tj rugby i da ne spominjemo. Borilacki i teškoatletski sportovi isto imaju viši postotak, osim ako se mjeri uoci natjecanja kad ljudi skidaju i 10% i više svoje težine radi težinske kategorije, no to je isto druga tema... I nadam se da ce vecina citalaca probati zapamtiti odlican zakljucak sa kraja clanka, umjesto da se ubijaju cijelo ljeto, jer su izuzetno rijetki oni koji mogu trajno mjesecima zadržati niski postotak bodyfat-a bez posljedica za zdravlje.

Edited by iver - 23 Ožujak 2014 at 17:32

@avangarde U deficitu nisam sigurno, cak sam uvijek preko, što cu kada volim hranu i skroz sam gladna. Moguci uzrok tome je što unosim nedovoljno masti, iako cesto jedem orašaste plodove, no minimalno korisitim ulja (uvijek maslinovo) dok iz hrane ih malo mogu dobiti. Što poduzeti? Muci li još koju curu ovdje taj problem?

clia wrote: @avangarde U deficitu nisam sigurno, cak sam uvijek preko, što cu kada volim hranu i skroz sam gladna. Moguci uzrok tome je što unosim nedovoljno masti, iako cesto jedem orašaste plodove, no minimalno korisitim ulja (uvijek maslinovo) dok iz hrane ih malo mogu dobiti. Što poduzeti? Muci li još koju curu ovdje taj problem?

pa kolio grama masti na dan jedeš?

clia wrote: što se tice masti - nešto malo niži unos od potrebnog

a to je? to sto jedes 6-7 obroka nema veze ni sa cime

Hvala lijepo svima na odgovorima! @gym_girl Dakle, što ja to jedem. DORUCAK: zobene s chia sjemenkama, 1/2 mjerice wheya, 1 ž. pysillum + jabuka/banana/bobicasto voce/kruška, posni sir, kuhana ili pecena jaja s gljivama, špinatom, kukuruzni ili integralni kruh, proteinske palacinke s vocem. MEĐUOBROK: voce, orašasti plodovi (najcešce orasi i bademi, ali i lješnjaci, nekada kikiriki, iako sam primjetila da mi on smeta, pa ga vecinom nastojim izostaviti). RUCAK: salata (radic, cikla, krastavci), puno povrca, juha od povrca (brokula, cvjetaca, šampinjoni, mrkva, grašak, sve vrste luka), meso baš i ne jedem, razmišljam da ga u potpunosti izbacim (možda jednom do dvaput tjedno pileca ili pureca prsa, jednom u dva tjedna riba), mahunarke i grahorice (quinoa, proso, slanutak, sve vrste graha, heljda, leca). MEĐUOBROK: voce i orašasti plodovi VECERA: obicno je poslije treninga, pa i po dva proteinska shakea, u koji umiješam batat, crni grah, kakao, steviu, voce, ma svašta, to mi bude kao desert, i onda opet uzmem narance, jabuke, neko voce, napravim se bezmasne kokice, a ako sam još gladna napravim i omlet ili tako nešto na brzinu. Kaj velite?