Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Pripremite se za ljetne mjesece na vrijeme s bodyweight vježbama za stražnjicu. Učvrstite, oblikujte te podignite stražnjicu koja se sastoji od tri mišića: gluteus maximusa, gluteus mediusa i gluteus minimusa.
Prednost dolje prikazanih vježbi za stražnjicu:
- upotreba težine vlastitog tijela kao rekvizita,
- mogu se izvesti bilo gdje – kod kuće, u prirodi, na putu,
- mogućnost upotrebe pijeska (utezi) za noge od 0,5 do 2kg za što uspješnije rezultate
Broj serija i ponavljanja: 3 serije po 8-16 ponavljanja pojedine vježbe. Napravite pauzu od minutu između serija. Nakon izvedene serije, isto ponovite sa suprotnom nogom.
Disanje: izdah kroz usta pri otporu i udah na nos u drugoj fazi vježbe.
Vježbe se izvode u položaju na sve četiri.
Oslonac o dlanove i koljena:
- abdukcija - adukcija iz kuka (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutem)
- titranje iz kuka u abdukciji (potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem paralelne s podlogom)
- ekstenzija i fleksija potkoljenice u abdukciji
- abdukcija - adukcija opruženog bedra iz kuka
- titranje iz kuka u abdukciji (opruženo bedro)
Oslonac o podlaktice i koljena:
- zanoženje + križno spuštanje opruženog bedra iz kuka (stopalo križa suprotno stopalo)
- titranje s opruženim bedrom u zanoženju iz kuka
- zanoženje - potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem (donkey kick)
Nakon pauze od minutu, ponovite vježbe za stražnjicu istim redoslijedom sa suprotnom nogom.
Izvedite gore prikazane vježbe za stražnjicu najmanje 3x tjedno, te s vremenom povećajte broj ponavljanja ( s 8 na 16) i serija (s dvije na tri).
Objavljeno 06.05.2018.