Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Bodyweight vježbe za čvrstu stražnjicu

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pripremite se za ljetne mjesece na vrijeme s bodyweight vježbama za stražnjicu. Učvrstite, oblikujte te podignite stražnjicu koja se sastoji od tri mišića: gluteus maximusa, gluteus mediusa i gluteus minimusa.

bodyweight

Prednost dolje prikazanih vježbi za stražnjicu:

  • upotreba težine vlastitog tijela kao rekvizita,
  • mogu se izvesti bilo gdje – kod kuće, u prirodi, na putu,
  • mogućnost upotrebe pijeska (utezi) za noge od 0,5 do 2kg za što uspješnije rezultate

Broj serija i ponavljanja: 3 serije po 8-16 ponavljanja pojedine vježbe. Napravite pauzu od minutu između serija. Nakon izvedene serije, isto ponovite sa suprotnom nogom.

Disanje: izdah kroz usta pri otporu i udah na nos u drugoj fazi vježbe.

Vježbe se izvode u položaju na sve četiri.

Oslonac o dlanove i koljena:

  • abdukcija - adukcija iz kuka (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutem)
  • titranje iz kuka u abdukciji (potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem paralelne s podlogom)
  • ekstenzija i fleksija potkoljenice u abdukciji
  • abdukcija - adukcija opruženog bedra iz kuka 
  • titranje iz kuka u abdukciji (opruženo bedro)

 Oslonac o podlaktice i koljena:

  • zanoženje + križno spuštanje opruženog bedra iz kuka (stopalo križa suprotno stopalo)
  • titranje s opruženim bedrom u zanoženju iz kuka
  • zanoženje - potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem (donkey kick)

Nakon pauze od minutu,  ponovite vježbe za stražnjicu istim redoslijedom sa suprotnom nogom.

Izvedite gore prikazane vježbe za stražnjicu najmanje 3x tjedno, te s vremenom povećajte broj ponavljanja ( s 8 na 16) i serija (s dvije na tri).

Objavljeno 06.05.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.