Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Bodyweight vježbe za čvrstu stražnjicu

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pripremite se za ljetne mjesece na vrijeme s bodyweight vježbama za stražnjicu. Učvrstite, oblikujte te podignite stražnjicu koja se sastoji od tri mišića: gluteus maximusa, gluteus mediusa i gluteus minimusa.

bodyweight

Prednost dolje prikazanih vježbi za stražnjicu:

  • upotreba težine vlastitog tijela kao rekvizita,
  • mogu se izvesti bilo gdje – kod kuće, u prirodi, na putu,
  • mogućnost upotrebe pijeska (utezi) za noge od 0,5 do 2kg za što uspješnije rezultate

Broj serija i ponavljanja: 3 serije po 8-16 ponavljanja pojedine vježbe. Napravite pauzu od minutu između serija. Nakon izvedene serije, isto ponovite sa suprotnom nogom.

Disanje: izdah kroz usta pri otporu i udah na nos u drugoj fazi vježbe.

Vježbe se izvode u položaju na sve četiri.

Oslonac o dlanove i koljena:

  • abdukcija - adukcija iz kuka (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutem)
  • titranje iz kuka u abdukciji (potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem paralelne s podlogom)
  • ekstenzija i fleksija potkoljenice u abdukciji
  • abdukcija - adukcija opruženog bedra iz kuka 
  • titranje iz kuka u abdukciji (opruženo bedro)

 Oslonac o podlaktice i koljena:

  • zanoženje + križno spuštanje opruženog bedra iz kuka (stopalo križa suprotno stopalo)
  • titranje s opruženim bedrom u zanoženju iz kuka
  • zanoženje - potkoljenica i natkoljenica pod pravim kutem (donkey kick)

Nakon pauze od minutu,  ponovite vježbe za stražnjicu istim redoslijedom sa suprotnom nogom.

Izvedite gore prikazane vježbe za stražnjicu najmanje 3x tjedno, te s vremenom povećajte broj ponavljanja ( s 8 na 16) i serija (s dvije na tri).

Objavljeno 06.05.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.