Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Ostvari 15% popusta na sve trake za trčanje
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Kako ste istezanjem pripremiti za izvedbu muške špage (video)?

Image
Petar Bruno Basić fitness trener
24 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Vježbači koji žele povećati svoj stupanj fleksibilnosti najčešće od prevelike želje počnu s neprikladnim treninzima fleksibilnosti koji su za njih preagresivni. Bitno je da su vježbe i pozicije prilagođene vašem stupnju (ne)fleksibilnosti kako bi trening bio siguran i efikasan.

Jednostavan test vaše trenutačne fleksibilnosti je da u stojećoj poziciji pokušate taknuti svoje nožne prste spuštajući se u pretklon. Ukoliko prste ne možete taknuti vaša fleksibilnost je prilično slaba, ukoliko uz malo muke ipak uspijevate taknuti prste, vaša je fleksibilnost srednje razvijena, a ukoliko prste možete taknuti bez imalo truda i muke vaš je stupanj fleksibilnosti dobar.

Za početnike tj. one slabijeg stupnja fleksibilnosti preporuča se 2-3 treninga fleksibilnosti tjedno, a kroz par tjedana taj se broj može i povećati, dok napredniji vježbači mogu krenuti sa 4-5 treninga tjedno. Trenutne preporuke za trening fleksibilnosti je da ukupno istezanje po zglobu treba trajati oko 60 sekundi, a istegnuti položaj zadržava se 15-30 sekundi.

Dakle, možete odraditi 4 serije po 15 sekundi ili 2 po 30. Za napredne vježbače te brojke mogu biti i značajno veće. Sve pozicije treba zadržavati tamo gdje je osjećaj nelagode blag, a ne jak, kako bi se izbjegle mikrorupture.

Preporuča se kombiniranje statičkog, dinamičkog i pnf istezanja, a za napredne vježbače tu je i balistički tip istezanja.

Za poboljšanje špage fokus istezanja treba biti na istezanje u zglobu kuka i to mišića pregibača kuka, stražnje lože, gluteusa i prepona.

U nastavku možete vidjeti video sa svim vježbama koje osobno radim i koje su mi pomogle da napravim špagu.

Sretno i pametno ;)

Objavljeno 26.02.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.