Prvo ćemo navesti sve što ste već čuli : redovito vježbanje podiže vam razinu energije i ubrzava metabolizam, povećava snagu i fleksibilnost, smanjuje stres, podiže raspoloženje i pomaže vam nositi se s bolestima kako starite. Uz sve te fantastične prednosti zašto bi ikada uopće preskočili trening ?

Unatoč svemu, vježbanje je ponekad teško ugurati u prenatrpani raspored dnevnih obaveza. Rješenje je u planu koji trebate razviti kako bi vam s vremenom vježbanje postalo prirodna navika poput pranja zubi. Pokušajte primijeniti ove strategije kako bi pretvorili vježbanje u vašu novu naviku.

1. Pronađite partnera za vježbanje

Vježbanje u paru često može značiti hoćete li ustrajati u treningu ili ćete nakon nekog vremena odustati, ali morate znati da plan ne djeluje sa svakim trening partnerom. Idealna osoba za partnera je netko tko je iskusniji ili napredniji od vas.

Takav trening partner djelovati će poticajno na vas i vi ćete se zasigurno potruditi nijansu više. Osim ovakvog poticaja iskusniji trening partner uvijek vas može ispraviti ukoliko možete bolje izvesti neku vježbu.

2. Kombinirajte programe

Vaša motivacija bi se kroz duži period mogla ponašati poput plime i oseke, zato je korisno naučiti ploviti na valovima motivacije. Ako povremeno osjetite nedostatak inspiracije ili pomislite da ste dosegli vaš maksimum, vrijeme je da promijenite način vježbanja.

Promjena može biti u vidu reorganizacije samog treninga u teretani u kojem slučaju savjetujemo da potražite stručnu pomoć osobnog trenera. Naglasak promjene može biti na intenzitetu ili volumenu treninga ili na odabiru vježbi koje radite za određenu mišićnu skupinu.

S druge strane možete učiniti i veće promjene i upisati aerobik ili promijeniti dosadašnji program aerobika, probajte nešto novo. Početnicima ne savjetujemo pretjerano se zatrpati treningom, ako vam je dosadilo vježbanje na spravama a nemate dovoljno energije da uz to pohađate i satove aerobika, pokušajte se mjesec dana posvetiti samo aerobiku i postupno dodavati vježbanje na spravama.

Istraživanja su pokazala da se vaše tijelo prilagođava na određenu vježbu već nakon dva do tri tjedna. Nakon tog perioda vježba će vrlo lako prestati davati napredak ukoliko nešto ne promijenite.

3. Pravilno rasporedite trening

Da bi od vježbanja učinili ritual pokušajte izbjegavati dva ili više dana odmora u nizu. Ljudi koji vježbaju jednom do dva puta tjedno imaju puno veće izglede da će odustati od treninga nego oni koji vježbaju tri ili više puta tjedno. Razlog je taj što dosljednost utječe na privrženost treningu više nego volumen i sadržaj samog treninga.

Predlažemo vježbanje tri do pet puta tjedno, osobito ljudima koji su prošli početnički period privikavanja na trening. Ako ste u mogućnosti vježbati samo 3 puta tjedno nastojite to ravnomjerno rasporediti tokom tjedna.

4. Postavite cilj

Znati zašto vježbamo tj. što želimo postići vježbanjem, izuzetno je važno. Vježbači koji u fitness centar dođu s ciljem "umjerene rekreacije" na upit od strane instruktora o njihovom cilju najčešće odgovaraju "Čujte, mene ne zanima nešto posebno, samo želim malo smršaviti i učvrstiti ovaj i onaj dio tijela".

Tada nisu svjesni da je to itekako važan i nimalo jednostavan cilj. Nemojte se odmah uplašiti, nije nemoguće, dapače zbog toga postoje fitness centri. Dakle ono što se nekome čini kao bezglava rekreacija ipak ima svoj cilj. Nikako nemojte ciljati previsoko, bar ne kroz kraće vrijeme. Postavite si manje, lakše dostižne ciljeve.

Rješavanje problema jedan po jedan, omogućuje vam uživanje u plodovima vašeg truda u nekoliko navrata i dodatno vas motivira. Ljudi koji si postave velike ciljeve često na putu do njih izgore i nikada ih ne dostignu. Realnost je vrlo važan čimbenik kakav god da vam je cilj.

5. Pratite napredak

Jedan od jednostavnih načina dodatne motivacije je praćenje treninga u obliku dnevnika. Kratke bilješke u minijaturnom bloku mogu kroz neko vrijeme djelovati izuzetno motivirajuće. Osim što iz njih možete vidjeti eventualne nedostatke u treningu, poslužit će kao zgodna uspomena na prve korake.

Podaci koje predlažemo da pratite su : vježbe koje ste radili, intenzitet, opterećenje, broj serija i ponavljanja, za aerobne aktivnosti važna je prijeđena udaljenost, potrošene kalorije i težina na kojoj ste radili ( brzina u kojoj ste vozili bicikl).

Zgodno je pribilježiti vaše raspoloženje prije i tijekom treninga jer ono može pokazivati razlog zbog kojeg ste trening izveli fantastično ili ste jedva preživjeli.

Objavljeno 12.10.2006.