Trbušnjaci, mišićna skupina koja je najčešće kriva za sve, optuženi su na svakodnevno mučenje jer se ne vide. Jeli to slučaj i kod vas ?

Od svih mišića na tijelu najviše su zlostavljani. Pod pojmom zlostavljani mislim na tisuće trbušnjaka kojim ih većina revnih vježbača svakodnevno nastoji dovesti u formu. Prvo što bi trebali znati je da su i oni skeletalni mišići kao i svi drugi na tijelu.

Obzirom na funkciju i smještaj nešto su više uključeni u rad od drugih no to ne znači da ih svakodnevnim vježbanjem možemo dovesti u bolju formu.

Često ćete čuti da ih treba raditi pola sata svaki dan ako želite da vam se vide. Odmah ću vam reći- zaboravite te gluposti i zapamtite da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne na treningu! Mnogi su ljudi ostali šokirani kada sam im na pitanje o najboljoj vježbi za trbušnjake odgovorio "žlica, vilica i nož".

Većina vas ima zavidno razvijene trbušne mišiće, uostalom to možete jednostavno provjeriti izdahnete li u potpunosti na usta i stegnete ih, pokušajte ih napipati, ono nešto tvrdo što se da opipati ispod sala su vaši trbušnjaci.

Ali zašto se ne vide ? U prethodnoj sam rečenici spomenuo salo, višak masti koji se godinama deponirao preko trbušnih mišića, to je uz višak potkožnih tekućina najveći razlog zašto se ne vide.

Kada bi mogli u jednom potezu ukloniti masti, šokirali bi se kvalitetom vaših mišića. Istina, nemaju svi vrhunski razvijene trbušne mišiće, ali sigurno imaju svi koji su bar malo tjelesno aktivni.

Kako bi lakše shvatili slijedeći razlog zašto je beskorisno raditi tisuće trbušnjaka svakodnevno usporedit ću cijelu mišićnu skupinu trbušnjaka sa malim automobilom koji razmjerno svojoj veličini troši jako malo goriva.

S druge strane staviti ću mišiće butina i stražnjice kao skupinu mišića koja troši goriva koliko i veliki kamion tegljač (šleper), opet razmjerno svojoj veličini.

SKUPINA TRBUŠNIH MIŠIĆA = mala potrošnja energije
SKUPINA NOŽNIH MIŠIĆA = velika potrošnja energije

Sada kad ste shvatili razliku u potrošnji sjetite se da nam je cilj osigurati veliku potrošnju energije na treningu kako bi natjerali tijelo da troši masne zalihe. Jasno je da ćete jednim treningom nogu potrošiti enrgije koliko nećete treningom trbušnjaka u 14 dana.

Dakle, vježbajte ih 2 do 3 puta tjedno u nekoliko serija kako bi odžavali mišićni tonus i osigurali lagani prirast mišićne mase koji se u ovom slučaju mjeri u gramima godišnje.

U danima kada ne vježbate trbušne mišiće oni se odmaraju kao i svi drugi mišići, a odmor je osnovni uvjet za rast mišića. Glede viška masti koji prekriva trbušne mišiće povećajte intenzitet treninga nogu ili volumen kardio treninga te obavezno korigirajte prehranu !

Bitno je objasniti još jednu zabludu u koju mnogi vjeruju. Ljudi često doživljavaju mišiće i mast koja ih prekriva kao zatvorenu zajednicu. Misle da mišići tijekom aktivnosti neposredno crpe baš te masti koje ih prekrivaju. Mi znamo da to nije točno, dapače smiješno je i ne preporučamo vam da se hvalite takvim znanjem.

Eto još jednog razloga zašto nije dobro markirati satove biologije. Nadam se da će vas ovaj članak spasiti od budućih neugodnosti.

Zapamtite :

Vježbanjem trbušnih mišića ne smanjujemo naslage masti na njima, samo ih učvršćujemo Trbušnjaci se neće osobito isticati sve dok tjelesne masti ne spustimo ispod 15%.

Vježbanje trbušnjaka s utegom u naručju koristi uglavnom sportašima, rekreativni vježbači riskiraju teške i ozbiljne povrede donjeg dijela leđa i trbušne stijenke. Trbušni mišići stvaraju se u kuhinji, a ne na treningu (mislimo na isticanje trbušnjaka).

Objavljeno 17.10.2006.