U hrvatskom jeziku pojam fitness je često ograničen na prostor u kojem se vježba ili skupinu grupnih programa kojima se poboljšava opće stanje organizma. No, ispravno je fitness shvaćati znatno šire: Fitness su postupci programirane tjelesne aktivnosti kojom se poboljšava opće stanje i sposobnosti organizma.

Fitness je proces razvoja, podizanja ili održavanja na visokoj razini općih psihofizičkih sposobnosti i karakteristika organizma. Najšira definicija fitnessa bi bila: Fitness je stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja, pravilne prehrane i kvalitetnog odmora.

Više je čimbenika koji utječu na razinu ukupnog fitnessa pojedinca. Među njima su kardiovaskularna aktivnost, meditacija, pilates, trening snage, hrana i san među najbitnijima. Svaki od ovih čimbenika utječe na više razina, a pojedinci koji ih uspiju pravilno provoditi zacijelo će podići razinu svoga fitnessa na visok nivo.

Čimbenici koji utječu na razinu nečijeg ukupnog fitnessa su:

Kardiovaskularni fitness

• zdravlje i opće stanje srčano-žilnog sustava. Poboljšava se redovitim kardiovaskularnim (aerobnim) treningom. Prednosti aerobnog treninga na ukupan fitness su:

1. Poboljšava reakcije kardiorespiratornog i kardiovaskularnog sustava
2. Jača srce i ukupni kardiovaskularni sustav
3. Smanjuje broj otkucaja u stanju mirovanja
4. Poboljšava cirkulaciju smanjenjem kolesterola i plaka nakupljenog na stjenkama arterija
5. Tijelo se prilagođava na potrošnju masti kao primarnog izvora energije
6. Promovira zdrav i siguran gubitak kilograma
7. Smanjuje razine stresa te smiruje i pozitivno utječe na fokus
8. Povećava bazalni metabolizam, rezultirajući povećanjem dnevne potrošnje kalorija
9. Snižava krvni tlak
10. Povećava razinu dobrog kolesterola (HDL), a smanjuje razinu lošeg (LDL)
11. Poboljšanje mišićnog tonusa
12. Poboljšanje koordinacije, balansa i posture
13. Povećanje razine kisika u krvi
14. Poboljšanje fleksibilnosti
15. Povećanje volumena krvi prema srčanom otkucaju
16. Povećanje učinkovitost korištenja kisika
17. Povećanje kardiovaskularne izdržljivosti
18. Smanjuje rizik od razvoja bolesti srca, infarkta, nekih oblika karcinoma te dijabetesa tipa 2
19. Poboljšava mišićni tonus te smanjuje razinu tjelesnih masnoća
20. Povećava vjerojatnost održavanja zdrave razine tjelesne težine u starijim godinama

Meditacija

• segment fitnessa kojem je cilj postizanje mentalnog zdravlja, stabilnosti i dobrog općeg stanja. Uz fizičku spremnost, pravilnu prehranu, stoji i mentalna snaga koja je neodvojiv segment općeg fitnessa. Prednosti meditacije na ukupan fitness su:

21. Smanjenje rizika od glavobolja i migrena
22. Pomaže u procesu gubljenja viška kilograma
23. Poboljšava funkciju pluća zbog pravilnog i dubokog disanja
24. Poboljšava pamćenje jer potiče opuštanje mozga
25. Smanjuje opasnost od razvoja Alzheimerove bolesti
26. Smanjuje razinu stresa
27. Smanjuje rizik od razvoja upalnih procesa u organizmu
28. Poboljšava raspoloženje i emocionalnu inteligenciju
29. Značajno poboljšava koncentraciju i fokus
30. Jača imunitet
31. Smanjuje opasnost od razvoja depresije i anksioznosti
32. Poboljšava kognitivne funkcije i potiče kreativnost
33. Podiže razinu energije
34. Smanjuje poteškoće izazvane predmenstrualnim sindromom
35. Poboljšava disanje i snižava otkucaje srca
36. Potiče dugovječnost

Pilates

• segment fitnessa koji ujedinjuje fizičku aktivnost i oblik mentalnog treninga, pa su njegovi pozitivni učinci na ukupni fitness višestruki:

37. Snižava krvni tlak
38. Smanjuje mišićnu tenziju
39. Smanjuje opasnost od razvoja glavobolja
40. Povećava fokus, motivaciju i koncentraciju
41. Povećava osjećaj emotivne stabilnosti
42. Poboljšava pamćenje
43. Poboljšava čvrstoću i gustoću kostiju i smanjuje opasnost od lomova
44. Pomaže u gubljenju viška kilograma
45. Jača mišiće corea koji pozitivno utječu na držanje i posturu
46. Povećava fleksibilnost nužnu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti
47. Smanjuje opasnost od ozljeda i poboljšava ukupne sportske performanse
48. Poboljšava ukupno kardiovaskularno zdravlje

Trening snage

• segment fitnessa čiji je cilj stvaranje mišićnog tonusa, izdržljivosti i mišićne snage.

49. Potiče sigurno i učinkovito gubljenje viška kilograma
50. Sprječava prirodni pad razine bazalnog metabolizma
51. Povećava dnevnu razinu energije i izdržljivosti
52. Smanjuje napade želje za hranom
53. Poboljšava gustoću i čvrstoću kostiju
54. Olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti
55. Jača ligamente, tetive i mišićno tkivo
56. Pomaže u izgradnji snažnog tijela
57. Poboljšava samopouzdanje i samosvijest
58. Smanjuje opasnost od ozljeda
59. Snižava razinu krvnog tlaka u stanju mirovanja
60. Smanjuje opasnost od razvoja dijabetesa tipa 2
61. Smanjuje opasnost od razvoja karcinoma crijeva
62. Povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola
63. Snižava razinu triglicerida u krvi
64. Potiče bolje držanje i posturu tijela
65. Jača imunološki sustav
66. Poboljšava zdravlje srca
67. Poboljšava koordinaciju, balans, fleksibilnost te povećava opseg pokreta
68. Poboljšava raspoloženje i mentalni mir
69. Smanjuje opasnost od razvoja bolesti povezanih s depresijom i anksioznošću

Hrana

• segment fitnessa koji direktno utječe na zdravlje, opće stanje organizma i formu

70. Hrana utječe na regulaciju tjelesne težine
71. Hrana utječe na ukupno zdravlje
72. Hrana utječe na raspoloženje
73. Hrana je izvor energije za svakodnevne aktivnosti
74. Hrana ubrzava oporavak od ozljeda ili bolesti
75. Odabir namirnica utječe na dugovječnost
76. Voda pomaže u održavanju vitalnih funkcija
77. Voda utječe na regulaciju tjelesne težine
78. Voda utječe na održavanje normalnih fizičkih i kognitivnih funkcija
79. Proteini utječu na zdravlje kostiju
80. Proteini pomažu u održavanju i rastu mišićne mase
81. Ugljikohidrati i masti daju energiju tijelu
82. Vitamini i minerali pomažu u očuvanju zdravlja
83. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala
84. Pravilno tempiranje obroka utječe na opće stanje organizma
85. Premalo hrane negativno utječe na sve tjelesne i psihičke funkcije
86. Količina hrane se prilagođava energetskim potrebama pojedinca
87. Prehrana mora biti raznovrsna i prilagođena ciljevima

San

• segment ukupnog fitnessa u kojem se organizam, fizički i psihički odmara i priprema za napore sljedećeg dana.

88. San je vrijeme u kojem se tijelo regenerira i oporavlja od prethodnog dana
89. San je period u kojem se mišićno tkivo oporavlja od treninga
90. San pozitivno utječe na regulaciju razina hormona
91. San pozitivno utječe na stvaranje hormona rasta
92. San poboljšava sportske performanse, snagu i izdržljivost
93. San pozitivno utječe na koncentraciju i fokus na svakodnevne aktivnosti
94. Dostatan san smanjuje opasnost od razvoja upalnih procesa u organizmu
95. San pozitivno utječe na pamćenje i izvođenje „praktičnih“ vještina tijekom dana
96. Dovoljna količina sna utječe na dugovječnost i poboljšava kvalitetu ukupnog fitnessa
97. Nedostatak sna povećava opasnost od razvoja dijabetesa tipa 2
98. Nedostatak sna povećava opasnost od razvoja visokog tlaka i kardiovaskularnih bolesti
99. Nedostatak sna je direktno povezan s pretilosti
100. Nedostatak sna negativno utječe na imunitet
101. San pozitivno utječe na borbu protiv stresa i depresije

Objavljeno 18.08.2015.