Tegobe zbog niske razine otpornosti organizma na stresne situacije osjeća oko jedna petina ljudi. Studije pokazuju da se u okolnostima koje izazivaju stres svakom petom čovjeku narušava kompletan živčani sustav.

Što je tjelesna iscrpljenost?

Tjelesna je iscrpljenost usko povezana s iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, koja u trenutku neugodnih situacija proizvodi hormon stresa, kortizol. Tijekom cijelog dana tijelo otpušta kortizol, ali u različitim razinama. Najviša je razina kortizola tijekom jutra, dok se tijekom večeri smanjuje. Hormoni stresa sami po sebi nisu negativni, oni nam pomažu izaći na kraj s dnevnim opterećenjima. Međutim, ukoliko je organizam tijekom dana kontinuirano izložen stresu razina kortizola raste, a to oslabljuje imunološki sustav i pospješuje odumiranje stanica u mozgu.

Simptomi tjelesne (nadbubrežne) iscrpljenosti u konstantnom periodu su:

• debljanje,
• osjećaj umora,
• nemogućnost nošenja sa stresom,
• hladne ruke i stopala, depresija,
• smanjeni libido,
• mišićna slabost,
• niske vrijednosti cinka i magnezija.

Razne opuštajuće vježbe (joga), tehnike za svladavanje i bolje podnošenje stresa, te promjene načina života mogu vam biti od velike pomoći u borbi protiv tjelesne iscrpljenosti.

Izmjerite svoju tjelesnu iscrpljenost uzrokovanu stresom!

Prema dr.med. U. Strunz

Zaokružite događaje koji su vam se dogodili u posljednjih 12 mjeseci i zbrojite bodove. Ukoliko se neki događaj ponovio, pomnožite ga s odgovarajućim brojem ponavljanja.

Rezultati

Više od 300: budite oprezni. Tjelesna iscrpljenost vam je na visokoj razini. Čak 80% osoba čiji je rezultat veći od 300 brzo obolijeva. Redovito koristite vježbe i tehnike disanja za tjelesno obnavljanje i uvedite niže opisane prehrambene promjene.

200–299: imate 50% rizika da zbog tjelesne iscrpljenosti svoj organizam dovedete do stanja bolesti. Također bi trebali koristiti lagane i opuštajuće TherapyYoga vježbe koje nisu prenaporne te umirujućim Body relax vježbama vratiti tijelo u ravnotežu.

150–199: Svaku petu osobu sa ovim rezultatom prate tegobe umora, mišićne slabosti, depresije. To možete izbjeći naučite li se pravilno opuštati tehnikama disanja.

Do 150: Čestitam! Vaše tijelo nije u stanju tjelesne iscrpljenosti. Živite pod normalnim opterećenjem. Vodite računa o prehrani kojom prevenirate tjelesnu iscrpljenost.

Vježbe za tjelesno obnavljanje

Obnavljajuće vježbe su određeni položaji Therapy Yoge koji vam omogućuju da se potpuno odmorite, tako da se ne povećava broj otkucaja srca i da se središnji živčani sustav može opustiti. Postoje oblici joge koji su vrlo atletski nastrojeni i čiji je učinak upravo suprotan.

Zauzimajući obnavljajuće joga-položaje bubrezi se mogu odmoriti, a nadbubrežne žlijezde koje "sjede" na vrhu svakog bubrega mogu naučiti kako se "resetirati".

Vježba svijeća

Legnite na leđa s dlanovima pored tijela, duboko udahnite i tijekom izdisaja noge prebacite iza glave do položaja ugode. Leđa podbočite dlanovima, ponovo udahnite i tijekom izdisaja podižite noge prema gore do okomitog položaja.

Uslijed svoje težine, zbog obrnutog položaja tijela, krv sama protječe organima bez i najmanjeg otpora srca. Ova vježba je savršena za pomlađivanje i jačanje živaca.

Vježba Body relax 1

Legnite na preklopljeni ručnik koji je postavljen uza zid. Dignite noge uza zid i izravnajte ih, držeći koljena lagano savijenima. Spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Ispod vrata stavite jastuk. Odmarajte se, zatvorite oči i dišite kroz nos.

Vježba Body relax 2

Legnite na leđa s malim jastukom ili smotanim pokrivačima ispod koljena i vrata, i prekrijte tijelo tankim pokrivačem. 10 minuta svakodnevnog odmaranja u ovom položaju smanjuje broj otkucaja srca.

Obje vježbe Body Relax omogućavaju nadbubrežnim žlijezdama da se odmore, jer je broj otkucaja srca snižen.

Disanje za tjelesno obnavljanje

Yoga-disanjem pružit ćemo svome organizmu veću i svježiju količinu kisika. Posljedično, obuzdat ćemo tjelesnu iscrpljenost, povećati svoju životnu snagu i sačuvati je u odgovarajućoj mjeri.

Izvođenje: U stojećem položaju, raširenih nogu,udahnite i podignite obje ruke ispred sebe, do visine ramena sa dlanovima prema gore. Stisnute šake privlačite do ramena zadržavajući dah, zatim iznova ispružite ruke, opet ih brzo vratite natrag, istu radnju ponovite još jednom.

Pri izdahu olabavljujemo ruke, dopuštajući da se spuste niz tijelo i odmaraju dok smo u laganom pretklonu. Vježba koristi samo ako ruke ispružate prema naprijed kao da savladavate neki veliki otpor, tako da doista podrhtavaju od naprezanja, a povećava otpornost živčanog sustava i cirkulaciju u rukama.

Prirodni pristup tjelesnoj (nadbubrežnoj) iscrpljenosti

Sindrom tjelesne iscrpljenosti može biti rezultat stalnog stresa koji vodi do iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda. Prirodni pristup tjelesnoj (nadbubrežnoj) iscrpljenosti osmišljen je da prirodno zacijeli tijelo – oporavivši funkciju nadbubrežne žlijezde te povećavši razinu energije.

Pogrešne predodžbe

Posljednje što bi vam moglo pasti na pamet u slučaju da osjećate tjelesnu iscrpljenost bilo bi vježbanje. No, tjelovježba vam može vrlo brzo vratiti energiju – iskušajte bavljenje aktivnostima koje volite, kao što su na primjer joga, plivanje ili planinarenje.

Prehrana

Nadbubrežne žlijezde mogu se prenapregnuti ako moraju preraditi previše šećera, kofeina i bijelog brašna koje koristite u svojoj prehrani; tri mala obroka i tri užine sastavljena od svježeg, organskog voća, povrća i cjelovitih žitarica mogu vratiti tijelo u stanje optimalnog funkcioniranja.

Korisni dodaci prehrani

Biljni preparati kao na primjer ginseng, ashwagandha, magnezij, slatki korijen i đumbir mogu pomoći da se poveća razina energije i pomogne radu nadbubrežne žlijezde.

Objavljeno 02.08.2011.