Većina ljudi koja počinje vježbati susretne sa ovom ne tako rijetkom pojavom, a ni iskusni vježbači nisu zakinuti za ovaj predivan osjećaj. Mišići koji su neutrenirani ili se susreću sa potpuno novom tehnikom vježbanja nisu u u mogućnosti pravilno podnijeti opetrećenja, nagle i intezivne aktivnosti. Prilikom treninga dolazi do kidanja mišićnih vlakana (što je normalna stvar) a nakon treninga (ako unosimo pravilne nutrijente) dolazi do oporavka. Mišići se "krpaju" te postaju gušči i jači.

Mišićni zamor nastaje uslijed nedostatka kisika u samom mišiću. Kisik   je potreban pri metaboličkom procesu razgradnje glukoze. Ako osoba nije utrenirana ili je trening bio jako naporan, prilikom anaerobnog sagorjevnja glukoze luči se spoj koji se zove mliječna kiselina. To je onaj predivni osjećaj žarenja i  pečenja u mišiću popraćem facijalnim grčom i zvukom Ooj i Aaj (čest usklik u sevdalikama tj. treningu). Nakon toga dolazi do mišićnog zamora i nemogućnosti izvođenja vježbi, odnosno nastavka bavljenja tom aktivnošću. Potreban je odmor dok se mliječna kiselina otplavi iz mišića do jetre, koja će je pretvoriti u glukozu.
Ipak, ovo se područje još uvijek istražuje.

Razlikujemo 3 stupnja mišićnog zamora :

1. To je ona lagana ugodna bol te zatezanje koje osjetimo nakon treninga i dan nakon. Jednostavno, osjetimo da smo odradili dobar trening, te time razvijamo bolju svjesnost o tijelu i mišiću (netko će reći - ma moš' mislit').

2. Ovaj stupanj je dosta čest kod ljudi koji su se počeli odjednom baviti nekim vidom vježbanja. Tu dolazi do boli oko 17 h pa do 24 i 48 h nakon vježbanja. Uglavno je 2 dana nakon treninga najgore. Nastupa zakiseljavanje cijelog organizma (tijelo ima alkalnu/lužnatu ph vrijednost). Kiseli medij je dobar za razvijanje baktreija, gljivica i bolesti; imunitet lagano pada, a današnja prehrana doprinosi zakiseljavanjanju tijela što rezultira učestalom pojavom raznoraznih bolesti.
Ovo je svojevrsni šok za organizam koji nije nužno loš. Ono što nas ne ubije samo nas ojača (ma moš' mislit').

3. Ovaj zadnji stupanj je stvarno zadnji, te se rekreativni vježbači  rijetko susreću sa njim. Ja to obično zovem "puke time" (tj. tko riga - sam čisti). Karakterizira ga totalni umor cijelog tijela, vrtoglavica, drhtavica  pa i povraćanje.

Glavno je pitanje sada kako spriječiti te kako liječiti upalu mišića.

Prevencija:

1. Piti dosta tekućine prije i za vrijeme treninga, a tokom dana popiti najmanje 2L vode.

2. Uzimanje mikronutrijenata, posebno minerala.

3. Trening početi sa laganim zagrijavanjem, postepeno pojačavati opterećenje, a nakon treninga napraviti lagano istezanje.

4. Izbjegavajte pretreniranost (prečesto nestručno treniranje do "otkaza" koje je jako popularno u teretanama i dovodi samo do NIČEGA) i dajte si vrijeme za odmor između treninga (kvalitatan unos makro i mikro nutrijenata, hidratacija, te naravno najbolji suplement koji nikako da stane u prah ili tabletu zvani SAN).
Pretreniranost dovodi do povećane razine kortizola (takozvani hormon stresa) a to sigurno ne želite. Iako mislim da su današnji ljudi (na njihovu žalost) krcati kortizolom.

5. Poboljšati tehniku izvođenja neke vježbe! Tijekom vježbanja nisu sva vlakna nekog mišića jednako angažirana. Ona neaktivna imaju manje mliječne kiseline u sebi. Poboljšanjem tehnike izvođenja možemo za istu aktivnost koristiti manje mišićnih vlakana (ekonomija pokreta). Slobodna vlakna će povući na sebe mliječnu kiselinu i oksidirati je.

6. Nakon  treninga i obroka možete maznuti Andol ili bilo šta što sadrži acetil salicilnu kiselinu u sebi

7. Redovito treniranje i ne izbjegavanje treninga jer je upala mišića u tijeku (ili razni izgovori tipa: mačka mi se popela na drvo pa čekam vatrogasce, a u biti ležite na kauču, ližete Nutelu sa žlice i gledate 1001. noć).

Kurativa:

1. Piti dosta tekućine i to pogotovo čajeva koji imaju lagao diuretičko djelovanje (zeleni, kopriva, bijeli, kukuruzna svila, poljska preslica...)

2. Toplo-hladne kupke. Osobno, ovo volim raditi nakon napornog dana/treninga čisto da me prokrvi. Počnete sa toplom/vrućom vodom te kada se tijelo zagrije počnete dodavati hladnu sve dok se tijelo ne ohladi. Ponovite to 3 puta te obavezno završite sa hladnom. Nakon toga se nagradite nekim toplim, gore navedenim čajem (recepat u tijeku: Nasjeckati đumbir i pustiti ga da vrije oko 10 minuta; nakon toga staviti  koprivu).

3.Masaža (vjerovali ili ne) pogotovo sa nekim analgetskim kremama i kremama koje povećavaju cirkulaciju (Polar Ice, Deep heat, Krauter oil...). Osobno preferiram uporabu eteričnih ulja: đumbir, ružmarin, eukaliptus, metvica, koromač te ostala ulja koja djeluju protuupalno, opuštajuće, limfolitički, te poboljšavaju cirkulaciju. Masaža je također dobra da se mišići produže, opuste te "izmuzu" od ostataka mliječne kisline i ostalih toksina koji su nastali vježbanjem. Zato ljudi, masirajte se barem jednom mjesečno.

4. Lagano protezanje i nastavak aktivnost ali smanjenim intenzitetom tj. "klin se klinom izbija".

U svakom slučaju slušajte i pazite vaše tijelo koje ste dobili. Ono je jedinstven alat koji će vam pomoći (ili odmoći) u ovom životu. Tijelo je nekada pametnije od vas i potrebno ga je slušati ali i njegovati. Ako mislite napradovati u snazi, eksplozivnosti ili jednostavno poboljšati funkcionalnost tjela naravno  da se morate malo i pomučiti. No pain No Gain.

Do slijedeće upale mišića :-))

Objavljeno 08.09.2011.