Fitness.com.hr
15-30 minuta zagrijavanja u plesnom ritmu: birajte svoj omiljeni DVD s aerobik vježbama, latino fitness, zumba, salsa....ili jednostavno navijte svoj omiljeni CD i zaplešite kao da ste se igrom slučaja našli uz Travoltu u "Groznici subotnje večeri" :D
Dizanje ispružene i zategnute noge u stranu tzv. "odnoženje u stojećem stavu"
Za toniranje bedara: stanite uspravno, dižete ispruženu zategnutu nogu (zategnutog stopala) ustranu.Kad vraćate nogu u početni položaj - ne spuštajte stopalo na tlo. Noga mora čitavo vrijeme biti zategnuta.
napraviti 2 seta od 20 ponavljanja (1 set = svakom nogom po 10 puta)
To možete učiniti stojeći ravno, s loptom kao na slici, držeći se za vrh naslona stolice...ili ruku ispruženih sa strane...
Jačanje mišića potkoljenice
Podizanje na prste
stojeći stav, stopala paralelno u laganom raskoraku, ruke oslonjene na bokove
Podižemo se na prednji dio stopala visoko na prste i vraćamo se u početni položaj.
5 min brzog plesa freestyle - samo se razbacajte po sobi i razvalite taj zvučnik ;)
Balance walk - 5 minuta hodajte po kući na sljedeći način:
Zakoračite naprijed desnom nogom dok dižete ruke iznad glave uspravno, dlanova okrenutih jedan prema drugom (ruke dosežu vrh kada petom desne noge dotaknete tlo).
zatim lijevu nogu dignete savinutu do kukova/bokova i paralelno spuštate ispružene ruke do njenog koljena. U tom ritmu nastavljate hodati dalje - desna-lijeva, desna-lijeva dok ruke prate određeni korak u spomenutom ritmu.
Zidni sklekovi - 2 seta po 20 ponavljanja
I naravno ... ništa bez bučica! :)
od 1 ili 10 kila, glavno da ruke rade
Možete s njima u čučanj, može pregib, može potisak s prsa , unaprijed, uvis...mogućnosti su bezbrojne ali bučice su bile i ostale legenda - klasik svakog dobrog treninga :)
Ja se još na kraju opet dobro isplešem ;) - najprije žešće a onda laganini da se smirim i rashladim.
Slijede omiljene vježbe istezanja za kraj i you're ready to go and enjoy the rest of the day!
Dizanje ispružene i zategnute noge u stranu tzv. "odnoženje u stojećem stavu"
Za toniranje bedara: stanite uspravno, dižete ispruženu zategnutu nogu (zategnutog stopala) ustranu.Kad vraćate nogu u početni položaj - ne spuštajte stopalo na tlo. Noga mora čitavo vrijeme biti zategnuta.
napraviti 2 seta od 20 ponavljanja (1 set = svakom nogom po 10 puta)
To možete učiniti stojeći ravno, s loptom kao na slici, držeći se za vrh naslona stolice...ili ruku ispruženih sa strane...
Jačanje mišića potkoljenice
Podizanje na prste
stojeći stav, stopala paralelno u laganom raskoraku, ruke oslonjene na bokove
Podižemo se na prednji dio stopala visoko na prste i vraćamo se u početni položaj.
5 min brzog plesa freestyle - samo se razbacajte po sobi i razvalite taj zvučnik ;)
Balance walk - 5 minuta hodajte po kući na sljedeći način:
Zakoračite naprijed desnom nogom dok dižete ruke iznad glave uspravno, dlanova okrenutih jedan prema drugom (ruke dosežu vrh kada petom desne noge dotaknete tlo).
zatim lijevu nogu dignete savinutu do kukova/bokova i paralelno spuštate ispružene ruke do njenog koljena. U tom ritmu nastavljate hodati dalje - desna-lijeva, desna-lijeva dok ruke prate određeni korak u spomenutom ritmu.
Zidni sklekovi - 2 seta po 20 ponavljanja
I naravno ... ništa bez bučica! :)
od 1 ili 10 kila, glavno da ruke rade
Možete s njima u čučanj, može pregib, može potisak s prsa , unaprijed, uvis...mogućnosti su bezbrojne ali bučice su bile i ostale legenda - klasik svakog dobrog treninga :)
Ja se još na kraju opet dobro isplešem ;) - najprije žešće a onda laganini da se smirim i rashladim.
Slijede omiljene vježbe istezanja za kraj i you're ready to go and enjoy the rest of the day!
Objavljeno 09.10.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,54%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji10komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija