Ovisno o nutrijentima i energiji koju vaše tijelo treba koristite razlicite sastojke za shake. Evo najcescih sastojaka koje možete koristiti:

    * Voce - pomaze pri rjesavanju toksina iz tijela te je puno antioksidanata
    * Jogurt ili mlijeko s malo masnoca - sadrži vitamin D i kalcij
    * Proteinski prasak - za jednostavniju i brzu probavu hrane. Stavite li prasak u shake duže ćete biti siti.

U svoj domaci shake mozete dodati i druge dodatke i vitamine. Na primjer ginko bilobu, pcelinji polen, cvijet maslacka i drugo. Ovi ce vam sastojci poboljsati rad jetre, ciscenje probavnih organa, dati vam vise energije za vjezbanje, sprijeciti slabost i pojavu alergija.

Svjezi domaci shakeovi za mrsavljenje su izvrstan izvor vitamina i minerala. omogucuju rad enzima koji djeluju kao katalizatori u nekoliko kemijskih reakcija u nasim tijelima. Ove kemijske reakcije su vazne za probavu i apsorpciju hrane. Uz to enzimi stvaraju energiju koja je vazna za rad metabolizma.

Kad pijete domace shakeove za mrsavljenje, tijelo apsorbira vise vitamina i minerala iz voca i povrca nego kad ih jedete zasebno. To je zato sto se nutrijenti nalaze u vlaknima. Kad ih stavite u blender, se usitnjuju i oslobadjaju vazne nutrijente.

Kad ste na dijeti, vase tijelo trazi dovoljne kolicine vitamina, minerala i nutrijenata, kako bi moglo normalno funkcionirati. K tome, bez adekvatne doze tih esencijalnih nutrijenata mozete ostati pothranjeni. Pothranjenost uzrokuje zdravstvene poremecaje i bolesti, stoga se pobrinite da uzimate preporucenu dnevnu dozu nutrijenata iz voca i povrca.

Za izradu vlastitih shakeova za mrsavljenje koristite svjeze povrce i voce. Voce i povrce narezite na komadice i stavite u blender. Kako biste dobili ujednacenu masu dodajte 2 kocke leda. Ne moze li vam blender usitniti led, koristite hladnu vodu ili vocni sok. Ako vam je shake prerijedak dodajte još voca ili leda, a ako je pregust, dodajte još tekucine.

Sastojci:

    * 1 svjeza marelica, narezana na komade
    * 1 salica komadica ananasa
    * 1 banana
    * 6 jagoda
    * 1 aalica obranog mlijeka

Stavite voce u blender i pomijesajte s ostalim sastojcima. Dobro izmiksajte te posluzite.

Sastojci:

    * 1 kruska ociscena
    * 1 smrznuta banana
    * 1 salica smrznutog mijesanog bobicastog voca
    * 1 salica mlijeka
    * 1 cajna zlicica cimeta

Sve sastojke pomijesajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i posluzite hladno.

Sastojci:

    * 1 jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade
    * 2 breskve, ociscene, narezane na komade
    * 1 kruska, ociscena, narezana na komade

Izmiksajte voce u blenderu i posluzite s ledom.

Sastojci:

    * bijelo grozdje
    * 1 zelena jabuka, oguljena, ociscena, narezana na komade
    * 1 limeta
    * 1 limun
    * malo svjezeg dzumbira
    * gazirana mineralna voda

Jabuku i dzumbir stavite u blender i malo promiksajte. Tada dodajte ostalo voce. Napunite pola case vocnom smjesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Posluzite s ledom.

Objavljeno 15.09.2009.