Fitness.com.hr
Evo konacno jednog posta od mene :)
Nakon 4,5 mjeseci treniranja po jednom te istom programu (prsa-biceps,ledja-triceps, ramena-noge), uz savjete fitovaca odlucio sam promjeniti program, s obzirom na to da nisam bas vidio napredak.
Pregledavajuci razne stranice po internetu, te nakon dosta pretrazivanja po google-u, nisam bas naisao na program koji ce dovoljno privuci moju pozornost. I zatim sam se odlucio vratiti na stranicu www.fitness.com.hr i pregledavajuci clanke naisao na jedan privlacan program treniranja. Rijec je o full body treningu u kojem 3 puta tjedno odradjujemo trening misica cijelog tijela. Prvi tjedan treniranja, program mi se cinio naporan, no sada vec u trecem tjednu mogu reci da se organizam naviknuo te da osjecam porast snage uz smanjenje tjelesne masnoce. Program sam malo modificirao po svojim potrebama i izbacio neke izolacijske vjezbe, kako bih uveo slozenije u kojima je aktivno vise misica odjednom.
Moj trening bi trenutno izgledao ovako:
Trening 1 :
Bench press 3 x 8
Zgibovi 2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6
Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8
Sklopke 2 x max
Bicikla 15min
Trening 2 :
Kosi bench press bucicama 3 x 8
Mrtvo dizanje s ravnim nogama 3 x 8
Zadnji cucanj 3 x 8
Lateralno odrucenje bucicama 3 x 8
Triceps potisak s cela EZ sipkom 3 x 8
Biceps pregib EZ sipkom 3 x 8
Bocni trbusnjaci 2 x max
Bicikla 15min
Trening 3 :
Dips s opterecenjem 3 x 8
Veslanje u pretklonu 3 x 8
Povlacenje sipke do vrata (cleans) 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Kickback bucicom 3 x 8
Hammer pregib bucicama 3 x 8
Sklopke 2 x max
Bicikla 15min
Jos jedan tjedan odradjujem ovako treninge, a zatim mijenjam sistem. Vjezbe ce ostati iste, samo sto cu izvoditi superserije grupirane kao sto sam napisao. Program je veoma fleksibilan i moze se prilagodjavati da se izvode superserije mijesajuci vjezbe kako vam pase. Za mjesec dana cu napisati napredak u smislu tezina koje sam svladavao prije, a koje nakon kruznog treninga.
Stay FIT
Nakon 4,5 mjeseci treniranja po jednom te istom programu (prsa-biceps,ledja-triceps, ramena-noge), uz savjete fitovaca odlucio sam promjeniti program, s obzirom na to da nisam bas vidio napredak.
Pregledavajuci razne stranice po internetu, te nakon dosta pretrazivanja po google-u, nisam bas naisao na program koji ce dovoljno privuci moju pozornost. I zatim sam se odlucio vratiti na stranicu www.fitness.com.hr i pregledavajuci clanke naisao na jedan privlacan program treniranja. Rijec je o full body treningu u kojem 3 puta tjedno odradjujemo trening misica cijelog tijela. Prvi tjedan treniranja, program mi se cinio naporan, no sada vec u trecem tjednu mogu reci da se organizam naviknuo te da osjecam porast snage uz smanjenje tjelesne masnoce. Program sam malo modificirao po svojim potrebama i izbacio neke izolacijske vjezbe, kako bih uveo slozenije u kojima je aktivno vise misica odjednom.
Moj trening bi trenutno izgledao ovako:
Trening 1 :
Bench press 3 x 8
Zgibovi 2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6
Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8
Sklopke 2 x max
Bicikla 15min
Trening 2 :
Kosi bench press bucicama 3 x 8
Mrtvo dizanje s ravnim nogama 3 x 8
Zadnji cucanj 3 x 8
Lateralno odrucenje bucicama 3 x 8
Triceps potisak s cela EZ sipkom 3 x 8
Biceps pregib EZ sipkom 3 x 8
Bocni trbusnjaci 2 x max
Bicikla 15min
Trening 3 :
Dips s opterecenjem 3 x 8
Veslanje u pretklonu 3 x 8
Povlacenje sipke do vrata (cleans) 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Kickback bucicom 3 x 8
Hammer pregib bucicama 3 x 8
Sklopke 2 x max
Bicikla 15min
Jos jedan tjedan odradjujem ovako treninge, a zatim mijenjam sistem. Vjezbe ce ostati iste, samo sto cu izvoditi superserije grupirane kao sto sam napisao. Program je veoma fleksibilan i moze se prilagodjavati da se izvode superserije mijesajuci vjezbe kako vam pase. Za mjesec dana cu napisati napredak u smislu tezina koje sam svladavao prije, a koje nakon kruznog treninga.
Stay FIT
Objavljeno 17.11.2009.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji12komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija