Fitness.com.hr
Koliko god da se napisalo postova o prehrani i treningu za mrsavljenje, uvijek se ponovno postavljaju pitanja na tu temu. Zato bih htio samo napisati jedan kratak post sa linkovima vezanim za prehranu i trening o mrsavljenju.
Uzmimo muskarca od 80 kg. Njegov Bazalni metabolizam iznosi cca 1900 kcal. Znaci toj osobi dnevni unos kalorija nikada nebi smio ici ispod te granice, jer u suprotnom dolazi do usporenja metabolizma.
Pretpostavimo da osoba pomocu treninga trosi 700kcal dnevno, sto znaci da bi trebao unositi 2600 kcal za odrzavanje tezine. Za mrsavljenje je potrebno smanjiti dnevni unos za oko 500 kcal, sto bi onda iznosilo 2100 kcal. 3 dana u nizu kalorijski unos je smanjen za 500, i zatim svaki 4. dan podignemo za tih 500 kcal unos kako nebi doslo do usporenja metabolizma naravno.
Vise o kalorijskom unosu mozete OVDJE procitati!
Primjer dnevnog jelovnika od 2100 kcal:
08:00 50g zobenih + whey+banana (oko 400 kcal)
11:00 100g posnog sira + 30g kikirikija (oko 250 kcal)
14:00 50g integralne rize + 150g pilecih prsa + salata (oko 450 kcal)
15:30 TRENING S UTEZIMA
17:00 PWM - oko 50g dekstroze + 40g proteina (oko 350 kcal)
18:30 50g integralne rize + 150g pilecih prsa (oko 400 kcal)
22:00 100g posnog sira + 30g kikirikija (oko 250 kcal)
Kao sto se moze zakljuciti, svaki obrok je kombinacija ili proteina s masnocama, ili proteina s ugljikohidratima. Nastojte izbjegavat kombinacije ugljikohidrata s masnocama, kao sto je pomfri, cips, kruh s maslacem itd.
Sto se tice treninga, potrebno je naravno raditi i trening s utezima, i neku vrstu aerobnog treninga kao sto je trcanje, veslanje, bicikla itd.
Primjer jednog kruznog treninga za mrsavljenje mozete vidjeti OVDJE!
Ako radite klasican full body ili split trening, za mrsavljenje odradite jos 30min kardia na bicikli ili traci za trcanje neposredno nakon treninga s utezima.
Za mrsavljenje bi pozeljno bilo sto vise pjesaciti tokom dana, te nakon zadnje obroka, neposredno prije spavanja odraditi setnju od 30-ak minuta.
NE POSTOJE NIKAKVE CAROBNE PILULE KOJE CE VAM OTOPITI MASNOCE!! Zato sredite prehranu (izbacite nepotrebne masnoce, gazirana zasladjena pica, cipseve, cokolade itd), ulovite se treninga i to je to!! Jednostavno ne mozete ne uspjeti!!
Objavljeno 20.11.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Traka za hodanje Insportline ZenRun 10
Tiha, sklopiva i kompaktna traka za hodanje koja stane u svaki kutak. Savršena za one koji žele hoda...
- 399,00 €
- 319,00 €
Ostali postovi
Postoji17komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija