Fitness.com.hr
Već duže razmišljam o jednoj vrsti treninga, no nikako da je isprobam. I eto nagradna igra me potakla da probam i na tome zahvaljujem Zokiju jer mi se trening jako svidio i iscrpio me naposljetku. Riječ je o kružnom treningu sa šipkom i u ovom slučaju na njoj jos 10 kg utega sa svake strane, no nek vas mala težina ne zavarava. Trening je zamišljen da se odrađuje ili na vrijeme s obzirom da ne podižemo velike težine, ili određeni broj krugova.
Sastoji se od 10 vježbi koje se izvode jedna za drugom, no sami odabiremo koji način želimo.
Video
1) Možemo izvoditi trening kao na priloženom videu, jedno ponavljanje za svaku vježbu, i tako izvoditi 3 x 10 min, sa pauzom izmedju 2-3 min, ili
2)Izvesti 10 ponavljanja za jednu vježbu i tek onda krenuti sa drugom vježbom, no u tom slučaju nakon završenih 10 vježbi, odmaramo 2-3 minute i opet ponavljamo cijeli krug. Ovisno o izdržljivosti, izvodimo 3-5 krugova.
Vjezbe obuhvaćene:
1) Deadlifts
2) Stiff-leg deadlifts
3) Shrugs
4) Hang cleans (može se zamijeniti sa vježbom Upright rows)
5) Squats
6) Military press
7) Pull-ups (može se zamijeniti sa vjezbom Bent-over rows)
8) Good mornings
9) Biceps curls
10) Push ups
Toliko od mene za sada. Nadam se da će netko isprobati trening.
STAY FIT!
Sastoji se od 10 vježbi koje se izvode jedna za drugom, no sami odabiremo koji način želimo.
Video
1) Možemo izvoditi trening kao na priloženom videu, jedno ponavljanje za svaku vježbu, i tako izvoditi 3 x 10 min, sa pauzom izmedju 2-3 min, ili
2)Izvesti 10 ponavljanja za jednu vježbu i tek onda krenuti sa drugom vježbom, no u tom slučaju nakon završenih 10 vježbi, odmaramo 2-3 minute i opet ponavljamo cijeli krug. Ovisno o izdržljivosti, izvodimo 3-5 krugova.
Vjezbe obuhvaćene:
1) Deadlifts
2) Stiff-leg deadlifts
3) Shrugs
4) Hang cleans (može se zamijeniti sa vježbom Upright rows)
5) Squats
6) Military press
7) Pull-ups (može se zamijeniti sa vjezbom Bent-over rows)
8) Good mornings
9) Biceps curls
10) Push ups
Toliko od mene za sada. Nadam se da će netko isprobati trening.
STAY FIT!
Objavljeno 16.05.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Traka za hodanje Insportline ZenRun 10
Tiha, sklopiva i kompaktna traka za hodanje koja stane u svaki kutak. Savršena za one koji žele hoda...
- 399,00 €
- 319,00 €
Ostali postovi
Postoji8komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija