Fitness.com.hr
Postoji li neka žena da ne želi učvrstiti guzu, a pritom ne želi plaćati članarine u fitness centrima? Ajmo biti iskreni pa reći da nema te članarine koja će neke primorati da u narednih 30 dana redovito izlaze iz kuće i odlaze u teretanu i vježbaju. Također, čest problem kod djevojaka je i samopouzdanje: "svi me gledaju" i "svi izgledaju bolje od mene" su česti izgovori onih koji - odustanu.
No, postoji rješenje: vježbe koje možete odraditi kod kuće.
Pogledajte video, na njemu je dobro prikazan i pojašnjen trening za guzu i butine.
Prvo se u trajanju 5-10 minuta zagrijte: možete preskakati vijaču, trčati na mjestu ili napraviti kratku šetnju oko kuće/zgrade.
Trening se sastoji od 6 vježbi koje se izvode po 45 sekundi, svaka. Između svake vježbe postoji 10 sekundi pauze.
1. Bočni iskoraci + spuštanje ruke do suprotne noge - vježba aktivira miišće stražnjice te unutrašnje i vanjske mišiće bedara
2. Swinging bridge (most) - vježba aktivira mišiće stražnjice i mišiće donjeg dijela leđa i trbušnjake.
3. Skijaški čučanj s naizmjeničnim zanoženjem - izvrsna vježba za noge i core. Vježba izvrsno utječe na balans i ravnotežu.
4. Iskoraci - vježba za stražnjicu i kvadricepse. Iskorake izvodite po 45 sekundi svaku nogu.
5. Shoulder bridge (most na ramenima) - aktivira mišiće stražnjice i stražnje lože. Također, sudjeluju mišići corea. Vježbu izvodite po 45 sekundi svaku nogu.
6. Bočni izdržaj s dizanjem noge - aktivira mišiće vanjskog dijela noge. Tijekom izvođenja vježbe pazite da su vam stegnuti mišići trbuha i donjeg dijela leđa.
Probajte ovaj trening odraditi barem 2 puta tjedno i javite nakon mjesec dana - kako je vaša stražnjica reagirala :)
Objavljeno 15.01.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Blog
Ja sam se malo s nekim stvarima igrao pa se zaigrao. 185cm visok, a prije dvije godine podletio na 5...
- 24.01.2025
- /
- DzonyTeam
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,28%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Gumena podna obloga Paracot Floor 50 x 50 x 2 cm
Gumena podna obloga koja se koristi za zaštitu poda kod korištenja kardio sprava i ublažavanje udara...
- 13,99 €
- 11,19 €
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija