Fitness.com.hr
Je li vam puna kapa onih koji stalno ponavljaju priču kako je čučanj "kralj vježbi" i kako bez čučnja nema dobre ni guze ni nogu? Je li vam muka od pomisli da stanete pod šipku i krenete u čučanj, te pritom strahujete da ćete pasti, naprijed, nazad, u stranu? Oooo da, svi smo to doživjeli. Neki su odustali od čučnja nakon par pokušaja, neki su ustrajali pa sad "peglaju" taj čučanj kao ludi. Ako ipak niste "na ti" s čučnjem, a niste odustali od ideje da ga naučite postoji jedna varijanta čučnja koja je odlična upravo za učenje ove kompleksne vježbe. Zove se - goblet čučanj!
Kako mu samo ime kaže, ovaj čučanj se izvodi tako da na prsima, poput pehara (eng. goblet) držite uteg (ili girju) te se bez odmicanja težine s prsa, spuštate u čučanj.
Dakle, uteg držite okomito među dlanovima, oslonjen o prsa. Stopala su raširena malo šire od širine ramena, a prsti lagano usmjereni prema van. Iz početne pozicije se spuštate u duboki čučanj, a pritom pazite da su leđa tijekom cijelog pokreta ravna. Spuštate se do one pozicije u kojoj vas se zdjelica počinje podvlačiti, pa je najbolje da nekoga zamolite da vas pogleda i kaže u kojoj poziciji da stanete, dok sami ne "uhvatite" osjećaj za dubinu čučnja. Stopala niti u jednom trenu ne odvajate od poda. U donjoj poziciji, laktovi završavaju između koljena te ih guraju prema van. Iz donje pozicije, stopalima se odgurujete prema gore u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje.
S koliko kilograma početi? Počnite s malim težinama, a potom povećavajte težinu tako da zadani broj serija i ponavljanja možete odraditi, ali da za to morate uložiti neki napor. Znate kako kažu, rezultati se postižu tek kad izađete iz vlastite komforne zone, a to je ondje gdje je teško. ;) (da je lako svi bismo imali savršene guze, zar ne?)
Objavljeno 08.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija