Fitness.com.hr
Mišići prednje strane natkoljenice puno su mi jači od onih sa stražnje strane, pa treninge nogu dosta fokusiram na jačanju stražnje lože odnosno mišića stražnje strane natkoljenice. Mišiće stražnje lože čine tri mišića: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Polaze sa sjedne kvrge koja se nalazi na donjoj strani zdjelice, a hvataju se za gornji dio potkoljenice.
I naravno, uvijek je među vježbama za stražnju ložu, kao i za bilo koju drugu mišićnu skupinu, jedna - najdraža. U mojem slučaju ljubav prema određenoj vježbi se rađa prema stupnju osjećaja aktivacije ciljanih mišića koju osjećam tijekom izvedbe pokreta.
E sad moja omiljena vježba za stražnju ložu ima niz imena! Nordijski pregib je jedno od najčešće korištenih imena, a nalazim i nazive: ruski pregib, prirodni pregib, pregib stražnje lože i slično. No, najčešće korišten je upravo prvi navedeni naziv - nordijski pregib, pa ću se njega i držati.
Vježbu možete izvoditi tako da stopala zakačite na švedske ljestve, da vam partner sjedne na potkoljenice ili tako da na potkoljenice stavite teret koji će vam biti dovoljan da potkoljenice zadrži o pod dok se tijelom spuštate prema tlu, kako vidite na videu.
Zanimljivo je da je upravo nordijski pregib jedna od najistraživanijih i najproučavanijih vježbi ikad, odmah iza osnovnih vježbi poput čučnja, olimpijskih dizanja, zgibova, sklekova, iskoraka i mrtvog dizanja. Razlog postojanja preko 100 studija o ovoj vježbi jest dokazan pozitivan utjecaj ove vježbe na prevenciju ozljeda, posebno kod profesionalnih sportaša. Naime, ekscentrična priroda nordijskog pregiba, vjeruje se, produljuje stražnju ložu što umanjuje opasnost od nastanka ozljeda.
Osim toga, studije daju pravo za vjerovati da se ovom vježbom može pomoći i izgradnji mišića stražnje lože. Naime, ispitivanjem utjecaja više vježbi za ovu mišićnu skupinu, potvrđeno je da upravo nordijski pregib izaziva najjaču aktivaciju ovih mišića. Druge vježbe s kojima je uspoređivana vježba su sjedeći nožni pregib, mrtvo dizanje na opružene noge, jednonožno mrtvo dizanje na opruženu nogu, good morning i čučanj.
Nema sumnje da je nordijski pregib izolacijska vježba koja vodi do visokog stupnja aktivacije mišića stražnje lože pa je kao takvu i uključujem u svoj trening nogu, uz već spomenute sjedeći nožni pregib, rumunjsko mrtvo dizanje i sl. Naravno, najvažnije je ono "s terena" a u tom kontekstu samo mogu reći: moja stražnja loža raste i jača je i veća nego ikada, a to je dokaz da i nordijski pregib radi svoj posao.
Svakako probajte i javite dojmove! I da, užasno je teško! ;)
Objavljeno 13.04.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija