Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Blog
  5. ZorroRi

Video: Ajmo skupa potrošiti 200 kalorija u 20 minuta?

ZorroRi
1397 postova

Krećete s vježbanjem i želite se oznojiti, potaknuti gubljenje viška kilograma, a opet - ne da vam se izlaziti iz stana, plaćati članarinu u teretani i imati puno opreme i rekvizita?

Postoji rješenje: trebaju vam samo 4 stvari:

  1. prostirka
  2. bočica vode
  3. 20 minuta
  4. dobra volja

Ok, i ručnik da se obrišete jer će curiti s vas!

Trening radite u kontinuitetu, bez pauza među vježbama:

30 sekundi - lagano jogiranje na mjestu
30 sekundi  - jogiranje na mjestu tako da petom dotičete stražnjicu pri svakom skoku
30 sekundi  - jumping jacks
30 sekundi  - naizmjenički (cross) jacks - križanje nogu i ruku u skokovima na mjestu
1 minuta  - stražnji iskorak s podizanjem koljena, pri povratku stražnje noge, koljeno dižete do doticanja s lakjtom suprotne ruke
30 sekundi  - skater kicks - bočno poskakivanje uz zamahivanje unutarnjom nogom u stranu iza suprotne noge
1 minuta  - stražnji iskorak s podizanjem koljena, pri povratku stražnje noge, koljeno dižete do doticanja s lakjtom suprotne ruke
30 sekundi  - skater kicks - bočno poskakivanje uz zamahivanje unutarnjom nogom u stranu iza suprotne noge
30 sekundi  - podizanje stražnjice u most (bridge) -
30 sekundi  - pojedinačno podizanje noge u most
1 minuta  - "jab jab kick" - naizmjenični udarci rukama i nogama poput boksa
30 sekundi  - podizanje stražnjice u most (bridge) -
30 sekundi  - pojedinačno podizanje noge u most
1 minuta  - body drops - "bacanje" s koljena na pod u poziciju skleka i podizanje
30 sekundi  - izdržaj s bočnim pomicanjem (5 pokreta u svakom smjeru, naizmjence)
1 minuta - mountain climbers
30 sekundi - podizanje nogu, bez spuštanja na tlo
1 minuta - burpees (marinci)
1 minuta - čučnjevi
1 minuta - stražnji iskorak sa zakretanjem u stranu
30 sekundi - sklekovi s primicanjem dlanova prema petama
30 sekundi - lagano jogiranje na mjestu
30 sekundi  - jogiranje na mjestu tako da petom dotičete stražnjicu pri svakom skoku
30 sekundi  - naizmjenički (cross) jacks - križanje nogu i ruku u skokovima na mjestu
30 sekundi  - jumping jacks

Pratite video i pazite da vježbe radite pravilno. 

Nego, kako vam se sviđaju njezine čarape?

Objavljeno 21.05.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija