Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta

Prženje kalorija :)

Za ovaj trening potrebna vam je lopta, šipka za zgibove te vijača.
Samo zagrijavanje ostavljam vama na volju, no ja se obično zagrijavam uz pomoć vijače.


Faza 1
(a) Uzmite vijaču i krenite laganim intenzitetom te ga postepeno pojačavajte. Nakon što pojačate intenzitet do svog maksimuma sigurno ćete kad-tad pogriješiti te nakon što pogriješite odmah, bez odmora napravite (b) 5-10 pull-up i 5-10 chin-up zgibova.
Zatim se odmorite par sekundi i vratite se na vijaču, odnosno na korak (a). Nakon ponovne pogreške radite ponovno korak (b). Ponavljate korake (a) i (b) dokle god možete doći do zraka :)

VIDEO: Pull-up i chin-up zgibovi

Po završetku prve faze uzmite 4-8 minuta odmora.


Faza 2.
U drugoj fazi radite naizmjence sklekove uz pljesak, sklekove na lopti i obične sklekove uz minimalni odmor od 2-5 sekundi. 

VIDEO: Sklekovi uz pljesak

Nakon što više jednostavno ne budete imali snage napraviti niti jedan sklek, odmorite se 2-4 minute te pređite na zadnju fazu.

VIDEO: Sklekovi na lopti


Faza 3.
U zadnjoj fazi ponovno preskačite vijaču 10-15 minuta. Ukoliko ste prve dvije faze odradili kako treba, zadnja faza sa vijačom umjerenog intenziteta biti će teška sama po sebi :)



Ukoliko se niste štedjeli, cijeli trening ne bi smio trajati duže od sat vremena, pa čak i manje ;)

Objavljeno 07.10.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija