Fitness.com.hr
Za ovaj trening potrebna vam je lopta, šipka za zgibove te vijača.
Samo zagrijavanje ostavljam vama na volju, no ja se obično zagrijavam uz pomoć vijače.
![]()
Faza 1.
(a) Uzmite vijaču i krenite laganim intenzitetom te ga postepeno pojačavajte. Nakon što pojačate intenzitet do svog maksimuma sigurno ćete kad-tad pogriješiti te nakon što pogriješite odmah, bez odmora napravite (b) 5-10 pull-up i 5-10 chin-up zgibova.
Zatim se odmorite par sekundi i vratite se na vijaču, odnosno na korak (a). Nakon ponovne pogreške radite ponovno korak (b). Ponavljate korake (a) i (b) dokle god možete doći do zraka :)
VIDEO: Pull-up i chin-up zgibovi
Po završetku prve faze uzmite 4-8 minuta odmora.
Faza 2.
U drugoj fazi radite naizmjence sklekove uz pljesak, sklekove na lopti i obične sklekove uz minimalni odmor od 2-5 sekundi.
VIDEO: Sklekovi uz pljesak
Nakon što više jednostavno ne budete imali snage napraviti niti jedan sklek, odmorite se 2-4 minute te pređite na zadnju fazu.
VIDEO: Sklekovi na lopti
Faza 3.
U zadnjoj fazi ponovno preskačite vijaču 10-15 minuta. Ukoliko ste prve dvije faze odradili kako treba, zadnja faza sa vijačom umjerenog intenziteta biti će teška sama po sebi :)
Ukoliko se niste štedjeli, cijeli trening ne bi smio trajati duže od sat vremena, pa čak i manje ;)
Samo zagrijavanje ostavljam vama na volju, no ja se obično zagrijavam uz pomoć vijače.
Faza 1.
(a) Uzmite vijaču i krenite laganim intenzitetom te ga postepeno pojačavajte. Nakon što pojačate intenzitet do svog maksimuma sigurno ćete kad-tad pogriješiti te nakon što pogriješite odmah, bez odmora napravite (b) 5-10 pull-up i 5-10 chin-up zgibova.
Zatim se odmorite par sekundi i vratite se na vijaču, odnosno na korak (a). Nakon ponovne pogreške radite ponovno korak (b). Ponavljate korake (a) i (b) dokle god možete doći do zraka :)
VIDEO: Pull-up i chin-up zgibovi
Po završetku prve faze uzmite 4-8 minuta odmora.
Faza 2.
U drugoj fazi radite naizmjence sklekove uz pljesak, sklekove na lopti i obične sklekove uz minimalni odmor od 2-5 sekundi.
VIDEO: Sklekovi uz pljesak
Nakon što više jednostavno ne budete imali snage napraviti niti jedan sklek, odmorite se 2-4 minute te pređite na zadnju fazu.
VIDEO: Sklekovi na lopti
Faza 3.
U zadnjoj fazi ponovno preskačite vijaču 10-15 minuta. Ukoliko ste prve dvije faze odradili kako treba, zadnja faza sa vijačom umjerenog intenziteta biti će teška sama po sebi :)
Ukoliko se niste štedjeli, cijeli trening ne bi smio trajati duže od sat vremena, pa čak i manje ;)
Objavljeno 07.10.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,54%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija